10 วิธีการเดินแก้โรคข้อเข่าเสื่อม
ยิ่งเดินมาก ยิ่งทำให้ข้อเสื่อม จริงหรือ การเดินหรือวิ่งก่อให้เกิดแรงกดที่กระดูกอ่อนผิวข้อ ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายฟองน้ำคอยรับแรงกระแทกในข้อ แรงกดและปล่อยอย่างเป็นจังหวะจากการเดินและวิ...
ออกกำลังกาย
ออกกําลังกาย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
4 อาหารหลักหลังออกกำลังกายวัย 40
วัย 40 ต้องระวังเรื่องอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต หรอืน้ำตาลสูง และสัดส่วนของแคลอรีที่อาจสูงเกินไป ในหมวดวิตามิน แร่ธาตุ ต้องระวังผลไม้ที่มีรสหวานจัด และให้จำไว้ว่าต้นไม้จะเก็บคาร์โบไฮเ...
4 วิธีออกกำลังกายฟื้นฟูสุขภาพ
การออกกำลังกายมีหลากหลายประเภท แต่ถ้าเป็นช่วงพักฟื้น ขอแนะนำการออกกำลังกาย เพื่อประโยชน์ด้านต่างๆ ดังนี้ 1.ลดอาการวิตกกังวล งานวิจัยจาก Journal of Alternative and Complementary Med...
อาการแบบนี้ควรออกกำลังกายได้ไหม
ใช่ครับ คนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วมาทำย่อมเหนื่อยแน่ แต่จะแค่ไหนก็แล้ว แต่สภาพเครื่องยนต์ของท่านว่าชำรุดทรุดโทรมมากน้อยเพียงใด ผมจึงมีแบบทดสอบการประเมินร่างกายเบื้องต้นก่อนออกกำลัง...
วิถีเกษตรช่วยให้หุ่นเป๊ะสุขภาพแข็งแรง
เมื่อเอ่ยถึงการออกกำลังกาย ใครๆ ก็นิยมไปฟิตเนสกัน ด้วยเหตุผลว่า มีทั้งอุปกรณ์ เทรนเนอร์ และการให้บริการที่ครบครัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การทำงานในเรือกสวนไร่นา ก็ช่วยให้หุ่นเป๊ะ สุขภ...
5 ทริปช่วยให้ขยันออกกำลังกายยามเช้า
ทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นให้ลุกขึ้นไปออกกำลังกายทุกเช้า ดังนี้ 1.กินมื้อเย็นเบาๆ งดกินอาหารมื้อหนัก เน้นอาหารที่มีกากใย และดื่มน้ำให้มาก 2.ขับถ่ายแต่เช้า เมื่อตื่นนอนแล้วให้ดื่มน้...
5 ทริคป้องกันการบาดเจ็บนักวิ่งวัย40ขึ้นไป
แพทย์หญิงคาร์ลา คริสเต ผู้ช่วยผู้อำนวยการฝึกภาคสนาม ประจำ United States Naval Academy แนะนำวิธีลดความเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บ หากเริ่มต้นวิ่งในวัย 40+ ไว้ ดังนี้ ใส่ใจอาการบาดเจ็บ แม...
5 สัญญาณเตือนการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล
เคยไหมคะ รู้สึกว่าออกกำลังกายเต็มที่ จัดตารางไว้อย่างมีวินัยสุดๆ แต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็น ดังหวัง จึงขอชวนผู้อ่านมาเช็กกิจกรรมขยับเขยื้อนของแต่ละคนดูเสียหน่อย ว่าที่ทำไปนั้นมีประสิทธิ...
การรำกระบองหรือ Spine Exercise ดีต่อสุขภาพอย่างไร
กระดูกสันหลังเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญ เพราะเป็นแกนยึดให้ร่างกายของเราตั้งตรงอยู่ได้ ประกอบด้วยกระดูก 24 ท่อนเรียงต่อกัน แบ่งเป็น 3 ส่วน ได้แก่ กระดูกสันหลังส่วนคอ ส่วนอก และส่วนหลั...
