8 ต้นเหตุตะคริวเล่นงาน
สาเหตุทั่วไปของตะคริวเกิดได้จากกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ขาดการยืดตัว (Stretching) อย่างเพียงพอ และมีการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการคั่งของกรดแล็กติก (Lactic Acid) โดยทั้สองปัจจัย...
ออกกำลังกาย
ออกกําลังกาย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
7 วิธีป้องกันตะคริวได้อย่างดี
1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะเวลาเหงื่อออกมาก ร่างกายจะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ ดังนั้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือวันละ 8 แก้ว 2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเก...
ยืดกล้ามเนื้อเสริมการเคลื่อนไหว
สำหรับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวมาก เช่น ยิมนาสติก วิ่งข้ามรั้ว แอโรบิก บัลเลย์ และกีฬาต่อสู้ป้องกันตัว นักวิทยาศาสตร์การกีฬามีความเห็นว่า จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาชนิดนั้นๆ...
ออกกำลังกายเสริมสมาธิ
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อแล้ว ยังส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและจิตใจอีกด้วย ดังงานวิจัยจ...
5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่ง
1.วิ่งแล้วปวดหลังจริงหรือไม่ 2.วิ่งแล้วน่องใหญ่จริงหรือไม่ 3.วิ่งทำให้หน้าอกหย่อนยานจริงหรือไม่ 4.วิ่งมากข้อเสื่อมจริงหรือไม่ 5.วิ่งจะทำให้เตี้ยจริงหรือไม่ สาวๆ หลายคนหลีกเลี่ยงการ...
วิธีปฐมพยาบาลอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
หลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นจากการเล่นกีฬา การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล แต่หากเล่นไม่ถูกวิธี ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาได้ ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น...
4 โมงเย็น ออกกำลังกาย กินน้อยมื้อเย็น
ควรใช้เวลาในช่วงนี้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะเป็นช่วงเวลาเหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิต้านทานและลดภาวะเครียด ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น รวมทั้งเป็นช่วงที่ร่างกายมี...
การออกกำลังกายใช้ระยะเวลาสั้นๆ
เป็นสิ่งที่ทุกคนพึงประสงค์ ผู้ชายจะเน้นกระชับรูปร่าง เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดูสง่างาม ด้วยการยกน้ำหนัก ส่วนผู้หญิงจะเน้นลดไขมัน ให้รูปร่างได้สัดส่วนสวยงาม ด้วยการออกกำลังกายแบบ Bo...
4 Safety ใช้เครื่องวิ่งสายพานปลอดภัย
1.มั่นใจว่าผู้ใช้ต้องมีสุขภาพแข็งแรงในระดับหนึ่ง เพราะหลายคนที่ล้มบนเครื่องวิ่งสายพานนั้น มักมีกล้ามเนื้อขาและพละกำลังไม่เพียงพอ 2.ระวังอาการแปลกๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น เจ็บแน่นห...
ออกกำลังกายทั้งๆ ที่สุขภาพแข็งแรง
อย่าใช้ปัญหาทางสุขภาพของตนเป็นอุปสรรคในการเริ่มต้นการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกคนว่า สมควรแบ่งเป็น 3 แบบด้วยกัน คือ การเริ่มต้นออกกำลังกายที...
ออกกำลังแบบใด ยืดอายุไขได้ดีกว่า
ปัจจุบันนี้องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบพอประมาณแค่ 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแรงๆ 75 นาทีต่อสัปดาห์ แต่จากการศึกษานี้พบว่าคนเราควรเลือกออกกำลักงายแบบแรงๆ ถ้าเป็น...
หายใจปกติ VS หายใจเพื่อวิ่ง ต่างกันอย่างไร
ร่างกายจำเป็นต้องได้รับออกซิเจนเพียงพอกับความต้องการ การออกกำลังกายที่หนักร่างกายก็จะต้องการออกซิเจนมากขึ้น เพื่อนำไปเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เราใช้การหายใจแบบปกติด้วยกล้ามเนื้อซี่โค...
4 เทคนิคที่ต้องรู้หากอยากวิ่งได้อึดขึ้น
การวิ่งที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน ไม่ใช่แค่การวิ่งแข่งกันด้วยความเร็วในระยะสั้น แต่เป็นการวิ่งมาราธอนระยะทางไกลเสียมาก ซึ่งการวิ่งให้จบนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย วัดกันที่ความอึดล้วนๆ ...
ปีนผา ปีนเขา ได้แขนเข่าแข็งแรง
หลายคนอาจมองว่ากีฬาปีนผาไต่เขาหรือหน้าผานั้น น่าหวาดเสียวแต่กีฬาประเภทนี้ก็ช่วยดึงความกล้ามและศักยภาพของเราออกมาได้ แถมยังช่วยฟิตกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะแขนและเข่า เพราะต้องใช้กำลังอย่...
4 วิธีซิกซ์แพ็คฟิตเปรี๊ยะ
ลองนำเคล็ดลับดีๆ จาก คุณมาเรีย พากาโน ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยากับการออกกำลังกาย ประเทศสหรัฐอเมริกา ต่อไปนี้ไปปฏิบัติดูสิ แล้วจะรู้ว่าการมีซิกซ์แพ็คฟิตเปรี๊ยะนั้นไม่เห็นจะยาก...
รองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพ
การวิ่งเพื่อออกกำลังกายควรเป็นการวิ่งที่มีความเร็วต่ำ และใช้เวลานานพอสมควร อย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป จะสร้างความแข็งแรงให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคในกลุ่มเมตาบอลิก รวมทั้งแรง...
วิ่งลงส้นเท้า วิ่งปลายเท้า แตกต่างกันอย่างไร
การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับนักวิ่ง สาเหตุใหญ่ๆ คือ การลงเท้าที่ไม่ถูกต้อง หากจำสมัยเรียนวิชาพละศึกษาได้ จะมีข้อมูลที่ระบุว่าการวิ่งควรลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ซึ่งไม่ใช่ข้อมูลที่ผิด แต่ก...
เล่นพิลาทิสกระดูกไขสันหลังมีน้ำหล่อเลี้ยงรั่วไหล
พิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหว ซึ่งทำให้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้เป็นอย่างดี จ...
เลือกออกกำลังแบบใด ปลอดภัยต่อภาวะกระดูกพรุน
คนที่มีภาวะกระดูกพรุนเกิดขึ้นแล้ว การออกกำลังกายแบบแบกรับน้ำหนักตัว ไม่ใช่วิธีการที่เหมาะสมหมดทุกอย่าง การออกกำลังกายแบบแบกรับน้ำหนักตัวนั้น ยังแบ่งออกเป็น แบบแรงกระแทกสูง (high-i...
ออกกำลังกายด้วยการเดินแก้เซ็กซ์เสื่อม
การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลดีเหลือเชื่อ เพราะสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ตลอดจนอาการข้างเคียงก็น้อยกว่าการออกกำลังกายวิธีอื่นๆ เนื่องจากน้ำหนักที่กระ...
ไม่ออกกำลังกาย ทำหัวใจขาดเลือด
ท่านคงเคยได้ยินเรื่องคนที่นอนหลับไปแล้วไม่ตื่น หรือไหลตาย เป็นระยะๆ สาเหตุหนึ่งของการเสียชีวิตเฉียบพลันนี้เกิดจากโรคหัวใจ ท่านทราบหรือไม่ว่า ท่านมีความเสี่ยงเป็นโรคนี้มากน้อยเพียง...
