Haijai.com


ปัญหาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งออกกำลังกาย


 
เปิดอ่าน 5786

ปัญหาการบาดเจ็บที่พบบ่อย เมื่อคุณวิ่ง

 

 

วิ่งออกกำลังกาย หรือ Jogging เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่สุดในทุกประเภทของการออกกำลังกาย เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก และการวิ่งก็เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานของมนุษย์ ทำให้การวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป แต่ถ้ามองกันอย่างละเอียดจะพบว่า การวิ่งนั้น ต้องการปัจจัยหลายอย่าง เพื่อประสิทธิภาพการวิ่ง และลดโอกาสในการบาดเจ็บจากการวิ่งนั่นเอง

 

 

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า การว่าไม่ได้เหมาะสมกับทุกคน เพราะสามารถเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ถ้าร่างกายไม่พร้อม หรือไม่สบายอยู่ก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อกระดูก กล้ามเนื้อ หรือโรคหัวใจ นอกจากนี้ งานวิจัย ยังระบุว่า การบาดเจ็บจากการวิ่ง 60% มาจากการบาดเจ็บจากการวิ่งมาก่อน ที่เหลือ 40% คือ ผู้เริ่มหัดวิ่งโดยที่ร่างกายไม่พร้อม วิ่งมากเกินไป ทางวิ่งที่แข็งเกินไป หรือสวมรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น

 

 

5 บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งได้บ่อย

 

1.ข้อเข่า พบได้มากถึงร้อยละ 30

 

2.เอ็นร้อยหวาย พบร้อยละ 20

 

3.ปวดหน้าแข็ง พบร้อยละ 15

 

4.กระดูกหัก พบร้อยละ 15

 

5.พังผืดยึดกระดูกฝ่าเท้าอักเสบร้อยละ 10

 

 

นักวิ่งสามารถได้รับการบาดเจ็บมากกว่า 1 แห่ง เนื่องจากเกิดการอดทน เพื่อแรงยุที่จะต้องวิ่งให้ได้มากขึ้น แม้จะเจ็บก็ตาม ทำให้จากการบาดเจ็บเพียงนิดเดียว กลายเป็นการบาดเจ็บที่รุนแรงภายหลัง

 

 

สาเหตุของอาการบาดเจ็บ

 

1.ความผิดพลาดในการฝึก เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด เช่น ซ้อมวิ่งระยะทางที่ยาวเกินไป วอร์มอัพไม่พอ ฝึกหนักเกินไป เพิ่มความเร็วมากเกินไป เป็นต้น

 

 

2.การวิ่งในสภาพเส้นทางที่ไม่เหมาะกับการวิ่ง เช่น วิ่งบนถนนคอนกรีต ทางเดินขึ้นลง ล้วนเพิ่มแรงกระแทกต่อเท้า ขาและหลัง เป็นต้น

 

 

3.สวมรองเท้าไม่เหมาะสม หากรองเท้าไม่ยืดหยุ่นพอ ก็จะทำให้ไม่สามารถรับแรงกระแทกขณะวิ่งได้ รวมถึงรองเท้าวิ่งที่หลวมเกินไป หรือเล็กเกินไปด้วยเช่นกัน

 

 

4.การลงเท้าผิดวิธี ลักษณะการวิ่งแต่ละประเภทจะใช้วิธีการลงเท้าไม่เหมาะกัน สำหรับนักวิ่งเพื่อออกกำลังกายหรือนักกรีฑา จะใช้ด้านนอกของส้นเท้าลงก่อน ถ้าวิ่งบนปลายเท้าอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้

 

 

5.ลักษณะเท้าขณะเคลื่อนไหว ถ้าเท้าหมุนคว่ำมากเกินไป แรงอัดต่อหัวเข่าและเท้าจะเพิ่มขึ้น และทำให้คืนสู่สภาพยึดแน่นไม่ได้

 

 

6.การเหยียดและงอเข่าขณะวิ่ง การรับน้ำหนักของหัวเข่าจะอยู่ประมาณ 30-40 องศา ขึ้นอยู่กับขนาดการก้าววิ่ง ถ้าก้าวสั้นจะงอแค่ 15-20 องศา ถ้าการงอไม่ถูกวิธี จะมีการเจ็บปวดเวลาส้นเท้ากระแทก

 

 

7.การบาดเจ็บจากความร้อน ร่างกายของนักวิ่งสามารถรักษาระดับอุณหภูมิให้คงที่ไว้ได้ ด้วยการรักษาสมดุลระหว่างความร้อนที่เกิดจากเผาผลาญให้เกิดพลังงาน กับความร้อนที่เสียไปจากการระเหยของเหงื่อ เมื่ออากาศร้อนสูงขึ้น การระเหยทางเหงื่อจะเป็นการระบายความร้อนที่สำคัญสุด และความร้อนจะสูงขึ้นได้ถ้าขาดน้ำ หรือเหงื่อออกไม่เพียงพอ

 

 

8.ตะคริวจากความร้อน หากเหงื่อออกมากๆ และทดแทนด้วยการดื่มน้ำและรับประทานเกลือไม่เพียงพอ อาจเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อกระตุก เป็นตะคริวและเกร็งที่บริเวณขา แขนและหลังได้

 

 

9.เป็นลมจากความร้อน ถ้าสูญเสียการควบคุมความร้อนแบบฉับพลัน จะเกิดสภาวะตัวร้อนมากขึ้นเรื่อยๆ จนทำให้เป็นลมได้ โดยเกิดขึ้นได้เมื่อมีอาการเข้าระยะอ่อนเพลีย และไม่ยอมหยุดวิ่ง

 

 

ยังมีหลากหลายสาเหตุ ที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ระมัดระวัง และหมั่นสังเกตอาการตัวเองและทำตามคำแนะนำก่อนวิ่ง เพราะจากการบาดเจ็บเล็กน้อย อาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ได้

 

 

วิ่งลงส้นเท้า วิ่งปลายเท้า แตกต่างกันอย่างไร - สุขภาพ - Haijai.com

 

หายใจปกติ VS หายใจเพื่อวิ่ง ต่างกันอย่างไร - สุขภาพ - Haijai.com

 

4 เทคนิคที่ต้องรู้หากอยากวิ่งได้อึดขึ้น - สุขภาพ - Haijai.com

 

ห้ามเด็กๆ วิ่งเล่นบนบ้านตอนกลางคืน - ความเชื่อ คนโบราณ Faith

 

การวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดพุง ควรวิ่งนานแค่ไหน - สุขภาพ - Haijai.com

 

การวิ่งดีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ - สุขภาพ - Haijai.com

 

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่ง - สุขภาพ - Haijai.com

 

วิ่งสู้ฟัด ลดโรคภัย - สุขภาพ - Haijai.com

 

การเดินกับการวิ่งดีพอกันจริงหรือไม่ - สุขภาพ - Haijai.com

 

รองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพ - Haijai.com

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความน่ารู้ romrawin รมย์รวินท์ IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม สลายไขมันด้วยความเย็น Coolsculpting Fit Firm Emsculpt สลายไขมันด้วยความเย็น Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime อัลเทอร่า Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex