Haijai.com


ตื่นนอนหน้าคล้ำปัญหาการนอนหลับไม่เต็มอิ่ม


 
เปิดอ่าน 759

หลับเต็มอิ่ม ตื่นมาหน้าใส ด้วยโยคะนิทราท่าง่ายๆ

 

นอนไม่เต็มอิ่ม ใต้ตาดำ ผิวหน้าไม่สดใส อย่าปล่อยให้ตัวเองโทรม เพราะปัญหาการนอน ลองมาออกกำลังกายบนเตียงให้หลับสบายขึ้นกันคะ

 

หลายคนประสบปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึกเป็นประจำ ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ นายแพทย์ธีรศักดิ์ สาตรา ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล อธิบายว่า

 

“ปัจจัยแรก อาจเกิดจากสภาวะทางร่างกาย เช่น เจ็บป่วยจากโรคประจำตัว ส่งผลให้หายใจขณะนอนหลับไม่สะดวก หรือบางคนอาจได้รับผลข้างเคียงจากสารกระตุ้นในเครื่องดื่มบางชนิดมากไป”

 

“ปัจจัยที่สอง เป็นเรื่องเกี่ยวกับสภาวะทางจิตใจ เช่น มีอาการเสียใจ ซึมเศร้า ไม่สบายใจ กังวลใจ”

 

“รวมถึงสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน ก็อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน”

 

เคล็ดลับเบสิกๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าว คือ เข้านอนให้ตรงเวลา ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย และรวมไปถึง การออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนคะ

 

 

RELAXING YOGA POSES FOR BETTER SLEEP

สำหรับท่าโยคะที่เราขอแนะนำ คือ ท่าเด็ก ไม่ว่าคุณจะอ้วน ผอม มีโรคประจำตัว หรือแข็งแรงเกินร้อย ก็ทำท่านี้ได้สบายๆ

 

-นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ

-ก้มตัวลงให้หน้าผากจรดพื้น เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 30 นาที

 

 

ทำจนรู้สึกผ่อนคลาย แล้วลองเอนตัวลงนอน ทำเป็นประจำนะคะ บอกเลยตื่นขึ้นมาหน้าเด็กๆ ผิวดีแน่ๆ

 

 

Sporty Nan

(Some images used under license from Shutterstock.com.)