วิ่งแล้วหน้ามืด แน่นหน้าอก
Q : อายุ 23 ปีค่ะ เริ่มสนใจการวิ่ง แต่ทุกครั้งที่วิ่งมักมีอาการหนื้อ เหนื่อย หอบ แน่นหน้าอก จึงอยากทราบว่าเกิดจากอะไร ควรวิ่งต่อไปหรือไม่ และหากทำได้ ขอคำแนะนำในการวิ่งครั้งต่อๆ ไปด้วยค่ะ
A : อาหารเหนื่อย หอบ จุก จากากรวิ่งครั้งแรกๆ อาจเกิดกับผู้ที่ไม่ได้วิ่งสม่ำเสมอ หรือไม่เคยออกกำลงกายมาก่อน แล้วมาวิ่งด้วยความเร็วหรือระยะทางที่มากเกินไป แต่ถ้ามีอาการหน้ามืดร่วมด้วย แบบนี้ต้องระวังแล้วครับ เพราะหมายถึงระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือดที่ส่งเลือดไปยังสมอง ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ เมื่อออกกำลังหนักในระดับนี้
เนื่องจากขณะวิ่ง เลือดจะไปอยู่ที่กล้ามเนื้อในปริมาณมาก หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดออกไปทั่วร่างกายและรับเลือดกลับ อาจหนักจนเกินความสามารถที่มีอยู่ ทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ จึงเกิดอาการหน้ามืด หากหนักกว่านั้นอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่ทัน เกิดอันตรายถึงชีวิตได้
คำแนะนำ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งแล้วเกิดอาการดังกล่าว ต้องวอร์มอัพร่างกาย เช่น เดินแกว่งแขนขาสัก 3-5 นาที ยืดเส้นแล้วค่อยวิ่ง หากเหนื่อยก็ใช้วิธีเดินเร็วแทน ก่อนหยุดวิ่งให้ค่อยๆ ลดความเร็วลง โดยใช้เวลา 3-5 นาที เป็นการคูลดาวน์ อย่าหยุดวิ่งกะทันหัน
ถ้ารู้สึกเหนื่อยแบบจุกแน่นหน้าอกขณะวิ่ง ควรไปตรวจเช็กร่างกายเพื่อหาสาเหตุว่ามีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและการไหลเวียนโลหิตหรือไม่ มีภาวะโลหิตจางไหม เพื่อจะได้แก้ปัญหาที่ต้นเหตุก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง
สำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งมักพบบ่อยในหญิงไทย แนะนำให้กินอาหารที่บำรุงเลือด เช่น เนื้อปลา ที่สำคัญคือ ต้องรู้ขัดจำกัดของร่างกายตัวเอง ไม่จำเป็นต้องหักโหม วิ่งเกินกำลังหรือวิ่งกวดให้ทันเพื่อน แต่ให้วิ่งไปสบายๆ เหนื่อยก็ชะลอ เท่านี้ก็เพียงพอครับ
นายแพทย์กรกฎ พานิช
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา