5 เทคนิคเปลี่ยนนิสัยให้รักสุขภาพถาวร

5 BEST TECHNICS เปลี่ยนนิสัยให้รักสุขภาพถาวร

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดอกเตอร์ลารา คาร์ลสัน อาจารย์ประจำคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา University of New England ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะวิธีสร้างนิสัยให้คุณกลายเป็นคนรักสุขภาพ ดังนี้

1.เข้านอนไม่เกิน 21.00 น. เพื่อให้มีเวลานอนมากพอที่จะตื่นตามธรรมชาติในเวลาประมาณ 05.00 น.

2.ออกกำลังกายเป็นประจำทุกเช้า มีผลช่วยลดความดันโลหิตได้ตลอดวัน เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ เริ่มจากการเดินเพียง 30 นาที ก็เพียงพอ ที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นไปได้อีก 8-10 ชั่วโมง

3.ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน จากนั้นออกไปเดินสัก 5-10 นาที เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย เมื่อขับถ่ายเสร็จแล้ว จึงไปออกกำลังกาย

4.อาบน้ำเย็นหรือน้ำร้อนสลับเย็น หลังจากออกกำลังกาย ควรพัก 5-10 นาที ให้ร่างกายได้ระบายความร้อนออก ปรับอุณหภูมิลงจนเป็นปกติ จากนั้นจึงไปอาบน้ำ

5.กินอาหารเช้า โดยมีสัดส่วน ผักผลไม้ร้อยละ 50 โปรตีนร้อยละ 20 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 20 ถั่ว และเมล็ดธัญพืชร้อยละ 10 เน้นเมนูย่อย เช่น โจ๊กปลาใส่ธัญพืช โยเกิร์ตกับเมล็ดเจีย

โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ผิวพรรณสดใส อารมณ์สดชื่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายใน 21 วัน

ศิริกร โพธิจักร