Haijai.com


5 เทคนิคเปลี่ยนนิสัยให้รักสุขภาพถาวร


 
เปิดอ่าน 1848

5 BEST TECHNICS เปลี่ยนนิสัยให้รักสุขภาพถาวร

 

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดอกเตอร์ลารา คาร์ลสัน อาจารย์ประจำคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา University of New England ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะวิธีสร้างนิสัยให้คุณกลายเป็นคนรักสุขภาพ ดังนี้

 

1.เข้านอนไม่เกิน 21.00 น. เพื่อให้มีเวลานอนมากพอที่จะตื่นตามธรรมชาติในเวลาประมาณ 05.00 น.

 

2.ออกกำลังกายเป็นประจำทุกเช้า มีผลช่วยลดความดันโลหิตได้ตลอดวัน เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ เริ่มจากการเดินเพียง 30 นาที ก็เพียงพอ ที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นไปได้อีก 8-10 ชั่วโมง

 

3.ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน จากนั้นออกไปเดินสัก 5-10 นาที เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย เมื่อขับถ่ายเสร็จแล้ว จึงไปออกกำลังกาย

 

4.อาบน้ำเย็นหรือน้ำร้อนสลับเย็น หลังจากออกกำลังกาย ควรพัก 5-10 นาที ให้ร่างกายได้ระบายความร้อนออก ปรับอุณหภูมิลงจนเป็นปกติ จากนั้นจึงไปอาบน้ำ

 

5.กินอาหารเช้า โดยมีสัดส่วน ผักผลไม้ร้อยละ 50 โปรตีนร้อยละ 20 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 20 ถั่ว และเมล็ดธัญพืชร้อยละ 10 เน้นเมนูย่อย เช่น โจ๊กปลาใส่ธัญพืช โยเกิร์ตกับเมล็ดเจีย

 

 

โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ผิวพรรณสดใส อารมณ์สดชื่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายใน 21 วัน

 

 

ศิริกร โพธิจักร

(Some images used under license from Shutterstock.com.)