ออกกำลังกายขณะมีประจำเดือน

วันนั้นของเดือนกับการออกกำลังกาย

Q : หากอยู่ในช่วงมีประจำเดือน อยากทราบข้อจำกัดของร่างกายว่าสามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้าง และควรงดกีฬาประเภทใด

A : ในช่วงที่มีประจำเดือนจะมีการเสียเลือดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้มีอาการอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ปวดท้อง และหงุดหงิดง่าย บางคนที่ออกกำลังกายแต่พอดี อาการเหล่านี้จะดีขึ้น เพราะร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีความสุขสบาย ลดอาการปวด และเพิ่มภูมิต้านทาน ทั้งยังทำให้เส้นเลือดขยายตัว ลำเลียงออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะสมอง

ข้อพึงระวัง ไม่ควรออกกำลังกายรุนแรง จะทำให้เพลียมากขึ้นหรืออาจเป็นลมได้ ควรงดการว่ายน้ำนอกจากจำเป็นจริงๆ เพราะการใช้ผ้าอนามัยชนิดสอด อาจเกิดอันตรายจากการติดเชื้ออย่างรุนแรงในกระแสเลือด หรือรู้จักกันในชื่อ Septic Shock Syndrome

การออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงนี้ คือ การฝึกโยคะ เพราะไม่หักโหม ทั้งช่วยขับสารพิษในกระแสเลือดและระบบน้ำเหลือง เดินหรือเล่นกีฬาเบาๆ จะช่วยผ่อนคลาย และควรออกกำลังกายในช่วงเช้าที่มีแดดอ่อนๆ ครับ

นพ.ประมวล จารุตระกูลชัย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินารีเวช