ฟิต 5 ระบบสู้วัยทอง
แม้อายุจะขึ้นเลข 5 และเข้าสู่วัยทองซึ่งเกิดความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างกับร่างกาย แต่คุณสามารถมีสุขภาพแข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังร่างกาย 5 ส่วน ตามคำแนะนำจากวารสารของสถานบันวัยทอง ประเทศอินเดียและงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย ดังนี้ค่ะ
1.หัวใจ + ปอด ควรออกกำลังประเภทแอโรบิก เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ เพื่อให้ระบบการเผาผลาญพลังงานและระบบการหายใจทำงานเป็นปกติ
2.กล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรเพิ่มความแข็งแรงทนทานและยืดหยุ่น แนะนำให้ฝึกโยคะหรือพิลาทิส
3.กระดูก ในวัยทองที่มวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว การฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อช่วยพยุงกระดูกก็เป็นทางเลือกที่ดี เช่น การออกกำลังแบบเวตเทรนนิ่ง การออกกำลังโดยใช้แรงต้าน
4.สมอง การออกกำลังกายที่ช่วยการทำงานของสมองได้มากคือ การพาสุนัขไปเดินเล่น การว่ายน้ำเป็นประจำ และการเดินเล่นยามเย็น
5.จิตใจ ควรฝึกด้วยการออกกำลังที่ช่วยเรื่องสมาธิและการรักษาสมดุลของร่างกาย เช่น ไทชิ โยคะ
เพียงเท่านี้การเข้าสู่วัยทองก็จะดูไม่น่ากังวลและสนุกท้าทายกว่าที่คิดค่ะ