ความจริงของวิตามินดีที่ควรรู้
อย่างที่ทราบกันว่าวิตามินดี เป็นวิตามินชนิดเดียวที่ร่างกายของเราสามารถสร้างได้เอง โดยมีตัวช่วยเป็นแสงแดดที่ให้รังสียูวีบีในเวลาที่เหมาะสม แต่ทราบหรือไม่ว่า ยังมี 6 ความจริงเกี่ยวกับวิตามินดีที่คุณอาจไม่รู้
วิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำข้อมูลไว้ดังนี้
1.สีผิว ยิ่งสีผิวเข้มเท่าไร ร่างกายจะผลิตวิตามินดีได้น้อยลง จึงควรตากแดดในช่วงเวลา 6.00 น. – 8.30 น. เพิ่มขึ้น เพื่อให้ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
2.น้ำหนัก งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่ายิ่งน้ำหนักตัวมาก วิตามินดีจะยิ่งลดลง เพราะวิตามินดีละลายในไขมัน
3.อายุ เมื่อมีอายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะผลิตวิตามินดีจากแสงแดดได้ต่ำลง การกินวิตามินดีเสริมจึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อออกไปรับแสงแดดได้ยาก
4.สถานที่อยู่อาศัย มีผลต่อปริมาณของแสงแดดที่ส่องลงมา แถมปริมาณแสงแดดในแต่ละเดือนยังไม่เท่ากัน การแต่งตัวให้เหมาะกับปริมาณการรับแสงแดด ในแต่ละช่วงเวลาจึงจำเป็น
5.คุณภาพอากาศ ยิ่งปริมาณคาร์บอนมอนอกไซด์มากจนเกิดภาวะโลกร้อนฉันใด ก็ส่งผลต่อการลดลงของปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายสร้างได้ในแต่ละวันฉันนั้น
6.ครีมกันแดด ไม่มีผลต่อวิตามินดีที่ร่างกายสร้างได้ ดังนั้นอย่ากังวลไป ถึงจะใช้ครีมกันแดดที่ปกป้องรังสียูวีบีเพียงใด ก็ไม่มีผลให้ร่างกายคุณขาดวิตามินดี
รู้อย่างนี้แล้ว ดูแลตัวเองให้ได้ปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมนะคะ