การรำกระบองหรือ Spine Exercise ดีต่อสุขภาพอย่างไร
กระดูกสันหลังอวัยวะสำคัญที่ถูกลืม
นายแพทย์กรกฎ พานิช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกและข้อ อาจารย์ประจำสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายว่า
กระดูกสันหลังเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญ เพราะเป็นแกนยึดให้ร่างกายของเราตั้งตรงอยู่ได้ ประกอบด้วยกระดูก 24 ท่อนเรียงต่อกัน แบ่งเป็น 3 ส่วน ได้แก่ กระดูกสันหลังส่วนคอ ส่วนอก และส่วนหลัง เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานด้วยข้อต่อ การที่เราสามารถเคลื่อนไหวบิดหมุนร่างกายได้ เพราะรอบๆ กระดูกสันหลังมีกล้ามเนื้อห่อหุ้มอยู่ทุกทิศทางแบบ 360 องศา
คุณหมอกรกฎแนะนำว่า ถ้าไม่อยากปวดหลัง และมีอาการปวดตึงจนลามไปถึงคอ บ่า ไหล่ จนกลายเป็นโรคยอดฮิตอย่างออฟฟิศซินโดรม ต้องหมั่นบริหารกล้ามเนื้อหลังเป็นประจำ
“จากประสบการณ์การรักษาคนไข้ ส่วนใหญ่ เมื่อซักประวัติเพื่อวินิจฉัยโรค ก็มักพบว่า บุคคลนั้นมักอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานาน เช่น นั่ง หรือยืน จนเกิดอาการปวด เพราะใช้กล้ามเนื้อผิดท่าติดต่อกันเป็นเวลานานๆ”
“ตัวอย่างเช่น บางคนนั่งเอียงตัวไปด้านซ้าย กล้ามเนื้อด้านซ้ายจะทำงานหนัก เพราะรับน้ำหนักมาก อาการปวดจะตามมา หรือถ้าเอี้ยวตัวไปทางซ้ายเพื่อหยิบของ แล้วรู้สึกเจ็บแปล๊บขึ้นมา เป็นเพราะกล้ามเนื้อด้านขวาถูกยืดมากเกินปกติ”
“คนเมืองที่มีพฤติกรรมนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งขับรถยนต์ ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอ ขาดทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บก็จะมีมากขึ้นครับ”
ฟังคุณหมอกรกฎพูดถึงพฤติกรรมเสี่ยง เราๆ ท่านๆ ก็แทบจะหนีโรคออฟฟิศซินโดรมไปไม่พ้น ดังนั้น คงต้องขอพึ่ง Spine Exercise หรือการรำกระบอง มาช่วยปราบอาการปวดหลังให้ราบคาบเสียแล้ว
Health Benefits from Research ประโยชน์ต่อสุขภาพ รับรองโดยงานวิจัย
งานวิจัยเรื่อง “ผลของการรำกระบองในการสร้างความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ” โดย ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์วุฒิชัย เพิ่มศิริวาณิชย์ และคณะ ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์และกายภาพบำบัด และเวชศาสตร์ฟื้นฟู หน่วยระบาดวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ อธิบายว่า การรำกระบองหรือ Spine Exercise มีประโยชน์ต่อสุขภาพดังนี้
1.กล้ามเนื้อหลัง คอ บ่า ไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อแขนและขาแข็งแรง
2.กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ข้างต้น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากกล้ามเนื้อหลังแล้ว บริเวณเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องยังยืดหยุ่นมากขึ้นตามไปด้วย
3.เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงแทบไม่มีผลต่อผู้ป่วยที่เคยเข้ารับการผ่าตัดกระดูกและข้อ
นอกจากนี้การรำกระบอง หรือ Spine Exercise ยังเป็นวิธีฟิตสุขภาพที่แสนประหยัด เพราะมีอุปกรณ์เป็นท่อ PVC หาได้ง่าย ราคาไม่แพง สะดวง ไม่ต้องใช้เทคโนโลยีใดๆในการฝึก จึงเหมาะกับการประยุกต์ใช้เป็นการออกกำลังกายในชุมชน โดยสามารถชักชวนกันออกมาทำกิจกรรมสร้างสุขภาพเป็นหมู่คณะ ให้ความสนุกสนานเพลิดเพลิน ฟื้นฟูจิตใจให้สดชื่นแจ่มใส่ได้อีกด้วย
ถ้าจะให้ได้ประโยชน์สูงสุด ต้องรำให้เหงื่อออกทั่วร่างกาย หัวใจเต้นเร็ว ตามสำนวนของอาจารย์สาทิส อินทรกำแหง ที่ท่านใช้คำว่า “ต้องให้ถึงพีค” เพื่อให้โกร๊ธฮอร์โมนหลั่ง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง ภูมิชีวิตเพิ่มขึ้น
ใครอยากมีสุขภาพฟิต จิตใจสดชื่นแจ่มใส ดูอ่อนกว่าวัย แค่คว้ากระบองคู่ใจออกมารำทุกวัน รับรองฟิตเกินร้อยไปได้อีกนานค่ะ