วิธีรับมือออกกำลังกายในห้องร้อน

วิธีรับมือออกกำลังกายในคลาสร้อน

ปัจจุบันมีคลาสออกกำลังกายมากมายที่คิดค้นมาเพื่อตอบโจทย์สุขภาพที่หลากหลาย หนึ่งในนั้นย่อมมีคลาสร้อนหรือการออกกำลังกายในห้องที่ปรับอุณหภูมิให้สูงกว่าอุณหภูมิปกติ เช่น โยคะร้อน ปั่นจักรยานในห้องร้อน

แต่การออกกำลังกายในอุณหภูมิดังกล่าว อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หากไม่เตรียมพร้อมให้ดี ฉะนั้นเรามาดูกันดีกว่า

1.ป้องกันการสูญเสียน้ำและอุณหภูมิในร่างกายสูง

เนื่องจาก ทำให้เกิดความร้อนในร่างกาย นำไปสู่โรคลมแดด (Heat Stroke) ได้ง่ายๆ เพราะเมื่อคุณสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อมากๆ หากไม่ได้รับน้ำชดเชย ร่างกายจะไม่สามารถขับเหงื่อออกมาได้อีก จึงเป็นปัญหาต่อการลดอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้เกิดความร้อนสะสม

วิธีรับมือ ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย แม้ความต้องการน้ำของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว ควรดื่มไม่น้อยกว่า 500 มิลลิลิตร (0.5 ลิตร) ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย พร้อมทั้งทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้

1.1.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน หรือสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของหัวใจ

1.2.ตรวจสอบยาที่กินประจำ โดยการปรึกษาแพทย์ว่ายามีฤทธิ์ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหรือไม่

1.3.อย่าหักโหมออกกำลังกาย ควรเพิ่มความหนักอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้อุณหภูมิเพิ่มสูงอย่างรวดเร็ว

2.ระมัดระวังอย่าให้บาดเจ็บเนื่องจาก กล้ามเนื้อของคุณจะขยายตัวมากขึ้นเมื่ออยู่ท่ามกลางความร้อน นายแพทย์บาล เอ็มราจาโกปาลัน ศัลยแพทย์กระดูกประจำ Fellow of the Royal College of Physicians ประเทศแคนาดา ระบุว่า “หากไม่รู้ข้อจำกัดของการออกกำลังกายในห้องร้อน อาจส่งผลให้เส้นเอ็นและเนื้อเยื่อ ทำงานเกินความสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้”

วิธีรับมือ สามารถเคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติเหมือนการเข้าคลาสออกกำลังกายหายใจ ทำช้าๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่จำเป็นต้องเร่งหรือเพิ่มความหนักทันทีทันใด อย่ายืดเหยียดมากเกินไป หรือเกินกว่าที่ทำได้ตามปกติ และหากคุณอยู่ในกลุ่มต่อไปนี้

• ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในห้องร้อน

• ผู้สูงอายุ

• ป่วยเป็นโรคเรื้อรังและกำลังใช้ยาบางประเภท

• เป็นโรคอ้วน

• มีภาวะการสูบฉีดเลือดออกจากหัวใจต่อนาทีลดต่ำ เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว เด็กอายุต่ำกว่า 4 ปี

ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ก่อนจะเลือกการออกกำลังกายในห้องร้อน ควรรู้จักร่างกายและขีดความสามารถของตัวเอง