สารอาหารที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

กลุ่มอาหาร

ชนิดอาหาร

ผลิตภัณฑ์จากนม

โยเกิร์ต ชีส นมไขมันต่ำ

ปลาเล็กปลาน้อย

ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซิว ปลาไส้ตัน ปลาแก้ว ปลาเกล็ดขาว ปลาเนื้ออ่อน ปลาข่าวสาร

ปลาทะเล

แซลมอน ปลาแมกเคอรอล ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน

ผักแคลเซียมสูง

ผักหนาม ลูกเหรียง ผักคะน้า บรอกโคลี แครอต ผักกวางตุ้ง ถั่วลันเตา ผักชีล้อม

ผักผลไม้วิตามินซีสูง

พริกหวาน บรอกโคลี ฝรั่ง ลิ้นจี่ เงาะ เกรปฟรุต ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ มะละกอ สับปะรด

ผักผลไม้แมกนีเซียมสูง

ผักโขม ผักฝรั่ง มันหวาน ลูกเกด มะระขี้นก อาร์ติโช้ก ถั่วฝักยาว ถั่วลันเตา ข้าวโพดอ่อน แตงกวา มะเขือเปราะ บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง

ผักผลไม้โพแทสเซียมสูง

มะระขี้นก มะเขือเปราะ ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี มะเขือเทศ ผักโขม ตำลึง คะน้า มันฝรั่ง มันหวาน ลูกเกด กล้วย ส้ม มะละกอ แก้วมังกร น้อยหน่า ฝรั่ง