8 วิธี ลาทีการนอนไม่หลับสำหรับแม่ตั้งครรภ์

8 วิธี ลาทีการนอนไม่หลับสำหรับแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่หลายท่านต้องประสบปัญหาการนอนไม่หลับระหว่างช่วงต้งครรภ์แน่นอน ลองดูคำแนะนำนี้ เผื่อช่วยให้คุณแม่หลับได้ง่ายขึ้นมาบ้าง

1.ให้คุณสร้างนิสัยการนอน และการตื่น ให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกๆ วัน ก็จะช่วยให้ร่างกายเกิดความเคยชินขึ้น ช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลได้ทั้งภายใน และภายนอก ช่วยให้คุณได้พักผ่อนเป็นเวลามากขึ้น

2.ฝึกควบคุมการหายใจก่อนนอน โดยให้คุณหายใจในระดับทรวงอก หายใจเข้าท้องลึกๆ ช้าๆ ทำให้ต่อเนื่องกันแล้วค่อยหายใจออกมา และหยุดเว้นช่วงประมาณ 2 วินาที แล้วค่อยหายใจใหม่ ทำแบบนี้จะช่วยให้ระบบประสาทสงบลง คุณก็จะหลับได้ง่ายขึ้น

3.งดการดื่มเครื่องที่มีกาเฟอีน เช่น  ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มแฮลกอฮอล์ เครื่องดื่มเหล่านี้จะยิ่งทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นให้ตื่นตัว หากอยากนอนหลับได้ง่ายๆ ก็ไม่ควรดื่มนะคะ

4.ไม่ออกกำลังกายช่วงหัวค่ำ เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายคุณสดชื่น และตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะเป็นสาเหตุให้คุณนอนหลับได้ยาก

5.อย่าดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณปวดปัสสาวะแล้วตื่นขึ้นมากลางดึกได้ ซึ่งก็จะเป็นการรบกวนการนอนของคุณคะ

6.ห้องนอนควรที่จะมีอุณหภูมิอยู่ที่ 20-25 องศาเซลเซียส เพราะจะทำให้อากาศภายในห้องไม่ร้อน และจะทำให้คุณหลับได้เป็นอย่างดี

7.คุณควรเลือกเตียงนอนและฟูกให้เหมาะกับขนาดสรีระของคุณ เพื่อให้ขยับตัวได้อย่างสบายเวลานอน

8.การผ่อนคลายร่างกายด้วยน้ำ หรือที่เรียกว่าวารีบำบัด จะช่วยกระตุ้นความรู้สึกอยากพักผ่อนของคุณได้เป็นอย่างดี การทำวารีบำบัดง่ายๆ เลยก็คือ การแช่ตัวในอ่างน้ำที่หยดกลิ่นน้ำมันหอมระเหย อย่างกลิ่นลาเวนเดอร์ที่ช่วยในการผ่อนคลายอารมณ์ พร้อมกับเปิดเพลงเบาๆ ไปด้วย ก็จะช่วยให้คุณได้หลับแบบสบายๆ แล้วคะ

วิธีดีๆ แบบนี้ไม่ได้จำกัดเฉพาะคุณแม่เท่านั้นนะ สามารถบอกต่อเผื่อคุณพ่อและคุณลูกได้อีกด้วย