งีบให้สุขภาพเลิศ

งีบให้สุขภาพเลิศ

การงีบตอนกลางวันหรือเพาเวอร์แนป (Power Nap) ช่วยให้สมองไบรท์หายเพลียได้ค่ะ แต่ต้องมีวิธีงีบที่ถูกต้อง แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล แนะนำไว้ดังนี้

1.ใช้เวลาแค่ 10-30 นาที หากนอนนานกว่านี้ จะส่งผลให้เข้าสู่ระยะหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นมาสมองจะเฉื่อยลง ไม่รู้สึกเต็มอิ่มและสดชื่นเท่ากับการนอนระยะสั้นๆ

2.ควรนอนในช่วง 13.00 น. – 15.00 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด

3.ไม่ควรนอนหลังจากเวลา 17.00 น. เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน

4.นอนด้วยความสบายใจ หากคิดจะนอนแล้ว ไม่ต้องรู้สึกผิดหรือละอายใจ ควรปิดไฟ นอนราบ จัดการงีบให้เต็มที่ ใช้เวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมงนี้ในการพักผ่อนร่างกาย จะเป็นการพักสมองที่มีคุณภาพมากที่สุด

30 นาทีทองนี้อาจช่วยให้การทำงานอีกครึ่งวันสนุกและมีประสิทธิภาพอย่างที่คาดไม่ถึงก็ได้ค่ะ