7 วิธีป้องกันกล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับ

7 วิธีป้องกันกล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับ

เคยมีอาการขากระตุกเวลานอนจนสะดุ้งตื่นกลางดึกไหมคะ

ในทางวิทยาศาสตร์อธิบายว่า อาการกล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ พบในผู้ป่วยโรคเส้นเลือดในสมองตีบผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไต ผู้ที่มีความเครียด ผู้ที่ใช้ยาบางชนิด ผู้ที่ขาดแคลเซียม คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำงานหนักกระทั่งหลับไปโดยไม่รู้ตัว

เมื่อเราหลับลงอย่างรวดเร็ว จะไม่มีการส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้การเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น เดิน วิ่ง นั่ง นอน สมองจึงเกิดความสับสน ส่งผลให้มีความรู้สึกคล้ายการตกลงมาจากที่สูง หลังจากนั้นจึงตอบสนองด้วยการสั่งให้กล้ามเนื้อเกร็งและกระตุกอย่างรวดเร็ว เพื่อเป็นการเอาชีวิตรอดตามสัญชาตญาณ คนทั่วไปจะไม่มีอาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือถ้ามีจะไม่เกินคืนละ 5 ครั้ง และกระตุกไม่แรง แต่ถ้ามีการกระตุกมากกว่า 5 ครั้ง และเป็นการกระตุกที่รุนแรง อาจเกิดจากโรคทางระบบประสาทและสมองได้

ส่วนทางการแพทย์แผนจีนอธิบายว่าอาการกล้ามเนื้อกระตุกเกิดจากลม ซึ่งเกี่ยวข้องกับอวัยวะตับทำงานผิดปกติพลังงานตับและไตอ่อนแอ เลือดและลมปราณน้อยจึงส่งพลังไปเลี้ยงปลายแขนและขาได้ไม่ดี จึงมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก

วิธีป้องกันและเยียวยาเบื้องต้น

แพทย์แผนจีนมีวิธีป้องกันและรักษาอาการกล้ามเนื้อกระตุกดังนี้

1.หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท

2.ไม่ควรกินอาหารมื้อเย็นให้อิ่มจนเกินไป และหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก

3.หากมีอาการอ่อนเพลียระหว่างวันแนะนำให้งีบหลับสัก 5 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น

4.ไม่ควรทำงานในช่วงหัวค่ำหรือก่อนนอน ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดี และหมั่นผ่อนคลายจิตใจก่อนเข้านอน

5.ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ เช่น ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ทำให้ห้องเงียบที่สุด ไม่มีแสงไฟรบกวน

6.หากแขนและขาเมื่อยล้า แนะนำให้แช่น้ำอุ่นวันละ 10-15 นาที

7.กินพุทราจีนเพื่อบำรุงเลือด กินงาดำเพื่อบำรุงไต

การดูแลร่างกายและจิตใจย่อมทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง รู้สึกระปรี้กระเปร่า สามารถปฏิบัติภารกิจต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

แพทย์จีนนภษร แสงศิวะฤทธิ์