สุดยอดวิธียืดอายุ 10 อวัยวะเฟ้นมาแล้ว ทำด่วน
วิธียืดอายุอวัยวะมีร้อยแปดพันประการ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา เด็ดยอดวิธียืดอายุอวัยวะต่างๆ ไว้ในนิตยสาร Time ดังนี้
• สมอง
1.นิวโรบิกเอกเซอร์ไซส์ (Neurobic Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้งสองข้างทำงานประสานกัน เช่น ทำสวนเย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน
2.กินปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช สุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ
3.ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออกจนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น
• ดวงตา
1.สวมแว่นกันแดดก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง
2.ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรพักสายตาทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที
3.งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน
• หู
1.หลีกเลี่ยงการทำงานหรืออาศัยอยู่ในที่ที่มีเสียงดัง หากจำเป็น ต้องใส่เครื่องป้องกัน
2.งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือกลั้นจาม เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
3.งดแคะหูเอง เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหูอาจทำให้เกิดอาการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้
• หัวใจ
1.งดอาหารหวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิตและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
2.ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ รวมถึงการยกน้ำหนัก ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
3.ปลูกต้นไม้ ทำกิจกรรมในส่วนสาธารณะ หรือมีสัตว์เลี้ยง ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป
• ปอด
1.ว่ายน้ำหรือวิ่งอย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง
2.ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ จิบยาตรีผลาก่อนอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 แก้ว มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้
3.หลีกเลี่ยงควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็ก และสารเคมีที่มีไอระเหยต่างๆ
• ไต
1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุว่า ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องการน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงในวัยเดียวกันต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว
2.งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ
3.ควบคุมน้ำหนักตัวและความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน
• ลำไส้
1.กินอาหารย่อยง่าย เช่น ปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอด
2.กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกวัน เสริมโพรไบโอติก เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้
3.ฝึกโยคะ 4 ท่าช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศพ ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
• ผิวหนัง
1.ทาครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของไทเทเนียมออกไซด์หรือซิงค์ออกไซด์เป็นประจำ
2.กินถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่เป็นประจำ
3.มาส์กหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต หรือใช้วุ้นว่ายหางจระเข้ เพื่อพื้นฟูผิวหลังออกแดดเสมอ
• กระดูก
1.ยกน้ำหนัก หรือกระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซต
2.เพิ่มเมนูไทยๆ เปี่ยมแคลเซียม เช่น น้ำพริก กะปิปลาทูทอดกับผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์
3.ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์และยาลูกกลอนที่มีผลทำให้กระดูกพรุน
• กล้ามเนื้อ
วิดพื้น สควอช และยกน้ำหนัก แต่ละท่าทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซต
สุดท้ายการกินอาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนต์สูง เช่น ผักหลากสี ผลไม้รสเปรี้ยว รสฝาดขม จะช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้ อย่าลืมเสริมด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ และหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ เพื่อลดความเครียด ซึ่งเป็นตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์ ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ได้เช่นกัน