นอนไม่หลับ ควรปรับตัวอย่างไร

นอนไม่หลับ ควรปรับตัวอย่างไร

เพราะช่วงชีวิตของคนเราใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่งไปกับการนอนหลับ แต่ถ้าวันใดที่ล้มตัวลงบนที่นอนแล้ว กลับนอนไม่หลับทั้งๆ ที่อยากพักผ่อน อาการนอนไม่หลับก็จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ สำหรับเราขึ้นมาทันที

นอนไม่หลับ เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจมี “ปัญหาเรื่องการนอนหลับ” ได้แก่ นอนไม่หลับมากกว่า 1 เดือน กังวลใจเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ หรือหลับได้ง่ายในสถานการณ์ที่ไม่ตั้งใจ หากมีอาการต่างๆ เหล่านี้ควรไปพบแพทย์ และสำหรับใครที่กำลังมองหายานอนหลับมาแก้ปัญหานี้ ต้องขอบอกว่า ยานอนหลับไม่ใช่คำตอบของปัญหาเสมอไป

เพราะถ้าเรารับประทานยานอนหลับไปนานๆ ก็จะต้องเพิ่มขนาดยาไปเรื่อยๆ เนื่องจากร่างกายมีความต้านทานยามากขึ้น แต่ถ้าเราสามารถหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการนอนไม่หลับได้ ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องพึ่งพายานอนหลับอีกต่อไป โดยเริ่มต้นที่การพิจารณาสาเหตุรอบๆ ตัว เช่น สภาพแวดล้อมขณะนอน เสียง แสง และอุณหภูมิสูงเกินไปหรือไม่

ภาระงานหรือการเดินทางเปลี่ยนที่หรือช่วงเวลาบ่อยๆ ภาวะกดดันทางจิตใจ การใช้ยาระงับประสาทติดต่อกันเป็นช่วงเวลานานๆ การใช้สารกระตุ้นต่างๆ รวมถึง ชา กาแฟ หรือยาบางกลุ่ม เช่น ยากลุ่มสเตียรอยด์หรือไทรอยด์ฮอร์โมน และสาเหตุสุดท้ายคือโรคนอนไม่หลับ หรือกลุ่มโรคทางจิตเวชอื่นๆ

ปรับพฤติกรรมเพื่อการนอนหลับที่ดี

สุดท้ายหมอขอนำเสนอวิธีปรับพฤติกรรมการนอนหลับเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ซึ่งทำได้ง่ายๆ โดยการนอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดปริมาณแสงและเสียงในห้องนอน ปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้มีบรรยากาศที่ดี น่านอนหลับพักผ่อน และระวังการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาท โดยเฉพาะชา กาแฟ แอลกอฮอล์ในช่วงหัวค่ำหรือก่อนเข้านอน

กาสวมถุงเท้าอุ่นๆ ก่อนเข้านอนก็ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้เช่นกัน แต่ถ้าลองปรับพฤติกรรมแล้วยังไม่ได้ผล ควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาเพิ่มเติม ขอให้ทุกคนนอนหลับฝันดีค่ะ

พญ.จุฑามาศ อุดมพิทักษ์

8 วิธี ลาทีการนอนไม่หลับสำหรับแม่ตั้งครรภ์

สาเหตุอะไรที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ - Haijai.com