5 ขั้นตอนลดความดันโลหิตสูงชะงัด

5 วิธีลดความดันโลหิตสูงชะงัด

ดร.เฮอร์เบิร์ต เบนสัน ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือด แห่งโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำเทคนิคการลดความดันโลหิตสูงที่ได้ผลชะงัด 5 ขั้นตอน เพื่อรับมือในยามที่คุณมีเรื่องกังวลใจ จนทำให้ความดันโลหิตพุ่งกระฉูด ดังนี้

1.นั่งในท่าที่สบายที่สุด จากนั้นค่อยๆ หลับตาลง

2.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ทั้งแขน ขา คอ บ่า ไหล่ รวมถึงใบหน้า

3.เลือกสะกดคำยากๆ 1 คำ แล้วสะกดคำนั้นวนไปเรื่อยๆ เพื่อดึงความสนใจจากเรื่องที่กังวล

4.เมื่อใจวกกลับไปหาความกังวล ให้พุ่งความสนใจกลับมาที่การสะกดคำเดิม หรือเลือกสะกดคำใหม่ที่ยากขึ้น

5.ทำต่อเนื่องนาน 10-20 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายหายเครียด

ทดลองทำดูนะคะ ได้ผลอย่างไรก็อย่าลืมบอกต่อคนใกล้ตัวด้วยละ