10 FLOWERS FOR BETTER SLEEP
10 ดอกไม้แอนติออกซิแดนต์สูง ช่วยนอนหลับ ป้องกันมะเร็ง
การนอนหลับพักผ่อนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่ายจนเกินไป โดยเฉพาะหนุ่ม-สาวออฟฟิศเป็นวัยที่ต้องถนอมสุขภาพ จึงควรตุนไว้เพื่อในอนาคตร่ายกายจะได้ไม่เจ็บป่วย แถมอายุ ยืนอีกต่างหาก
ขอแนะนำดอกไม้กินได้ทั้งไทยและเทศ ที่มีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับ รวมถึงมีสารแอนติออกซิแดนต์ ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ให้แก่ช้าลง ดังนี้
1.ดอกบัวหลวง
มีหลากหลายสายพันธุ์มาก แต่ขอแนะนำดอกบัวฉัตรสีชมพู (สัตตบงกช) หรือสีขาว (สัตตบุษย์) จุดเด่นของดอกบัวหลวงคือ มีสารกลุ่มอัลคาลอยด์ในเกสร ช่วยให้นอนหลับและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี สามารถกินได้ทั้งกลีบดอกและเกสร แต่ขอให้เลือกดอกบัวที่ไม่ฉีดยาฆ่าแมลง
Guru Recommended ดื่มชาดอกบัว หรือเมนูเมี่ยงดอกบัว
2.ดอกมะลิ
มีจุดเด่นที่กลิ่นหอมมาก เพราะมีน้ำมันหอมระเหยที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท ทำให้เรารู้สึกสดชื่น แก้อาการอ่อนเพลีย ช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวล และเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับมากขึ้น แต่ข้อเสียคือ ไม่ควรใช้ในปริมาณมาก เพราะจะทำให้มีอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้
Guru Recommended ดื่มน้ำลอยดอกมะลิ หรือวางดอกมะลิไว้ข้างเตียงนอน
3.ดอกคาโมมายล์
ดอกไม้อินเตอร์ที่มีสรรพคุณมากมาย มีงานวิจัยระบุว่า ดอกคาโมมายล์ช่วยลดระดับความวิตกกังวลในผู้ป่วย และช่วยให้นอนหลับลึกมากขึ้น เพราะฤทธิ์ของสารในกลุ่มเทอร์ปีน และฟลาโวนอยด์ ป.ล. ดอกคาโมมายล์ยังช่วยไล่ยุงได้ด้วยนะ
Guru Recommended ดอกชาดอกคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนนอน
4.ดอกขี้เหล็ก
ดอกไม้ที่มีรสชาติขม มีสาระสำคัญบาราคอล ซึ่งมีฤทธิ์ลดระดับความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้เป็นอย่างดี แต่การกินติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยไม่ผ่านการต้มเอาความขมออกไปเสียก่อน อาจส่งผลเสียต่อตับและไตได้
Guru Recommended ต้มดอกขี้เหล็กให้เหลือความขมน้อยที่สุด แล้วนำไปแกงขี้เหล็ก
5.ดอกกุหลาบมอญ
หรือคนไทยเรียกว่า ดอกยี่สุ่น เป็นดอกกุหลาบที่มีลักษณะกลีบอ่อนและบาง มีสีชมพูค่อนไปทางอ่อน น้ำมันหอมระเหยจากดอกยี่สุ่น มีสารแอนติออกซิแดนต์ปริมาณสูง เช่น วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินซี เบต้าแคโรทีน การสูดดมน้ำมันหอมระเหยของดอกยี่สุ่น ช่วยลดระดับความเครียด และทำให้ผ่อนคล้ายมากขึ้น
Guru Recommended สูดดมกลิ่นจากดอก หรือจุดเตาน้ำมันหอมระเหย
6.ดอกเก๊กฮวย
มีทั้งดอกสีเหลืองและสีขาว มีฤทธิ์เป็นยาเย็น ช่วยดับความร้อนในร่างกาย บำรุงหัวใจ มีรายงานวิจัยระบุว่า สารสกัดดอกเก๊กฮวย 500 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม ทำให้หนูมีพฤติกรรมผ่อนคลาย และลดความวิตกกังวลลงได้ แถมดอกเก๊กฮวยยังช่วยลดระดับความดันโลหิตได้ด้วยนะ
Guru Recommended ต้มน้ำเก๊กฮวยดื่มก่อนนอน
7.ดอกหอมหมื่นลี้
ดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว เชื่อกันว่าระยะทางห่างออกไป 5,000 กิโลเมตร ก็ยังได้กลิ่นหอมของดอกไม้ชนิดนี้ ในศาสตร์การแพทย์แผนจีนระบุว่า มีสรรพคุณช่วยบำรุงปอด ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้อีกด้วย
Guru Recommended ดื่มชาดอกไม้หอมหมื่นลี้ก่อนนอน หรือเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ
8.ดอกอัญชัน
ดอกไม้สีม่วงที่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน สารแอนติออกซิแดนต์ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และประสิทธิภาพในการมองเห็น เหมาะสำหรับกลุ่มคนที่ใช้สายตา กลุ่มที่เป็นสมาร์ทโฟนซินโดรม แถมช่วยให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย
Guru Recommended ดื่มชาดอกอัญชัน หรือกินสดจิ้มน้ำพริก
9.ดอกพิกุล
ดอกไม้ไทยที่มีกลิ่นหอมเย็นเฉพาะตัว มีสาระสำคัญในกลุ่มเทอร์ปีน มีสรรพคุณช่วยบำรุงหัวใจ ลดไข้ ต้านการอักเสบ และเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับลึกมากขึ้น แพทย์แผนไทย มักใช้ดอกพิกุลเป็นส่วนสำคัญในยาหอม
Guru Recommended วางดอกพิกุลไว้ข้างเตียงนอน หรือกินในรูปแบบของยาหอมก็ได้เช่นกัน
10.ดอกคำฝอย
นอกจากสารสีเหลืองของดอกคำฝอย จะช่วยลดระดับไขมันในเลือด และป้องกันการเกิดโรคหัวใจแล้ว ยังนำไปเข้าตำรับยาบำรุงเลือดได้อีกด้วย การชงดื่มอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับ ตื่นนอนแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงียระหว่างวัน
Guru Recommended ดื่มชาดอกคำฝอยก่อนนอน
พท.ป.ชารีฟ หลีอรัญ