Haijai.com


5 คำแนะนำจากเทรนเนอร์ถูกหรือผิด


 
เปิดอ่าน 1378

5 คำแนะนำจากเทรนเนอร์ Check True or False

 

 

หากการตั้งเป้าเหลาหุ่นต้องมีบุคคลตัวอย่างไว้เป็นแรงบันดาลใจ หลายคนก็มักจะยึดเคล็ดลับหรือคำแนะนำจากเทรนเนอร์กูรู และบล็อกเกอร์ที่ตัวเองชื่นชอบ แต่ข้อมูลเหล่านั้นอาจมีทั้งถูกต้องผิดถนัด เราจึงชวนผู้อ่านมาเช็กคำแนะนำที่ได้มาว่าควรทำตามหรือบอกผ่าน มาดูกันเลยค่ะ

 

1.หากอยากลดน้ำหนักก็ต้องออกกำลังกาย

 

FALSE แม้การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องดี เกิดประโยชน์มากมาย แต่การจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ จะต้องหยุดบริโภคพลังงานเกินความจำเป็นร่วมด้วย

 

TRUE ควรกินอาหารสุขภาพอย่างเพียงพอ แต่ไม่เกินความต้องการ การรับพลังงานจากอาหารให้น้อยเข้าไว้ คือกุญแจสำคัญและการมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ลดหุ่นด้วยจะยิ่งดี ข้อมูลจากวารสารวิชาการเกี่ยวกับโรคอ้วน (Journal Obesity) ระบุว่า คนที่ตั้งใจจะลดความอ้วนไปพร้อมๆ เพื่อน จะส่งอิทธิพลในการไปถึงเป้าหมายต่อกันและกัน

 

 

2.ไม่บาดเจ็บบ้างก็ไม่ได้อะไร

 

FALSE คำกล่าวนี้จัดเป็นกลยุทธิ์การออกกำลังกายในระยะยาวที่ผิดถนัด นายแพทย์ไมเคิล ออตโต ผู้เขียนหนังสือ Exercise for Mood and Anxiety กล่าวว่า ไม่จำเป็นต้อง “เจ็บ” เพราะเราสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพนี้โดยเจ็บปวดน้อยที่สุด และการออกกำลังกายใดๆ ที่สร้างความเจ็บปวดล้วนเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง

 

TRUE แค่เลือกออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 40 นาที ไม่ว่าจะเป็นดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นรำ ว่ายน้ำ เล่นบาสเกตบอล ก็เพียงพอต่อการตักตวงประโยชน์เพื่อสุขภาพ

 

 

3.สามารถเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อได้

 

FALSE เชน ดอลล์ เทรนเนอร์อาชีพจากชาร์ลสตัน เซาท์แคโรไลนา ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า คำกล่าวนี้เป็นไปไม่ได้ เพราะในวัยผู้ใหญ่อย่างเราๆ ความยาวของข้อต่อหรือกระดูกต่างๆ จะไม่เปลี่ยนแปลงแล้ว ดังนั้นการเล่นเวตหรือพิลาทิสให้แขนเรียวยาวขึ้น จึงเป็นไปไม่ได้

 

TRUE แม้จะเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อไม่ได้ แต่หากอยากให้แขนเรียวสวย เชน แนะนำการออกกำลังกายที่มีแรงต้าน เช่น การเล่นยางยืด โดยมีความถี่อยู่ที่ 8-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยแต่ละเซตใช้เวลาราวๆ 30 วินาที จะช่วยรักษารูปร่างเรียวแขนให้กระชับได้

 

 

4.อัดคาร์โบไฮเดรตให้เยอะก่อนออกกำลังกาย

 

FALSE แนนซี่ คลาร์ก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียนหนังสือคู่มือโภชนาการการกีฬา ให้ข้อมูลไว้ว่า “หากคุณไม่ได้คิดจะออกกำลังกายเกิน 90 นาที ในวันรุ่งขึ้น คุณก็ไม่จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าความต้องการปกติ”

 

TRUE หากต้องการเตรียมตัวเพื่อกิจกรรมเรียกเหงื่อ สิ่งที่ต้องทำมีเพียงกินอาหารตามปกติ เน้นอาหารสุขภาพที่ประกอบไปด้วยธัญพืช 2 ใน 3 ส่วน แป้ง ผักผลไม้ และโปรตีน 1 ใน 3 ส่วน

 

 

5.ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเช้าและกลางคืน

 

FALSE เพื่อนบางคนอาจบอกว่าตอนเช้าดีที่สุด เพราะเปี่ยมพลังงาน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ อีกคนหนึ่งก็บอกว่ากลางคืนดีที่สุด จะได้เผาผลาญทุกอย่างที่กินมาทั้งวัน แล้วอย่างนี้ใครกันที่คิดถูก เชน ดอลล์ มีความเห็นว่า หากจะเผาผลาญไขมัน ไม่มีช่วงไหนดีไปกว่ากัน เพราะยังมีอีกหลายๆ ปัจจัยที่มีส่วนช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ทั้งอาหารการกินและพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

 

TRUE เวลาที่ดีที่สุดคือเวลาที่คุณพร้อมจะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และสามารถจัดการกับตารางชีวิตของตัวเองได้ ไม่ใช่ทำเพราะคิดว่าเป็นเวลาที่ควรทำ แต่ทำเพราะพร้อมที่จะทำต่างหาก คือ หัวใจสำคัญ

 

 

หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะช่วยปรับความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อรูปร่างที่ดี ให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขในการเวิร์คเอ๊าต์ครั้งต่อไปค่ะ

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex