ตั้งครรภ์ ทำอย่างไรดีก็มันนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับในขณะที่ตั้งครรภ์นั้น อาจเป็นปัญหาต้นๆ ด้านสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์เลยก็ว่าได้ การนอนไม่หลับจึงเป็นผลทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายหลังจากตื่นนอนตอนเช้า และการที่คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลียนั้นก็จะส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของทารกที่อยู่ในครรภ์ ดังนั้นการนอนหลับได้สนิทตลอดทั้งคืนของคุณแม่ตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องที่ดี เพราะการนอนหลับแบบเต็มอิ่มทั้งคืนจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น อารมณ์ดี ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดี การนอนหลับได้ดีและเพียงพอในคุณแม่ตั้งครรภ์ จึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะแสดงถึงสุขภาพที่ดีแล้ว ที่สำคัญมากไปกว่านั้นก็คือ ยังจะส่งผลดีไปถึงพัฒนาการของทารกน้อยๆ ในครรภ์ของคุณแม่อีกด้วย
สาเหตุอะไรที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับในคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นอาจมีหลายสาเหตุ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ ณ ขณะที่ตั้งครรภ์ แต่การนอนไม่หลับก็ใช่ว่าจะเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนเสมอไป ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ที่จะนำมาสู่การนอนไม่หลับ และการนอนไม่หลับของคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็จะต้องนำมาสู่การดูแลปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนของแต่ละคนด้วย มาดูกันว่าสาเหตุเหล่านี้หรือเปล่าที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับกัน
• คุณแม่มีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ในช่วงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกๆ
• คุณแม่มีอาการปวดเมื่อยหลัง ไม่ว่าจะนั่ง จะยืน ก็ปวดได้ทุกครั้งไป หรือมีอาการเป็นตะคริวที่ขา
• คุณแม่มีอาการเจ็บครรภ์เนื่องจากลูกดิ้นแรง และเริ่มมีการเจ็บเตือน อาการนี้จะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสสุดท้าย
• การนอนไม่หลับของคุณแม่ตั้งครรภ์ จะเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หรือบางครั้งก็อาจเกิดจากความเครียด ความกังวลของคุณแม่เองที่มีต่อการตั้งครรภ์ จึงทำให้สภาพจิตใจไม่นิ่ง แปรปรวนง่าย สุดท้ายสาเหตุเหล่านี้ก็เป็นผลทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ นอนไม่เต็มอิ่ม ดั้งนั้นการดูแลสุขภาพของตัวเองขณะตั้งครรภ์นั้นจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมาก เพราะถ้าคุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่พร้อมสมบูรณ์ สภาพจิตใจที่ดีก็จะส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายมีความสมดุลกัน ก็จะส่งทำให้สมองเกิดความสงบ เวลานอนก็จะนอนได้หลับสนิทตลอดทั้งคืนค่ะ
คุณแม่ตั้งครรภ์ หากนอนในท่าที่ถูกต้อง ก็ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
• ช่วงที่คุณแม่นอนพักผ่อน ไม่ว่าจะเวลากลางวันหรือกลางคืน การนอนของคุณแม่ควรที่จะเป็นการนอนในท่านอนตะแคงซ้าย เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ การนอนในท่าตะแคงจะช่วยทำให้เลือดจากขาไหลย้อนกลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้น ทำให้ระบบเลือดมีการหมุนเวียนได้ดีขึ้น
• คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรที่จะหลีกเลี่ยงไม่นอนในท่านอนหงาย เพราะอายุครรภ์ตั้งแต่ 16 สัปดาห์ขึ้นไป มดลูกจะเริ่มมีขนาดที่ใหญ่ซึ่งก็อาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่บริเวณกลางลำตัว ทำให้เกิดอาการเท้าบวม เส้นเลือดขอด ทำให้คุณแม่มีอาการความดันโลหิตต่ำลง และอาจทำให้มีอาการหัวใจสั่น วิงเวียนศีรษะ ในคุณแม่บางรายอาจถึงขั้นเป็นลมหมดสติได้
• การใช้หมอนหนุนส่วนต่างๆ ในร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ขณะที่นอน ก็ช่วยให้คุณแม่หลับได้สบายขึ้น หมอนที่ใช้หนุนก็ควรที่เป็นหมอนที่มีลักษณะนุ่มๆ นำมาหนุนข้อพับเท้า หนุนบริเวณหลัง ข้อพับแขน เท่านี้ก็ทำให้ท่านอนสบายขึ้นแล้วค่ะ
• การนอนของคุณแม่ตั้งครรภ์ ถือเป็นเรื่องที่สำคัญกับสุขภาพมาก ซึ่งควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและเต็มอิ่ม เวลานอนก็ควรที่จะตัดความกังวลในเรื่องต่างๆ ออกไป เพื่อให้ร่างกายได้สัมผัสกับความเงียบสงบและผ่อนคลาย การนอนในแต่ละครั้งหากหลับยากก็สามารถที่จะฝึกการหายใจให้เข้าและออกช้าๆ เป็นจังหวะ ก็สามารถช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
• ที่สำคัญที่สุดในคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ควรนึกถึงคือ เรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้น ณ ขณะตั้งครรภ์ ที่สามารถเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ การตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ดีของชีวิต การได้ให้กำเนิดชีวิตใหม่หนึ่งชีวิตเป็นเรื่องที่ดี และวิเศษที่สุดในชีวิต การได้ให้น้ำนมกับลูก คือสัมผัสรักที่ใครก็ไม่สามารถมีได้ นอกจากคนเป็นแม่เท่านั้น ให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกมีความภาคภูมิใจกับเรื่องที่เกิดขึ้น ก็สามารถทำให้คุณแม่มีความสุขอยู่ตลอดเวลา ทีนี้ไม่ว่าจะนอน หรือทำอะไรก็แล้วแต่ ก็จะทำได้อย่างง่ายดายค่ะ