ออกกำลังกายร่วมกับใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่ใครๆ ต่างก็ได้รับข้อมูลมาทั้งจากแพทย์และสื่อต่างๆ แต่จะทำอย่างไรให้ออกำลังกายได้อย่างมีคุณภาพและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
ออกกำลังกายอย่างมีคุณภาพ โดยให้ได้ทั้งเรื่องรูปร่างและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ตามหลักการจากสมาคมเบาหวานฯ ได้แนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่า
• ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนัก เช่น แข่งฟุตบอล อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ และควรเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายจากการทำกิจวัตรประจำวัน รวมถึงลดการนั่งอยู่กับที่นานเกิน 90 นาที
• ออกกำลังกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนัก เกร็งกล้ามเนื้อ โดยเลือกกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
• ก่อนและหลังออกกำลังกายควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่น คอ ไหล่ แขน เข่า ขา เพื่อลดการบาดเจ็บ และอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย ก็ควรจะให้เหนื่อยต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ถ้าพูดง่ายๆ คือเหนื่อยจนพูดได้เพียงเป็นคำแล้วกันนะครับ
เข้าใจสรีระตัวเอง แต่ละคนมีรูปร่างต่างกัน ทำให้การเริ่มออกกำลังกายเป็นไปได้ยากง่ายแตกต่างกัน ถ้าอยากจะหุ่นดีแบบดาราหรือนักกีฬาคงต้องใช้เวลาเป็นเดือนถึงเป็นปี ต้องคุมอาหารอย่างจริงจัง ออกกำลังกายหนักกว่าที่กล่าวมาข้างต้นเยอะในช่วงเวลาที่จำกัด แต่มันเป็นอาชีพของเขาครับ
สำหับคนทั่วไปการออกกำลังกายตามคำแนะนำข้างต้นอย่างต่อเนื่อง ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างพอดี ก็เพียงพอแล้วที่จะใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี มีสุขภาพที่ดี ทั้งนี้การรับประทานอาหารเป็นความสุขอย่างหนึ่งในชีวิตมนุษย์ จึงไม่มีกฎตายตัวในการคุมอาหารสำหรับคนที่ไม่ได้เป็นโรค ผมคงใช้แค่คำว่า “พอดี พอควร” แล้วกันครับ
การแบ่งเวลาคือกุญแจสำคัญที่สุด ใน 1 อาทิตย์ การออกกำลังกาย เช่น วิ่ง 30 นาที 5 วัน อาจุดูเหมือนนาน แต่ถ้าเราฟังเพลงไปด้วยก็เหมือนใช้เวลาฟังเพลง 5-6 เพลง พักอีก 30 นาที รวมแล้วใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง ซึ่งในชีวิตจริง เวลา 1 ชั่วโมง คุยกับเพื่อน เล่นมือถือก็หมดไปอย่างรวดเร็วแล้วครับ พิจารณาดูแล้วยังเหลือเวลาใช้ความสุขกับชีวิตอีกเยอะ หากสามารถวางแผนแบ่งเวลาได้อย่างเหมาะสม ก็สามารถใช้ชีวิตพัฒนาตนเองได้อย่างมีคุณภาพแล้ว
นพ.ปฐมรัฐ เห็นโชคชัยชนะ