5 ทริคป้องกันการบาดเจ็บนักวิ่งวัย40ขึ้นไป

เปิดอ่าน 2148

5 ทริคป้องกันการบาดเจ็บนักวิ่งวัย 40+

แพทย์หญิงคาร์ลา คริสเต ผู้ช่วยผู้อำนวยการฝึกภาคสนาม ประจำ United States Naval Academy แนะนำวิธีลดความเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บ หากเริ่มต้นวิ่งในวัย 40+ ไว้ ดังนี้

• ใส่ใจอาการบาดเจ็บ แม้จะเพียงเล็กน้อย แต่หากเกิดขึ้นต้องหยุดการฝึกแล้วสำรวจหาต้นตอ เช่น อบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ รองเท้ากีฬาไม่เหมาะสม พื้นลื่น จากนั้นให้แก้ไขที่สาเหตุทันที

• ฝึกการทรงตัว เช่น โยคะ ชี่กง หรือท่าออกกำลังกาย ที่ต้องทรงตัวด้วยขาข้างเดียว แนะนำให้ฝึกออกกำลังกาย เพื่อสร้างสมดุลการทรงตัวควบคู่กับการฝึกคาร์ดิโอ และการฝึกกล้ามเนื้อเสมอ

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลังการฝึกซ้อมและการลงรายการวิ่งทุกครั้ง โดยเพิ่มระยะเวลาในการยืดเหยียดจาก 10 นาที เป็น 15-20 นาที

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากมีเวลาหลังการฝึกซ้อมและการลงรายการวิ่งควรใช้วิธีแช่น้ำอุ่น เพื่อผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อ โดยผสมน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ มินต์ ดอกส้ม เพื่อเพิ่มความสดชื่น

• สำรวจรองเท้าวิ่งเสมอ นักวิ่งที่ดีจะทราบว่า ควรมีรองเท้าวิ่งไว้ใส่สลับกันอย่างน้อย 2 คู่ ในกรณีที่ลงวิ่งบนพื้นผิวที่แตกต่าง เช่น การวิ่งเทรล ควรใช้รองเท้าเพื่อการวิ่งเทรลโดยเฉพาะ

ทุกคนสามารถเป็นนักวิ่งวัย 40+ ได้อย่างปลอดภัย ขอเพียงใส่ใจดูแลร่างกายและอุปกรณ์อยู่เสมอ

(Some images used under license from Shutterstock.com.)