เบาหวาน หวานเบาๆ เราทำได้
หลายคนอาจจะรู้จักโรคเบาหวานกันมาบ้างแล้ว ทั้งจากสื่อหรือมีญาติพี่น้องเจ็บป่วยด้วยโรคเบาหวาน วันนี้เราจะมาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่ช่วยให้เราไม่เป็นเบาหวาน หรือถ้าเป็นเบาหวานแล้วจะทำอย่างไรให้เราสามารถใช้ชีวิตอยู่กับโรคนี้ได้อย่างสันติ
ป้องกันไม่ให้เบาหวานมาเยือน
เราสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้โดย เริ่มต้นที่อาหาร กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักมากขึ้น ลดข้าว-แป้ง-น้ำตาล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สุดท้ายคือ ผ่อนคลาย ไม่เครียด หาเวลาพักผ่อนจิตใจบ้าง ร่วมกับงดสูบบุหรี่และไม่ดื่มแอลกอฮอล์
ชีวิตที่ลงตัวแม้เป็นเบาหวาน
สำหรับใครที่ป้องกันไม่ทัน ถูกเบาหวานมาเยือนเสียแล้ว เรามีวิธีที่จะช่วยให้อยู่กับเบาหวานได้อย่างลงตัวและมีความสุขครับ
• กินยาตามที่แพทย์แนะนำ อันนี้สำคัญมาก เพราะถ้าคุมระดับน้ำตาลได้ดี แพทย์จะปรับลดยาลงตามความเหมาะสม ผู้ป่วยจะได้ไม่ต้องกินยาเยอะแยะจนท้อแท้ใจ
• ควบคุมอาหาร ต้องรู้จักการแลกเปลี่ยนอาหารและควบคุมอาหาร เช่น วันนี้อยากกินมะม่วงสุก ก็สามารถกินได้เล็กน้อย โดยไปลดอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลในมื้ออื่นลง เพื่อให้น้ำตาลที่ได้รับต่อวันไม่สูงเกินไป เป็นต้น
• ป้องกันภาวะแทรกซ้อนและโรคร่วมอื่นๆ หมั่นตรวจดูเท้าว่ามีบาดแผลหรือไม่ ถ้ามีให้รีบทำความสะอาด อย่าปล่อยให้แผลลุกลาม และควรมาพบแพทย์ตามนัด เพื่อติดตามดูว่ามีประสาทตาหรือไตเสื่อมหรือไม่ นอกจากนี้ต้องระวังไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น ไขมันในเลือดผิดปกติ ความดันโลหิตสูง เพราะส่วนใหญ่มักมาเป็นแพคเกจพร้อมกัน 3 โรค
• ทำจิตใจให้สบาย พักผ่อนให้เพียงพอ งดสูบบุหรี่ และไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอและเหมาะสมกับวัย เช่น ผู้สูงอายุควรเน้นเดินตอนเช้า หรือรำไทเก๊ก เป็นต้น
เพียงปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตก็สามารถห่างไกลจากโรคเบาหวาน และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้แล้ว ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ขอเพียงอย่าท้อ ขอให้ทุกคนห่างไกลจากโรคภัยหมอเป็นกำลังใจให้ครับ
นพ.คมกฤช สุทธิฉันท์