Haijai.com


เส้นใยอาหารดีต่อสุขภาพลูกอย่างไร


 
เปิดอ่าน 2762

เส้นใยอาหารดีต่อสุขภาพลูกอย่างไร

 

 

“ทานผักผลไม้ เยอะๆ นะคะลูก จะได้ปุป (ถ่ายอุจจาระได้ง่าย) และดีต่อสุขภาพด้วย ???”

 

นี่เป็นประโยคเด็ดที่คุณพ่อคุณแม่ใช้เป็นรีวิวประกอบคำเชิญชวน เพื่อให้ลูกๆ ยอมทานผักผลไม้ที่มีประโยชน์ (ถ้าพูดประโยคนี้ซ้ำๆ กันในทุกๆ เช้า คุณลูกอาจจะมองตา แบบส่งสายตาเป็นคำถามกลับมาได้ว่านอกจากประโยชน์ที่หนูได้ฟังทุกเช้าเนี้ยะ เส้นใยอาหารจากผัก และผลไม้มีประโยชน์อะไรอีกบ้าง ???) นั่นนะสิ...!!! (คนถูกถามถึงกับอึ้งไปเล็กน้อย) นอกจากคุณประโยชน์ข้างต้นแล้ว เส้นใยอาหารที่ได้จากผัก และผลไม้ยังมีประโยชน์อะไรอีกบ้างและทานอย่างไรให้ได้ประโยชน์กับร่างกายลูกมากที่สุดนะ ???

 

 

เส้นใยอาหาร มาจากไหน ???

 

 พืชผัก พืชผักต่างๆ เช่น บร็อกโคลี่, ผักกาดขาว, แครอท, ผักโขม, กะหล่ำดอก เป็นต้น

 

 

 ธัญพืช ธัญพืชชนิดต่างๆ เช่น ข้าว, ถั่วแดง, เต้าหู้, มันฝรั่ง, ข้าวซ้อมมือ, ขนมปังโฮลวีท, แป้งสาลี เป็นต้น

 

 

 ผลไม้ ผลไม้หลากสีสัน หลายรสชาติ เช่น องุ่น, แตงไทย, แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, กล้วยหอม, กีวี, สาลี่ เป็นต้น

 

 

 สาหร่าย และเห็ดชนิดต่างๆ เห็ดนางฟ้า, เห็ดหอมทั้งแบบแห้ง และแบบสด, สาหร่าย ทั้งแบบสด และแบบแห้ง (แผ่น) เป็นต้น

 

 

 ถั่ว และเมล็ดพืช ถั่วลิสง, เกาลัด, แปะก๊วย, งา เป็นต้น

 

 

ประโยชน์ จากการทานอาหารที่มีเส้นใย

 

 ช่วยให้ถ่ายอุจจาระได้เร็ว เพราะเส้นใยที่ได้รับจากอาหารจะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ทำให้ลูกถ่ายอุจจาระได้เร็ว แต่ถ้าทานเส้นใยน้อยจะทำให้ท้องผูก

 

 

 ช่วยให้ลูกรู้สึกอิ่มได้นาน ทำให้ทานอาหารที่มีแคลอรีสูงได้น้อย (เพราะพื้นที่ในท้องน้อยๆ เต็มความจุพอดี)

 

 

 เส้นใยอาหาร ช่วยขัดขวางการดูดซึมคอเลสเตอรอล

 

 

การทานเส้นใยที่มากเกินพอดี สำหรับร่างกายน้อยๆ ของลูก จะส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย ???

 

 การทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ในปริมาณที่มากเกินไปสำหรับลูก อาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเนื้อเยื่อในกระเพาะอาหารได้

 

 

 การทานอาหารที่มีเส้นใยมาก แต่ให้พลังงานน้อย อาจทำให้ลูกได้รับพลังงานไม่เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวัน

 

 

 อาหารที่มีเส้นใยมากจะขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม เป็นต้น (ควรทานอาหารที่มีเส้นใยแต่พอดี)

 

 

 อุจจาระลูกอาจจะแข็ง หากทานอาหารที่มีเส้นใยมาก แต่ดื่มน้ำน้อย ลูกก็ขับถ่ายยากได้เช่นกัน

 

 

กินเส้นใยอาหารอย่างไร ถึงจะส่งผลดี และพอดีต่อร่างกาย ???

 

 เพื่อป้องกันท้องผูก และช่วยเพิ่มมวลอุจจาระทำให้ถ่ายได้สะดวก ควรทานพืชผักที่มีใบมาก เพราะพืชผักที่มีใบมากจะมีส่วนประกอบของน้ำในปริมาณที่สูง เช่น ผักกาดขาว, แครอท, บร็อกโคล่ี เป็นต้น (วิธีสังเกตว่าผักชนิดไหนมีส่วนประกอบของน้ำสูง คือ เวลารับประทานแล้วรู้สึกชุ่มชื่น เวลาเคี้ยวมีน้ำชุ่มชื่นอยู่ในปาก)

 

 

 ทานอาหารที่มีเส้นใยมากๆ ควรดื่มน้ำตามเข้าไปมากๆ ด้วยเช่นกัน เพื่อให้อุจจาระไม่แข็งจากมวลเส้นใยอาหารที่มากเกินไป

 

 

 เส้นใยอาหารที่เหมาะสำหรับเด็ก คือ ธัญพืชไม่ขัดขาว สาหร่าย เห็ด และผักผลไม้ ที่สำคัญทานแต่พอดีกับกระเพาะน้อยๆ

 

 

 กระเพาะอาหารที่เล็กๆ สำหรับเด็กๆ ควรทานอาหารที่มีเส้นใยมากแต่พอดี ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไป (แต่ไม่ว่าอาหารชนิดไหนก็ไม่ควรทานมากไปจนเกินพอดีนะคะ)

 

 

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นย่อมส่งผลดีต่อร่างกาย แต่หากรับประทานมากไปจนเกินพอดีอาหารที่มีประโยชน์อาจไม่ส่งผลที่ดีต่อร่างกายเสมอไป (เหมือนน้ำบริสุทธิ์ที่รินลงไปในแก้วใบเล็กๆ หากรินมากเกินไปน้ำใสสะอาด อาจหกล้นแก้วใบเล็กๆ ที่บรรจุน้ำนั้นได้เช่นกัน) เพราะฉะนั้นควรทานอาหารที่ดีมีประโยชน์อย่างพอเพียงจะดีต่อร่างกายที่สุดค่ะ

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex