7 เคล็ดลับช่วยสดชื่นยามเช้า

7 เคล็ดลับช่วยสดชื่นยามเช้า

หลายคนคงเกลียดกลัวเสียงนาฬิกาปลุกยามเช้าที่มักดังขัดจังหวะความสุขจากการนอนหลับบนเตียงนุ่มๆ และเคยไหมที่ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นสดใสเหมือนร่างกายยังไม่พร้อมเริ่มวันใหม่ จึงขอเสนอเทคนิคชิคๆ ให้ลองเลือกทำในตอนเช้า รับรองว่าจะช่วยให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า หายง่วงซึมเป็นปลัดทิ้ง

1.ร้องและเต้นเมื่อตื่นนอน หยิบหวีเปรงขึ้นมาใช้ต่างไมโครโฟน ปลุกตัวเองด้วยเพลงที่ชอบ ตะโกนร้องพร้อมโยกย้ายไปตามจังหวะในห้องนอน แบบไม่ต้องอายใคร วิธีนี้ผู้เชี่ยวชาญให้ความเห็นว่า จะช่วยให้สภาวะจิตใจเป็นบวกได้ตั้งแต่เริ่มต้นวัน

2.เมินใส่โซเชียลไปก่อน เลือกที่จะตื่นมาทำกิจกรรมอย่างอื่นที่ไม่ใช่การหยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมาเช็กไทม์ไลน์ในเฟซบุ๊ก ทวิตเตอร์ อินสตาแกรม ลองนึกดูว่ามีอะไรหลายอย่างให้ทำในตอนเช้า เช่น เล่นโยคะ นั่งสมาธิ หรืออาจจะร้องเต้นแบบข้อที่ 1 ก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้เราไม่ต้องเจอกับความเครียดหรือความวิตกกังวล จากเรื่องราวในโลกออนไลน์ทันทีเมื่อตื่นขึ้น

3.กิจกรรมเรียกเหงื่อเล็กๆ น้อยๆ หากเป็นคนชอบออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวตั้งแต่เช้าก็ดีไม่น้อย จากการศึกษาของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา สหรัฐอเมริการะบุว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังตั้งแต่เริ่มต้นวัน จะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องอีก 14 ชั่วโมง มากกว่าวันที่ไม่ได้ออกกำลังประมาณ 190-200 แคลอรีเลยทีเดียว

4.อาบน้ำเย็น อีกวิธีที่เรียกความสดชื่นได้ดีคือ การอาบน้ำเย็น เพราะการอาบน้ำเย็นช่วงส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทั้งยังมีการศึกษาของโรงเรียนแพทย์ในเครือมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์พบว่า น้ำเย็นช่วยเยียวยาภาวะซึมเศร้าได้ด้วย

5.ให้แสงแดดช่วยปลุก การตื่นเพราะนาฬิกาปลุกอาจทำให้หงุดหงิดรำคาญใจ ถ้าไม่ใช่วันที่รีบเร่ง ลองเปิดม่านทึบแสงไว้ ปล่อยให้แดดยามเช้าส่องเข้ามาในห้องนอนและปลุกเราตื่นขึ้นรับวันใหม่ แสงธรรมชาตินี้เองที่ช่วยปรับสภาวะอารมณ์ในเชิงบวกได้ดี

6.เขียนข้อความสร้างแรงบันดาลใจให้เห็นง่ายๆ การตื่นมาแล้วเจอกับข้อความดีๆ ไม่ว่าจะเป็นความรัก มิตรภาพการกระตุ้นจิตใจให้อยากประสบความสำเร็จย่อมเป็นใบเบิกทางของอารมณ์ในวันนั้นทั้งวัน รวมถึงในอนาคต ควรหาคำเก๋ๆ อย่าง “เริ่มต้นวันด้วยการทำสิ่งที่ชอบ” หรือ “หนทางข้างหน้ามีไว้ให้ก้าวไปสำรวจ” มาใส่กรอบวางบนโต๊ะข้างเตียง เมื่อได้อ่านประโยคดีๆ ย่อมอยากทำสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองอย่างแน่นอน

7.นั่งสมาธิ เป็นวิธีที่ฉลาดที่สุดในการดับความว้าวุ่นใจในตอนเช้า การทำสมาธิจะช่วยให้เราจัดลำดับความคิด ปรับสมดุลอารมณ์ ผ่อนคลายความเครียดและเรื่องกวนใจทั้งหลายที่จะทำลายการเริ่มต้นวันใหม่ของใครหลายๆ คน เป็นวิธีแบบตะวันออกที่แม้แต่เซเลบฮอลลีวู้ดส่วนใหญ่ก็นิยมปฏิบัติเพื่อเพิ่มศักยภาพการทำงานของตนเอง

ลองเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยหนึ่งในเทคนิคเหล่านี้ (ใครจะทำมากกว่าหนึ่งก็ไม่ว่ากัน) รับรองว่าจะเป็นเช้าที่คุณรู้สึกแปลกใหม่และรู้สึกดีกว่าที่ผ่านมาแน่นอน