นอนหลับพอเพียงเลี่ยงโรคหวัด

หลับพอเพียงเลี่ยงโรคหวัด

หวัด เป็นโรคที่พบได้บ่อย เกิดจากเชื้อไวรัสซึ่งมีหลายสายพันธุ์ ส่วนมากอาการไม่รุนแรง ปัจจุบันยังไม่มียาฆ่าเชื้อไวรัสหวัด การรักษาส่วนมากจึงเป็นการรักษาตามอาการ การใช้วัคซีนป้องกันโรคได้ผลบ้าง แต่การผลิตวัคซีนมีความยากตรงที่เชื้อไวรัสหวัดมักจะเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละปี การผลิตวัคซีนมาต้านเชื้อจึงต้องเปลี่ยนตามไปด้วย แต่จากการศึกษาพบว่าคนนอนหลับพักผ่อนได้ดีเป็นหวัดน้อยกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนน้อย

นักวิจัยชาวอเมริกันได้ทำการทดลองให้เชื้อหวัดกับอาสาสมัครจำนวน 164 คน แล้วตรวจติดตามการนอนหลับของพวกเขาเหล่านั้น ซึ่งงานวิจัยนี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Sleep เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ในขั้นแรกนักวิจัยได้ให้อาสาสมัครทั้งหมดตอบแบบสอบถาม เพื่อจะได้เข้าใจถึงปัจจัยอื่นที่อาจมีผลต่อการเป็นโรคหวัด เช่น ความเครียด อุณหภูมิร่างกาย การดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ จากนั้นนักวิจัยได้ให้อาสาสมัครทั้งหมดเข้าพักในโรงแรมเป็นเวลา 1 สัปดาห์ก่อนการทดลอง เมื่อครบ 1 สัปดาห์ จึงหยอดเชื้อหวัดเข้าทางจมูก (ซึ่งเป็นทางติดต่อโรคหวัด) ของอาสาสมัคร และตรวจติดตาม 1 สัปดาห์โดยการเก็บตัวอย่างน้ำมูก แล้วทำการศึกษาว่าอาสาสมัครติดเชื้อหวัดแล้วหรือยัง ผลการทดลองพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนในสัปดาห์ที่ทำการศึกษา ติดหวัด 4.2 เท่าของคนที่นอนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีอัตราเจ็บป่วยมากกว่าคนที่นอนเพียงพอถึง 4.5 เท่า

นายแพทย์แอริก แพรทเธอร์ หัวหน้ากลุ่มนักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก กล่าวว่า “การนอนน้อยมีความสำคัญมากกว่าปัจจัยอย่างอื่น (เช่น ระดับความเครียด เชื้อชาติ  การศึกษา การสูบบุหรี่) ในการพยากรณ์ว่าผู้ป่วยจะติดโรคหวัด” และจากการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การนอนน้อยยังมีผลเสียต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ อีกด้วย เช่น อายุสั้น ติดเชื้อง่าย อุบัติเหตุจราจร อุบัติเหตุในโรงงาน และเนื่องจากคนอเมริกัน 1 ใน 5 นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในวันทำงาน ซึ่งส่งผลต่อปัญหาสุขภาพอย่างมาก จึงได้มีการลงทุนทำการศึกษาในเรื่องการนอน

การนอนน้อยเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น มัวแต่ดูทีวี เล่นไลน์ ติดตามเฟซบุ๊กจนดึกดื่น ตื่นขึ้นมาดูบอลกลางดึก การดื่มชากาแฟก่อนนอน หรือวิตกกังวลเกี่ยวกับชีวิตการงาน สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่พอในตอนกลางคืน

วิธีที่จะช่วยให้นอนหลับคือหลีกเลี่ยงปัจจัยที่กล่าวถึงข้างต้น และอาจจะใช้เทคนิคเข้าช่วย คือ ทำใจให้ได้ว่าการนอนหลับตาบนเตียงหลายชั่วโมง ก็เป็นการพักผ่อนมากแล้ว อย่ากังวล และอย่าคิดฟุ้งซ่าน วิธีลดความฟุ้งซ่านแบบฝรั่งคือ การนับแกะ แต่วิธีของไทยคือการเข้าสมาธิ เพ่งลมหายใจเข้าออก แต่ละรอบของการหายใจให้นับ 1 จนถึง 10 แล้วเริ่มนับ 1 ใหม่ หรือสวดมนต์ (ที่เคยหัดสวดมาแล้ว) ในใจ จะช่วยให้เราควบคุมกำกับจิตใจไม่ให้ฟุ้งซ่านได้ ท่านที่มีปัญหาลองทำดู วิธีนี้อาจจะช่วยให้ท่านหลับง่ายขึ้น นอนหลับเพียงพอ และเป็นหวัดน้อยลงได้