ตื่นกลางดึก หลับยากทำอย่างไร
Q : สวัสดีครับ ผมอายุ 76 ปี มีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วจะหลับยากมาก อยากทราบว่าควรปฏิบัติอย่างไร และมียาสมุนไพรที่ช่วยให้หลับง่ายไหมครับ
A : การนอนหลับยากอาจเกิดขึ้นจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น สภาวะอารมณ์ พฤติกรรมการกิน หรือกิจกรรมที่ทำระหว่างวัน ดังนั้น จึงอยากให้ลองสังเกตตัวเราก่อนจะเข้านอนตามหัวข้อต่อไปนี้
1.มีเรื่องวิตกกังวลอยู่หรือไม่
2.กินอาหารที่มีรสหวานหรือย่อยยากก่อนนอนหรือไม่
3.ดื่มชา กาแฟ ก่อนนอนหรือไม่
4.เล่นกีฬาหนักๆ ดูภาพยนตร์ หรืออ่านหนังสือที่มีเนื้อหาชวนให้ตื่นเต้นหรือไม่
โดยพฤติกรมเหล่านี้ล้วนส่งผลกระทบต่อการนอนทั้งสิ้น
วิธีแก้ไขง่ายๆ คือ การทำจิตใจให้ปลอดโปร่งสงบนิ่ง ไม่วอกแวก โดยการสวดมนต์ นั่งสมาธิ งดการดื่มชา กาแฟ และเปลี่ยนจากการดูภาพยนตร์ตื่นเต้นมาเป็นการฟังเพลงที่มีทำนองช้าๆ สบายๆ ก่อนเข้านอนแทน ทั้งนี้ควรปรับเปลี่ยนมื้อเย็นให้เป็นอาหารที่ไม่หนักท้องย่อยง่าย และไม่กินอาหารรสหวาน
หากอยากหาตัวช่วยเพิ่ม ลองดื่มชาสมุนไพรและกินอาหารต่อไปนี้ก่อนนอน เช่น ชา คาโมมายล์ ชามะตูมที่ไม่หวานจัด กล้วยน้ำว้า มันต้มหรือเผา ถั่วเหลืองหรือน้ำนมถั่วเหลือง จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้นครับ
นพ.ประมวล จารุตระกูลชัย
ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวช