ปวดหลัง ยืนและนั่งท่าไหนดี

เปิดอ่าน 1812

ปวดหลัง ยืนและนั่งท่าไหนดี

คนปวดหลังนอกจากต้องรักษาด้วยยาหรือกายภาพบำบัดแล้ว ยังต้องรู้ว่าการวางลำตัวให้ถูกท่าทำอย่างไร เพื่อไม่ทำให้หลังเครียดผู้เชี่ยวชาญแนะนำดังนี้

ท่ายืน

• ควรตั้งศีรษะให้ตรงขณะที่มองไปข้างหน้า

• ยืดอกและดึงไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อยและไม่เกร็ง

• หดพุงและพยุงมันไว้ในขณะหายใจปกติ

• ยืนให้เท้าทั้งสองขนานกัน และลงน้ำหนักเท่ากัน

• วางเข่าให้ตรง ไม่งอ

• เมื่อยืนพิงกำแพงให้วางศีรษะ สะบัก และก้นให้แตะผนัง ส่วนกระเบนเหน็บควรอยู่ห่างจากผนังเล็กน้อยพอให้มือสอดได้

• วางส้นเท้าทั้งสองข้างให้ห่างจากผนังราว 2-4 นิ้ว

• เวลาเดินให้พยายามรักษาท่าของหลังดังกล่าวไว้ จะทำให้หลังไม่เครียด

ท่านั่ง

• นั่งให้หลังชนพนัก ถ้าจำเป็นต้องใช้หมอนเล็กๆ หรือผ้าม้วนสอดค้ำหลังส่วนล่าง (หลังส่วนล่างมีความโค้งไปข้างหน้า)

• วางหลังส่วนบนและคอให้อยู่ในท่าตรงไม่เกร็ง หดคางเข้าหาตัวเล็กน้อย

• วางไหล่ธรรมดาไม่เกร็งไม่ยก ไม่ค้อมไปข้างหน้า หรือดึงไปข้างหลัง

• วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น ให้ข้อเข่าอยู่ในระนาบเดียวกับสะโพก

อนึ่งหลังส่วนล่างมีความโค้งไปข้างหน้า ถ้าจะทำให้หลังหายเครียด นอกจากวิธีดังกล่าวข้างต้นแล้ว ในคนที่ทำได้อาจจะนั่งไขว่ห้าง หรือเวลานอนให้เอาหมอนหนุนข้างเข่าให้งอไว้ วิธีนี้ทำให้สันหลังส่วนล่างอยู่ในแนวตรง ไม่เครียด มีผลดีต่อคนปวดหลัง

(Some images used under license from Shutterstock.com.)