อยู่อย่าง “สบายๆ” ดีจริงหรือ?
ทุกวันนี้โลกพัฒนาไปมากทั้งด้านการสื่อสาร คมนาคม โดยเฉพาะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ ทำให้พวกเราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง ซึ่งจากการศึกษาทางการแพทย์พบว่า ผู้ที่มีการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ ที่สำคัญ คือ “โรคอ้วน” ซึ่งจะตามมาด้วยโรคทั้งหลายอีกกว่า 20 โรค !!!! ทั้งหมดนี้มันคุ้มแล้วเหรอครับ ที่เราต้องแลกมากับการติดความ “สบาย” ของพวกเรา
แต่ก็อย่าเพิ่งกลัวจนทำอะไรไม่ถูกปาสมาร์ทโฟนทิ้งแล้วกลับสู่ยุคหินกันนะครับ สิ่งที่ผมอยากฝากไว้ตรงนี้คือ อยากให้พวกเราปรับเปลี่ยน “พฤติกรรม” และการเคลื่อนไหวออกแรง หรือออกกำลังกายอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ มีความหนักเบาที่เหมาะกับสภาพร่างกาย ผมมีวิธีมาฝากไว้พอเป็นแนวทางเบื้องต้นดังนี้ครับ
• ออกกำลังกาย อย่างน้อย 10 นาทีก็ยังดี โดยออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่อาศัยกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และมีความต่อเนื่อง เช่น การวิ่งเหยาะๆ กระโดดเชือก เป็นต้น
• การเดินทาง หากใช้รถยนต์ส่วนตัวลองฝืนใจจอดไกลจากที่ประจำสักหน่อย เป็นการบังคับตัวเองให้ต้องเดินไกลขึ้นอีกเล็กน้อย ส่วนใครที่ใช้รถโดยสารก็ลองลงก่อนถึงสัก 1-2 ป้าย จะได้มีโอกาสเดินบ้าง
• ที่บ้าน หันไปหาคนรู้ใจ เพื่อนสนิท หรือสมาชิกในครอบครัว หากิจกรรมสนุกๆ ทำ เช่น เล่นแบดมินตัน ปิงปอง หรือจัด Big cleaning day ทำความสะอาดบ้านกันไปเลย รับรองว่าได้เคลื่อนไหวร่างกาย แถมยังได้ขยับความสัมพันธ์ให้ใกล้ชิดกันมากขึ้นด้วย
อย่าเปิดการ์ด (ข้ออ้าง) “ไม่มีเวลา” กับการออกกลังกายหรือทำตัวลำบากขึ้นเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเลยครับ ลองคิดดูว่าวันหนึ่งๆ เรามีเวลาไถเฟสบุ๊ก ทวิตเตอร์ อัพไอจี คุยไลน์ ดูซีรีส์ ฯลฯ มากมายเท่าไหร่ ผมเชื่อว่าไม่มีคำว่าสายเกินไปในการเริ่มต้นทำสิ่งดีๆ นะครับ
ข้อมูลอ้างอิง
-เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์ แห่งประเทศไทย
นพ.ปวริศร์ พฤฒิถาวร