9 วิธีช่วยให้คุณแม่สวยจากภายในสู่ภายนอก
1.อาหารประเภท Nice ’n Easy ไม่มีจริงหรอก
อาหารง่ายๆ ที่คุณจะหาทานและปรุงได้อย่างรวดเร็วในทุกวันนี้ เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มันฝรั่ง ไก่ทอด คุณอาจจะคิดว่าง่ายและสะดวกเพียงแค่เติมน้ำร้อนหหรือกดเบอร์โทรสี่ตัวเท่านั้น แต่อาหารเหล่านั้น ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะมีไขมันสูงนอกจากจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังทำให้คุณอ้วนได้ด้วย อย่าให้ความเคยชินและความสะดวกสะบายทำให้คุณเผลอคิดว่าอาหารเหล่านี้มันต่อสุขภาพ แต่ถ้าเหลี่ยงไม่ได้จริงที่จะกินขอแนะนำว่า ถ้าคุณรู้สึกอิ่มและพอเมื่อไหร่ให้หยุดกินซะ อย่ากินเพราะคิดว่าเสียดาย หรือติดใจความอร่อย
2.เสียเหงื่อบ้างก็ดีนะ
ความกระฉับกระเฉงอาจจะมาพร้อมกับคราบเหงื่อและหัวใจที่เต้นแรงขึ้นมาอีกนิด เพื่อช่วยให้การเต้นของหัวใจคุณดีขึ้น ลองหากิจกรรมที่ช่วยให้เหงื่อออกบ้างก็ดีนะคะ ร่างกายคุณจะได้รับการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น แถมยังช่วยให้คุณดูดีขึ้นมาได้อีกต่างหาก อาจจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่จะให้ความอบอุ่นแก้ร่างกายและช่วยผ่อนคลาสยกล้ามเนื้อ ลองเต้นแอโรบิคแค่วันละ 20 นาทีหรือถ้าไม่ชอบอยู่นิ่งๆ จะลองวิ่งออกกำลังกายก็ได้ การเต้นหรือว่ายน้ำก็เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจ เมื่ออกกำลังกายหักๆ เสร็จแล้วก็หันมาคลายกล้ามเนื้อและลดอุณหภูมิในร่างกายลง
3.เพิ่มธาตุเหล็กให้ร่างกาย
ธาตุเหล็กจำต่อร่างกาย อาหารที่มีอุดมไปด้วยธาตุเหล็กคือเนื้อแดงที่ไม่มีไขมัน หรือจะลองเป็นเนื้อไก่ ปลาหรือในจำพวกผักใบเขียวก็มีธาตุเหล็กสูงเช่นกัน ร่างกายของเราจะดูดซึมธาตุเหล็กจากสัตว์ได้ลำบากกว่าธาตุเหล็กจากพืช แต่ถ้าอยากให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี ให้ดื่มน้ำส้มซึ่งวิตามินจะช่วยในเรื่องของการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี แต่ชาและกาแฟนั้นจะทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กไม่ดัก
4.ดื่มน้ำมากๆ เข้าไว้
คุณๆ คงทราบกันดีอยู่แล้วว่าวันหนึ่งๆ เราควรดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย หรืออาจจำเป็นต้องมากกว่านั้นสำหรับวันที่อากาศร้อนหรือหลังออกกำลังกาย น้ำสะอาดถือเป็นทางเลือกที่ดี แต่นอกจากน้ำแล้วเครื่องดื่มอื่นๆ อย่างน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไร้แอลกอฮอล์ก็จะช่วยเพิ่มความสดชื่นได้เช่นกัน
5.ขยับตัวบ้างนะ อย่าเอาแต่นิ่ง
ง่ายมากถ้าอยากมีร่างกายที่ฟิตพร้อมเสมอด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวัน เช่น เดินเล่นไปเรื่อย... ปั่นจักรยานไปซื้อของหน้าปากซอย ลองหาเวลาสั้นๆ ช่วงละประมาณ 10 นาที ผ่อนคลายและเคลื่อนไหวร่างกายดูบ้าง สำหรับคุณแม่ที่ทำงานการเดินขึ้นลงบันไดก็น่าจะเป็นทางเลือกสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายที่ดีกว่าการโดยสารลิฟท์ขึ้นลง
6.เลือกขนมทานเล่นให้ฉลาด
ขนมทานเล่นคือทางเลือกแสนง่ายสำหรับคุณๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลาออกไปหาอะไรทานมากนักในเวลาที่หิวจัดๆ ลองเลือกของทานเล่นให้ต่างจากอาหารมื้อหลักของคุณดู เช่น ซีเรียลรสดีกับนมไขมันจืดแก้วหนึ่ง หรือจะเป็นผลไม้อย่างแอปเปิ้ลก็ไม่เลว ถ้าคุณเลือกทานมื้ออื่นๆที่คิดว่ามีประโยชน์ดีและเพียงพอแล้ว ขนมกรุบกรอบอื่นๆ ที่อยากจะทานเล่นก็คงไม่เสียหายเพียงแต่ว่าอย่าให้มากเกินไปแค่นั้นแหละค่ะ อ้อแต่ขอเตืออย่างหนึ่งอย่าพยายามทานขนมกรุบกรอบหรือขนมกินเล่นใขขณะที่ดูทีวีเพราะมันจะทำให้คุณอ้วนโดยไมรู้ตัว เฮ้อ ก็มันเพลินนี่น่า
7.อย่าละเลยแคลเซียมเชียวล่ะ
กระดูกและฟันที่แข็งแรงคุณก็มีได้เพียงแค่หมั่นท่านอาหารที่มีแคลเซียมที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน แม่คุณจะผ่านช่วงที่กระดูกและฟันเจริญเติบโตมาแล้วก็ตาม แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมไม่บอกก็รู้ค่ะว่ามันคือนมนั่นเอง รวมทั้งชีสชนิดต่างๆ ด้วย ไอศกรีมหรือโยเกิร์ตก็เข้าท่า อีกอย่างที่มองข้ามไม่ได้เลยก็คือเต้าหู้ ธัญพืชหรือลูกเดือยหรือแม้แต่ในผักที่มีใบก็ถือเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดีเช่นกัน
8.กิจกรรมเพื่อสังคมมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ
นอกจากออกกำลังกายธรรมดาๆ แล้วกิจกรรมเพื่อสังคมอย่างเช่นเก็บขยะหรือปลูกต้นไม้ก็จะช่วนยให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรงด้วย คนที่ทำอะไรเพื่อสังคมนี่ดูสวยเฉียบและคมจริงๆ ว่าไหมคะ
9.กินผลไม้และผักให้มากขึ้น
ผักและผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแถมยังมีวิตามินที่ แร่ธาตุและไฟเบอร์ที่สูงด้วย ทานผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน ในแต่ละวัน ถ้าคุณไม่แน่ใจว่า 5 ส่วนคือจำนวนเท่าไหร่ ง่ายๆ ค่ะ ทุกครั้งที่ทานอาหารจะต้องมีผักผลไม่ด้วยในทุกมื้อแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว