ตัวเลือกเรื่องออกกำลังกายของแม่ท้อง

Exercise Options หลายตัวเลือกเรื่องออกกำลังกายของแม่ท้อง

“ตอนนี้ท้องได้ 3 เดือนกว่าแล้วค่ะ อยากออกกำลังกายจะสามารถทำได้หรือเปล่าคะ?”, “เห็นเพื่อนบอกว่าให้เล่นโยคะสำหรับแม่ท้องในช่วงตั้งครรภ์ จะอันตรายหรือเปล่าคะ?”, “อยากออกกำลังกายในช่วงที่ท้องต้องปรึกษาคุณหมอก่อนหรือเปล่าแล้วกีฬาประเภทไหนที่เล่นได้บ้างคะ?”

สารพัด สาระพันปัญหา ที่คุณแม่ท้องทั้งหลายอยากรู้กันมากๆ เกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกายว่าจะออกกำลังกายได้มั้ย กีฬาประเภทไหนเล่นได้บ้าง อายุครรภ์ช่วงไหนถึงเริ่มออกกำลังกายได้ เมื่อคุณแม่อยากรู้ ก็เป็นหน้าที่ของเราที่ต้องหาคำตอบแบบสบายใจหายห่วงมาให้จนได้ค่ะ และจากการที่ได้สอบถามจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังกาย ก็ได้คำตอบมาว่า ความจริงแล้วในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ สามารถที่จะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตามปกติ เหมือนกับตอนที่ยังไม่ได้ตั้งครรภ์แต่ความสำคัญอยู่ตรงที่ต้องเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมที่ไม่รุนแรง ไม่มีแรงกระทบกระเทือน เพราะแรงกระทบอาจมีอันตรายไปถึงทารกในครรภ์ได้ ฉะนั้นการออกกำลังกายควรที่จะเป็นชนิดกีฬาที่ไม่รุนแรงจะเป็นผลดีมากกว่าค่ะ ซึ่งกีฬาที่คุณแม่ท้องสามารถเล่นได้อย่างหายห่วง (ทั้งนี้ต้องได้รับการยืนยันจากแพทย์ที่ดูแลครรภ์ก่อนนะคะว่าคุณแม่ไม่ได้มีโรคแทรกซ้อนใดๆ ที่สุ่มเสี่ยงต่อการแท้งลูก) เช่น การว่ายน้ำ แอโรบิคในน้ำ โยคะ พิลาทิส การเดินช้าๆ เป็นจังหวะ เป็นต้น และกีฬาที่ไม่ควรเล่น เช่น การปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง ตีแบดมินตัน รวมทั้งทุกชนิดกีฬาที่ต้องใช้แรงมากๆ ห้ามเล่นเด็ดขาดนะคะ (การออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์ ควรอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านกีฬา)

การออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเล่นในช่วงอายุครรภ์ 4 เดือนไปแล้วจะดีมากกว่า เพราะในช่วงการตั้งครรภ์ 1-3 เดือน เป็นการตั้งครรภ์อ่อนๆ ร่างกายคุณแม่ยังไม่ค่อยแข็งแรง และพร้อมสำหรับทำกิจกรรมต่างๆ ค่ะ

WALKING การเดิน

• General Information การออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นวิธีที่ง่ายมาก เหมาะที่คุณแม่จะใช้เวลาในช่วงเช้าเดินออกกำลังกาย หรือช่วงวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ การเดินช้าๆ สัก 15-30 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้เหงื่อ ทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่สิ่งสำคัญที่สุดในการเดินออกกำลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ คือต้องเดินช้าๆ สวมใส่รองเท้าที่สามารถรองรับการเดินและน้ำหนักของครรภ์

• What Areas Does It Target? การเดินออกกำลังกายช้าๆในทุกๆ วัน จะช่วยให้เลือดในร่างกายมีการสูบฉีดที่ดี ร่างกายในส่วนต่างๆ มีการทำงานกันได้อย่างสมดุล บริเวณต้นขา น่อง ก้น และหน้าแข้ง จะมีความกระชับ การหายใจที่ถูกจังหวะระหว่างการเดินออกกำลังกาย จะช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น

• Pregnancy Benefits การเดินออกกำลังเป็นกีฬาที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะระหว่างที่เดินอวัยวะภายในอย่างปอด กับหัวใจ จะมีการทำงานได้ดี ช่วยให้การหายใจ และระบบโลหิตมีการไหลเวียนได้ดี ทั้งนี้ยังช่วยให้ร่างกายส่วนล่างกระชับขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง และตลอดการเดินออกกำลัง คุณแม่ยังได้ในเรื่องของสมาธิอีกด้วย

SWIMMING ว่ายน้ำ

• General Information การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องบอกว่ายอดเยี่ยมมากๆ เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์แทบจะไม่ได้รับความกระทบกระเทือนจากกีฬาชนิดนี้เลย (หมายถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นที่บริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อ) ดังนั้นคุณแม่จึงมั่นใจได้ว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญก่อนที่จะเลือกการว่ายน้ำมาเป็นกีฬาสำหรับออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์ ควรต้องปรึกษากับคุณหมอที่ดูแลครรภ์ก่อน

• What Areas Does it Target? การว่ายน้ำ หรือการออกแอโรบิคในน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณแม่ท้อง เพราะเป็นการออกกายบริหารในทุกส่วนของร่างกาย (แขนและขาจะมีการออกท่าบริหารมากสุด) การว่ายน้ำจะให้ประโยชน์กับหลอดเลือดหัวใจ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• Pregnancy Benefits การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ทำให้หัวใจและหลอดเลือดภายในร่างกายของคุณแม่มีการประมวลผล เพื่อรับออกซิเจนได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณแม่และทารกน้อยในครรภ์ การว่ายน้ำยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ลดความเมื่อยล้า และช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์ของคุณแม่ให้ดีขึ้นอีกด้วย

YOGA โยคะ

• General Information การออกกำลังกายด้วยโยคะ ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีการยืดหยุ่น รวมทั้งข้อต่อ กระดูกสันหลัง และระบบของอวัยวะภายในก็จะมีการปรับสมดุลที่ดี เส้นประสาท เส้นเอ็นต่างๆ ที่มีอยู่ทั่วร่างกาย ก็จะแข็งแรงมีความยืดหยุ่นที่ดี การเล่นโยคะช่วยให้ระบบการหายใจดี ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย พอระบบต่างๆ ทั้งภายใน และภายนอกดี ก็จะส่งผลให้สุขภาพดีตามไปด้วย

• What Areas Does it Target? การเล่นโยคะ ส่งผลให้ระบบกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ระบบหัวใจ และหลอดเลือดมีการทำงาน และไหลเวียนของโลหิตที่ดี ฮอร์โมนภายในร่างกายช่วงตั้งครรภ์มีความสมดุลกันมากขึ้น การเล่นโยคะช่วยเรียกเหงื่อได้ดีทีเดียว แต่คุณแม่ก็ต้องไม่ลืมที่จะดื่มน้ำให้มากเพียงพอกับเหงื่อที่เสียไปนะคะ เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ (การเล่นโยคะสำหรับคนท้อง ควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำ)

• Pregnancy Benefits การเลือกเล่นโยคะในช่วงการตั้งครรภ์ ควรต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น ส่วนหลัง ส่วนท้อง แขน ขา เป็นต้น เป็นผลให้กระดูกเชิงกรานได้มีการยืดหยุ่น ช่วยให้คุณแม่คลอดลูกง่าย และระหว่างที่เล่นโยคะจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิที่ดี

ขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติมจาก หญิงตั้งครรภ์ สาระสำคัญจำเป็นต้องรู้