4 วิธีออกกำลังกายฟื้นฟูสุขภาพ

4 ออกกำลังกายฟื้นฟูสุขภาพ

การออกกำลังกายมีหลากหลายประเภท แต่ถ้าเป็นช่วงพักฟื้น ขอแนะนำการออกกำลังกาย เพื่อประโยชน์ด้านต่างๆ ดังนี้

1.ลดอาการวิตกกังวล งานวิจัยจาก Journal of Alternative and Complementary Medicine ระบุว่า การฝึกโยคะครั้งละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยลดอาการวิตกกังวล ทำให้มีสมาธิจดจ่อได้ดีขึ้น

2.นอนหลับได้ดีขึ้น ดอกเตอร์แคเรน แค็ดเวลล์ นักจิตวิทยาและคอลัมนิสต์นิตยสาร Real Simple แนะให้ฝึกพิลาทีส อย่างน้อย ครั้งละ 45 นาที – 1 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

3.เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า งานวิจัยจาก University of Georgia ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะให้ปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง

4.สมองแจ่มใส ดอกเตอร์เค แดนเดอร์สัน แฮนเลย์ นักวิจัยจาก Union College ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การฝึกเวตเทรนนิ่ง ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้

ขอย้ำว่ากีฬาทุกประเภทที่แนะนำ ต้องฝึกต่อเนื่อง 1 เดือนขึ้นไป จึงจะเห็นผลได้ชัดเจนค่ะ

ศิริกร โพธิจักร