โยคะฟื้นร่างกาย
โยคะหรือหะฐะโยคะ ซึ่งประกอบด้วยท่ากายบริหาร (อาสนะ) การฝึกลมหายใจ (ปราณายาม) และการทำสมาธิ (ธยานะ) นับเป็นการตกผลึกภูมิปัญญาจากแดนภารตะ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ อาสนะของโยคะได้ช่วยฟื้น...
ออกกำลังกาย
ออกกําลังกาย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ออกกำลังกายในน้ำ เยียวยาอาการป่วย
เรามาดูกันดีกว่าว่า การออกกำลังกายในน้ำมีดีอะไร น้ำมีคุณสมบัติในการช่วยลอยตัวหรือพยุงลำตัว และยังมีแรงต้าน ทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง จึงช่วยลดแรงกดที่กระทำต่อข้อเท้าและข้อเข่าให้น้อ...
ออกกำลังกายปกป้องกระตุ้นหัวใจ
ส่วนผู้ป่วยโรคหัวใจควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เหนื่อยเกินกำลัง เช่น แบ่งเป็นวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที ไม่ควรให้เกิน 15 นาที หรือปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลั...
ออกกำลังกายช่วยหลับเร็วทันใจ
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอปพาเลเชียน ประเทศสหรัฐอเมริกายืนยันว่า การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ พิลาทิส จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น โดยทำก...
นักกีฬาต้องการพลังงานมากกว่า
เพราะคนออกกำลังกายและนักกีฬา จำเป็นต้องใช้พลังงานที่มากกว่าปกติ เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมทั้งยังช่วยทดแทนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายและฝึกซ้อม จึงมีความจำเป็นต้อ...
ดื่มน้ำ 400-600 มล. ก่อนออกกำลังกาย
ควรดื่มก่อน 2 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายได้ ทยอยดื่มทีละน้อยทุกครึ่งชั่วโมงก็ได้ หลังออกกำลังกายก็ต้องชดเชยน้ำที่สูญเสียไปด้วย คำนวณง่ายๆ ด้วยการชั่งน้ำหนักก่อนและหลั...
ออกกำลังกายพัฒนาสมอง
ด้วยการรับรู้ที่มีมายาวนานของคนเราที่ว่า ถ้าอยากให้ร่างกายแข็งแรง กำยำล่ำสัน ให้หมั่นออกกำลังกายและเล่นกีฬา นอกจากร่างกายจะแข็งแรงแล้ว สำหรับคนที่มีการเล่นกีฬาบางชนิดบ่อยๆ จนเกิดเป...
เน้นออกกำลังกายป้องกันโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้รับการยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง เป็นส่วนส่งเสริมของการรักษา ทำให้ผู้ป่วยใช้ยาในปริมาณที...
การออกกำลังกายในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
ารออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง จะต้องเริ่มอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นจะมีความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมาก และอาจเป็นอันตรายได้ ผู้ป่วยโดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมาก...
เรื่องต้องรู้ ก่อนออกกำลังกาย
ก่อนที่จะกล่าวถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ขอกล่าวเพิ่มเติมถึงหลักการพื้นฐานอื่นๆ ที่สำคัญและควรปฏิบัติในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ การอบอุ่น (warm up) ...
ออกกำลังกล้ามเนื้อข้อต่อหัวเข่า
หัวเข่าเป็นอวัยวะที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดของการออกกำลังกาย เพราะเพียงแค่เราขึ้นบันไดแรงกดของหัวเข่าจะเพิ่มเป็น 4 เท่าของน้ำหนักตัว ซึ่งคงไม่น่าแปลกใจเท่าไรนัก ที่เราจะมีโอกาสบาดเ...
ออกกำลังกายที่บ้านปลอดภัยจริงหรือ
ผู้ที่น้ำหนักตัวเยอะ ออกกำลังกายได้หรือไม่ คนเป็นโรคประจำตัวต่างๆ ไม่ได้เป็นข้ออ้างในการออกกำลังกาย แต่เป็นข้อบ่งชี้ด้วยซ้ำที่ควรออกกำลังกาย สิ่งที่บอกความฟิตของร่างกาย คือ ความสา...
เวลาไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายสุด
เรื่องของเวลาขึ้นอยู่กับแต่ละคน เนื่องจากทุกคนมีจังหวะของตัวเอง วงจรพลังงานสูงหรือต่ำเกิดจากการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้ตื่นตัว ซึ่งเป็นเหตุให้คนบางคนตื่นขึ้นไปวิ่งได้แต่เช้า ข...
เครื่องดื่มเสริมพลังระหว่างออกกำลังกาย
ในขณะออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น โดยจะดึงพลังงานจากไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรต มาใช้ก่อน โปรตีนจะเป็นตัวเลือกสุดท้าย ดังนั้น อาหารเสริมพลังงานสำหรับนักกีฬา จึงควรเน้นไปที่...
หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกาย
รายละเอียดวิธีเลือกการออกกำลังกายต่างๆ ให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิก การว่ายน้ำ การเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล เทนนิส กอล์ฟ ฯลฯ ว่าเหมาะสมกับคนที...
ออกกำลังกายเป็นยา
ปัญหาที่พบบ่อยจากการออกกำลังกาย การอออกกำลังกายมี 2 ชนิด คือ แบบแอโรบิก และแอนแอโรบิก ตัวอย่างแอนแอโรบิก ก็เช่น การเพาะกาย การยกน้ำหนัก ซึ่งได้ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ส่วนกา...
ออกกำลัง ต้านมะเร็ง
การออกกำลังกายด้วยวิธีการที่เหมาะสมย่อมทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่างแน่นอน ผลดีของการออกกำลังกายที่ทุกคนมักนึกถึงคงหนีไม่พ้นการลดน้ำหนักส่วนเกิน เพิ่มสมรรถภาพทางกาย ลดความเสี่ยงต่อการเป...
ฝึกไท้เก๊ก เพิ่มพูนคุณภาพชีวิต
ภาพที่คุ้นชินหลายต่อหลายคนเวลาไปสวนสาธารณะ เป็นต้นว่าสวนลุมพินีในยามเช้า ก็คือหมู่คณะทุกวัยแต่มีผู้สูงวัยมากสักหน่อย กำลังฝึกมวยไท้เก๊ก ซึ่งเป็นท่ารำมวยที่ช้าๆ จนบางคนก็อาจจะตั้งคำ...
หลักการลดน้ำหนักลดความอ้วนที่คุณต้องรู้
เมื่อคุณสาวๆ มีความต้องการที่จะลดความอ้วนแน่แล้ว สิ่งหนึ่งที่ต้องมาคู่กับความตั้งใจ คือ เรื่องของวิธีการ จึงขอแนะแนวทางสำหรับคนที่อยากลดความอ้วนอย่างจริงจัง อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น...
การวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดพุง ควรวิ่งนานแค่ไหน
ถ้าหากต้องการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดพุง ควรวิ่งต่อเนื่องนานแค่ไหน และเราสามารถปรับระดับความเร็วจากช้าขึ้นไปเร็ว เร็วลงมาช้าไปตลอดอย่างนี้ได้หรือไม่ หรือว่าต้องวิ่งรักษาระดับความเร็วยา...
เป็นคนติดการออกกำลังกายมากแต่ตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์
ยังจะสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่คะ และควรออกกำลังกายประเภทไหนดี สามารถออกกำลังกายได้ครับ เป็นการออกกำลังกายเบาๆ หลีกเลี่ยงการกระแทก เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ...
