ยืดกล้ามเนื้อเสริมการเคลื่อนไหว

เปิดอ่าน 2303

ยืดกล้ามเนื้อเสริมการเคลื่อนไหว

นายเจอร์เกน ไฟรวอลด์ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยวัพเพอร์ตอล ประเทศเยอรมนีกล่าวว่า การยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายจะทำให้นักกีฬาสูยเสียประสิทธิภาพไปประมาณ 2-8% ซึ่งถ้าเป็นนักกีฬาสมัครเล่นถือว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยมาก และไม่ได้ส่งผลอะไร สามารถทำต่อไปได้ เพราะการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และช่วยประคองความคล่องตัวไว้

สำหรับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวมาก เช่น ยิมนาสติก วิ่งข้ามรั้ว แอโรบิก บัลเลย์ และกีฬาต่อสู้ป้องกันตัว นักวิทยาศาสตร์การกีฬามีความเห็นว่า จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาชนิดนั้นๆ แต่ความเชื่อที่ว่าการยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยป้องกันอาการปวดของกล้ามเนื้อหลังการเล่นนั้น ยังไม่มีข้อมูลสนับสนุน

สำหรับขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ทีละน้อย ไม่ใช่ทำแรงๆ แบบเอาน้ำหนักขย่ม เช่น นั่งยองๆ แล้วขย่มข้อเข่า เพราะจะทำให้ข้อเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งการบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อผิดวิธีนี้ มีให้พบเห็นอยู่บ่อยครั้ง จนแพทย์บางคนคิดว่าไม่ควรทำเสียด้วยซ้ำ ดังนั้น จึงควรยืดกล้ามเนื้อให้ถูกวิธีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และไม่เป็นโทษกับตัวเอง

(Some images used under license from Shutterstock.com.)