อาหารแนะนำในวัยหมดประจำเดือน

อาหารแนะนำในวัยหมดประจำเดือน

ก่อนจะกล่าวถึงอาหารที่เหมาะสำหรับ “วัยหมดประจำเดือน” หรือ “วัยทอง” เรามาทำความรู้จักกับวัยนี้กันก่อนดีกว่าค่ะ วัยทอง คือ วัยที่ผู้หญิงหมดประจำเดือน รังไข่จะไม่ตกไข่อีกแล้ว มดลูกจะฝ่อเล็กลง เยื่อบุโพรงมดลูกจะเสื่อมสภาพ ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไป ระดับฮอร์โมนเพศหญิงจะลดต่ำลงทีนี้มาดูกันค่ะ ว่าระดับฮอร์โมนเพศหญิงที่ลดต่ำลงนั้น จะส่งผลต่อร่างกายผู้หญิงอย่างไรบ้าง

เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดต่ำลง จะส่งผลให้รังไข่ของผู้หญิงไม่มีการตกไข่ นานไปเรื่อยๆ รังไข่ก็จะฝ่อลง ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงมากมาย เริ่มตั้งแต่อารมณ์ ผู้หญิงวัยนี้จะหงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียวง่าย ขี้ร้อน อาการอาจเกิดได้ตั้งแต่หกเดือนหลังหมดประจำเดือน

บางรายอาจมีอาการร้อนวูบวาบ โดยอาการมักจะเป็นบ่อยและรุนแรงในตอนกลางคืน ต่อมาจะมีอาการช่องคลอดแห้ง คันช่องคลอด นอกจากนี้วัยทองยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดผิดปกติ รวมทั้งภาวะกระดูกพรุน ซึ่งจะทำให้กระดูกหักได้ง่าย

ดังนั้น ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน ควรรับประทานอาหารที่มีฮอร์โมนเอสโรเจน และเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย นมที่มีไขมันต่ำแต่แคลเซียมสูง ผักใบเขียว และควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น อาหารหวาน ของหวาน อาหารไขมันสูง ของทอด ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และที่สำคัญต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที ก็จะช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยังเป็นภูมิต้านทานการเกิดโรคอีกด้วย

พญ.วราภรณ์ ริดำรงค์