Haijai.com


ปวดหลัง ยืนและนั่งท่าไหนดี


 
เปิดอ่าน 1034

ปวดหลัง ยืนและนั่งท่าไหนดี

 

 

คนปวดหลังนอกจากต้องรักษาด้วยยาหรือกายภาพบำบัดแล้ว ยังต้องรู้ว่าการวางลำตัวให้ถูกท่าทำอย่างไร เพื่อไม่ทำให้หลังเครียดผู้เชี่ยวชาญแนะนำดังนี้

 

 

ท่ายืน

 

 ควรตั้งศีรษะให้ตรงขณะที่มองไปข้างหน้า

 

 

 ยืดอกและดึงไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อยและไม่เกร็ง

 

 

 หดพุงและพยุงมันไว้ในขณะหายใจปกติ

 

 

 ยืนให้เท้าทั้งสองขนานกัน และลงน้ำหนักเท่ากัน

 

 

 วางเข่าให้ตรง ไม่งอ

 

 

 เมื่อยืนพิงกำแพงให้วางศีรษะ สะบัก และก้นให้แตะผนัง ส่วนกระเบนเหน็บควรอยู่ห่างจากผนังเล็กน้อยพอให้มือสอดได้

 

 

 วางส้นเท้าทั้งสองข้างให้ห่างจากผนังราว 2-4 นิ้ว

 

 

 เวลาเดินให้พยายามรักษาท่าของหลังดังกล่าวไว้ จะทำให้หลังไม่เครียด

 

 

ท่านั่ง

 

 นั่งให้หลังชนพนัก ถ้าจำเป็นต้องใช้หมอนเล็กๆ หรือผ้าม้วนสอดค้ำหลังส่วนล่าง (หลังส่วนล่างมีความโค้งไปข้างหน้า)

 

 

 วางหลังส่วนบนและคอให้อยู่ในท่าตรงไม่เกร็ง หดคางเข้าหาตัวเล็กน้อย

 

 

 วางไหล่ธรรมดาไม่เกร็งไม่ยก ไม่ค้อมไปข้างหน้า หรือดึงไปข้างหลัง

 

 

 วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น ให้ข้อเข่าอยู่ในระนาบเดียวกับสะโพก

 

 

อนึ่งหลังส่วนล่างมีความโค้งไปข้างหน้า ถ้าจะทำให้หลังหายเครียด นอกจากวิธีดังกล่าวข้างต้นแล้ว ในคนที่ทำได้อาจจะนั่งไขว่ห้าง หรือเวลานอนให้เอาหมอนหนุนข้างเข่าให้งอไว้ วิธีนี้ทำให้สันหลังส่วนล่างอยู่ในแนวตรง ไม่เครียด มีผลดีต่อคนปวดหลัง

(Some images used under license from Shutterstock.com.)