5 สัญญาณเตือนการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล

5 SIMPLE SIGNS การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล

เคยไหมคะ รู้สึกว่าออกกำลังกายเต็มที่ จัดตารางไว้อย่างมีวินัยสุดๆ แต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็น ดังหวัง จึงขอชวนผู้อ่านมาเช็กกิจกรรมขยับเขยื้อนของแต่ละคนดูเสียหน่อย ว่าที่ทำไปนั้นมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ แก่สุขภาพและรูปร่างของคุณหรือไม่ ด้วย 5 สัญญาณเตือนจาก พีท แมคคอล ฟิตเนสเทรนเนอร์อาชีพจากประเทศสหรัฐอเมริกา

1.รู้สึกไม่แข็งแรงขึ้นเลย

คุณควรจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอติดต่อกันประมาณ 4-6 สัปดาห์ ถ้าคุณยังไม่แข็งแรงขึ้น บอกได้เลยว่า การออกกำลังกายของคุณนั้นยังไม่เข้มข้นเพียงพอ ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย เพิ่มรอบหรือระยะทางการวิ่ง เพิ่มน้ำหนักในการยกเวต จนอยู่ในระดับที่พัฒนาศักยภาพร่างกายของคุณได้

2.ไม่เคยรู้สึกเจ็บเลย

แม้การบาดเจ็บจะไม่ใช่เรื่องดีสำหรับการออกกำลังกาย แต่บางครั้งการรู้สึกเจ็บในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดี เพราะอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายเข้มข้นเพียงพอ ที่จะกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อ ส่งเสริมให้เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม

3.พูดคุยได้ขณะวิ่ง

แม้ว่าการวิ่งกับเพื่อนๆ จะเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถวิ่งได้นาน และมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้น แต่การพูดคุยขณะวิ่งนั้น ทำให้จุดสนใจต่อการวิ่ง อัตราความเร็ว การหายใจ ถูกเบี่ยงเบนไป ทำให้เราไม่สามารถดึงเอาศักยภาพของร่างกาย มาใช้ในการวิ่งได้อย่างเพียงพอ และแน่นอนว่า หากยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนรู้เรื่อง ขณะวิ่ง แสดงว่าคุณยังใช้ร่างกายไม่คุ้มค่า การวิ่งอาจไม่หนักหน่วงเพียงพอที่จะก่อให้เกิดผลลัพธ์ดังที่ตั้งใจไว้

4.รู้สึก “ง่าย” เกินไป

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายที่ทำอยู่ง่ายเหลือเกิน นั่นหมายความว่า ร่างกายของคุณยังรับความท้าทายได้อีก และการจะออกกำลังกายให้ได้ผล การออกกำลังกายนั้นๆ ต้องมีความท้าทายและ “ยาก” สำหรับคุณสักเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายพยายามจัดการกับความกดดัน และใช้ศักยภาพที่มีได้คุ้มค่าที่สุด

5.รู้สึกเบื่อ

เป็นปกติที่ต้องมีวันพักสักวันสองวัน แต่หากการออกกำลังกาย ทำให้คุณเบื่อจนอยากเลิก นั่นคือสัญญาณเตือนว่า คุณกำลังทำกิจกรรมซ้ำเดิม ติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป และจำเป็นต้องหาความท้าทายใหม่ๆ อย่างเร่งด่วนด้วยการถามตัวเองว่า ต้องการทำอะไรเพื่ออะไรต่อจากนี้ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณไม่อยู่ในวังวนกิจกรรมเดิมๆ

การออกกำลังกายนั้นมีปัจจัยหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ ดังนั้น อย่ามองข้ามสัญญาณเตือนเหล่านี้จนทำให้คุณย่ำอยู่กับที่ ไม่ประสบผลสำเร็จเสียทีนะคะ