เทคนิคการวางแผนออกกำลังกายวัย 40 อัพ
วันนี้เราขอเสนอเทคนิคการวางแผนออกกำลังกายดีๆ จาก “เนีย แซงก์” ฟิตเนสโค้ชอาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยา และการออกกำลังกายจากประเทศสหรัฐอเมริกา ที่รับรองว่า ถึงอายุจะเข้าเลขสี่ แต...
อยากออกกำลังกายแต่จะเริ่มอย่างไรดี
จากแนวทางขององค์การอนามัยโลก เน้นให้มีการเคลื่อนไหวออกแรงในรูปแบบใดก็ได้ ทั้งการออกกลังกายจริงๆ และการเคลื่อนไหวร่างกายในกิจกรรมประจำวันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้าน การเดินทาง กา...
วิธีรับมือออกกำลังกายในห้องร้อน
ปัจจุบันมีคลาสออกกำลังกายมากมายที่คิดค้นมาเพื่อตอบโจทย์สุขภาพที่หลากหลาย หนึ่งในนั้นย่อมมีคลาสร้อนหรือการออกกำลังกายในห้องที่ปรับอุณหภูมิให้สูงกว่าอุณหภูมิปกติ เช่น โยคะร้อน ปั่นจั...
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป
ช่วงเริ่มต้นผู้อ่านอาจจะเริ่มออกกำลังกายวันเว้นวันแบบเบาๆ ประมาณ 15-20 นาที ร่วมกันกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อสร้างเสริมความสัมพันธ์อันดีระหว่างกัน และเป็นการเตรียมร่างกายให้เกิดความเ...
ทำไมต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก
แอโรบิก แปลว่า การออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน และมีปัจจัยที่สำคัญดังนี้ เน้นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อยอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ แต่ไม่หักโหม ต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ร้อยละ 65-80 ...
8 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ดอกเตอร์ แพทย์หญิงวอนด้า ได้รวบรวมประโยชน์ของการออกกลังกายแบบแอโรบิกที่มีต่อสุขภาพ หากทำได้อย่างต่อเนื่อง รับรองว่าเพียง 1 เดือน คุณก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแล้ว 3 ประ...
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ปลอดภัย
เพื่อให้ผู้ที่เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีสุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยขณะออกกำลังกาย ขอเสนอแนวทางที่สมาคมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (American College of Sports Medicine) และสมาคมโรคห...
ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ในกรณีของผู้ที่อายุ 40 ปีขึ้นไป ก่อนจะเริ่มต้นสร้างเสริมสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีข้อควรปฏิบัติเพื่อความปลอดภัยดังนี้ ต้องตรวจสุขภาพก่อน โดยเฉพาะระบบหัวใจ เส้นเลือด และ...
3 ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ปลอดภัย
เทคนิคการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับคนวัย 40 ปีขึ้นไปให้ปลอดภัย ดังนี้ 1.WARM UP อบอุ่นร่างกายให้พร้อมลุย 2.AEROBIC EXERCISE แอโรบิกต่อเนื่อง ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่...
วิธีการดูแลสุขภาพร่างกายหลังออกกำลังกาย
ดื่มน้ำชดเชย จำเป็นมากโดยเฉพาะกรณีที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งมีอัตราการสูญเสียน้ำแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความหนักของการออกกำลังกาย หลังกออกกำลังกายให้ใช้วิธีจิบน้ำทีละน้อย...
7 ข้อเช็กความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
เพื่อความมั่นใจก่อนออกกำลังกาย สมาคมการออกกำลังกายโดยหลักสรีรวิทยา ประเทศแคนาดา (The Canadian Society for Exercise Physiology) แนะนำว่า ก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก ให้เช็กความพร้อมด้...
10 สุดยอดเทคนิคลดการบาดเจ็บกระดูกข้อต่อ
แม้วัย 40 ปีจะมีข้อจำกัดทางร่างกายที่สำคัญเพิ่มขึ้น ได้แก่ มวลกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย และของเหลวในข้อต่อลดลง แต่ถ้าทราบเทคนิคการออกกลังกาย แบบแอโรบิกให้ถูกต้องจะช่วยลดโอก...
