วิธีดูแลสุขภาพสู้วัยทอง

ฟิต 5 ระบบสู้วัยทอง

แม้อายุจะขึ้นเลข 5 และเข้าสู่วัยทองซึ่งเกิดความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างกับร่างกาย แต่คุณสามารถมีสุขภาพแข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังร่างกาย 5 ส่วน ตามคำแนะนำจากวารสารของสถานบันวัยทอง ประเทศอินเดียและงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย ดังนี้ค่ะ

1.หัวใจ + ปอด ควรออกกำลังประเภทแอโรบิก เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ เพื่อให้ระบบการเผาผลาญพลังงานและระบบการหายใจทำงานเป็นปกติ

2.กล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรเพิ่มความแข็งแรงทนทานและยืดหยุ่น แนะนำให้ฝึกโยคะหรือพิลาทิส

3.กระดูก ในวัยทองที่มวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว การฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อช่วยพยุงกระดูกก็เป็นทางเลือกที่ดี เช่น การออกกำลังแบบเวตเทรนนิ่ง การออกกำลังโดยใช้แรงต้าน

4.สมอง การออกกำลังกายที่ช่วยการทำงานของสมองได้มากคือ การพาสุนัขไปเดินเล่น การว่ายน้ำเป็นประจำ และการเดินเล่นยามเย็น

5.จิตใจ ควรฝึกด้วยการออกกำลังที่ช่วยเรื่องสมาธิและการรักษาสมดุลของร่างกาย เช่น ไทชิ โยคะ

เพียงเท่านี้การเข้าสู่วัยทองก็จะดูไม่น่ากังวลและสนุกท้าทายกว่าที่คิดค่ะ