Haijai.com


คุณแม่ตั้งครรภ์ทำไมต้องมีสมาธิ


 
เปิดอ่าน 2990

แม่ท้องกับการมีสมาธิ

 

 

ว่าที่คุณแม่คนใหม่ทราบกันหรือเปล่าคะว่า มีเทคนิคหนึ่งที่จะทำให้รู้สึกสบาย ผ่อนคลายกันมากขึ้น ทั้งกาย และใจ เพราะเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาการที่จะเกิดร่วมในขณะตั้งครรภ์นั้น มักที่จะมีผลทำให้ว่าที่คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้ากันได้กว่าจะครบการอุ้มท้องทั้ง 9 เดือน ในคุณแม่บางรายอาจจะมีอาการหดหู่ ท้อแท้ หรืออยากที่จะให้การอุ้มท้องแรกนี้ผ่านไปเร็วๆ  แต่ถึงแม้จะมีว่าที่คุณแม่รู้สึกแบบนี้กันบ้างก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่ผิดอะไร เพราะคนแต่ละย่อมไม่เหมือนกัน หากใครไม่เคยอุ้มท้อง ก็ไม่สามารถรู้สึกได้ว่าเป็นอย่างไร ฉะนั้นสิ่งที่สามารถจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้น และมีสตินิ่งอยู่กับสิ่งปัจจุบันได้ ก็น่าจะเป็นการทำสมาธิคะ

 

 

การทำสมาธิตามหลักทางศาสนาแล้ว ได้อธิบายไว้ในเชิงปฏิบัติว่าการทำสมาธิ จะช่วยให้ผู้ทำสมาธินั้นเกิดความสงบ สบาย และมีความสุข ดังนั้นเราสามารถที่จะสร้างสมาธิหรือกำหนดลมหายใจกันได้ง่ายๆ ในทุกที่ที่สามารถเอื้ออำนวยให้ทำได้ เรียกว่าการฝึกปฏิบัติสามารถทำด้วยตนเองได้ เพื่อให้การดำรงชีวิตในทุกๆ วันเป็นไปอย่างปกติสุข อยู่อย่างไม่ประมาท อยู่อย่างมีสติกับสิ่งที่ทำและเป็นอยู่นั่นเอง

 

 

คุณแม่ตั้งครรภ์ ทำไมต้องมีสมาธิ

 

การมีสมาธิในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์นั้น สามารถทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน วันละ 5-10 นาที เพื่อให้จิตใจได้รู้สึกสงบ และมีสติอยู่กับสิ่งที่กำลังต้องรับผิดชอบอยู่อย่างการตั้งครรภ์ ทำให้รู้ว่าการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ต้องดูแลทั้งกาย และใจ เพื่อให้ผลจากการทำสมาธิได้ส่งต่อไปถึงลูกในครรภ์ เพื่อให้ลูกเกิดความสงบด้วยในเวลาเดียวกัน การทำสมาธิยังช่วยให้ฮอร์โมนของคุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ในระดับที่สมดุลกับร่างกาย ในกรณีที่มีคุณแม่บางรายมักมีอารมณ์หงุดหงิด ฉุนเฉียวเกิดขึ้นบ้างในบางครั้ง การทำสมาธิก็จะช่วยให้ภายในจิตใจเย็นลง และเรียนรู้กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวได้อย่างถูกต้อง

 

 

คุณแม่ตั้งครรภ์ จะทำสมาธิได้อย่างไรบ้าง

 

ก่อนอื่นต้องเข้าใจกันให้ดีก่อนว่า การทำสมาธิก็เพื่อช่วยให้มีใจตั้งมั่นในอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งอย่างแน่วแน่ หรือการมีใจจดจ่ออยู่ในเรื่องใดเรื่องหนึ่งนั่นเอง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ก็สามารถทำได้ กับอิริยาบถต่างๆ ตามนี้คะ

 

 การยืน ให้คุณแม่ยืนตรงอย่างมั่นคง วางมือขวาทับมือซ้าย คว่ำมือทั้งสองข้างลง แล้วหลับตา จากนั้นก็ในกำหนดลมหายใจเข้าออก พร้อมภาวนาพุทโธ ในใจช้าๆ ให้ทำสัก 5-10 นาที

 

 

 การนั่ง ให้คุณแม่หามุมที่นั่งสบายๆ จะเป็นในสวนหลังบ้านที่มีลม มีแดดอ่อนๆ  หรือห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก จากนั้นก็ให้กำหนดรู้อยู่ในใจ พร้อมภาวนา พุทโธช้าๆ ทำประมาณ 5-10 นาทีก็พอแล้ว เนื่องจากคุณแม่อาจจะปวดหลังได้เพราะขนาดของครรภ์นั่นเอง ให้ทำสมาธิพอประมาณไม่ต้องหักโหม

 

 

 การเดิน การทำสมาธิที่ต้องเดินนั้น ก็เหมือนกับการเดินจงกรมคะ โดยคุณแม่จะต้องกำหนดความสั้น ความยาว ของเส้นทางที่จะเดิน ดีที่สุดให้เดินอยู่ในบริเวณบ้าน หรือไม่ก็เดินในห้องนั่งเล่น การเดินในทุกที่ที่จะทำสมาธิจะต้องไม่มีสิ่งกีดขวางบริเวณทางเดิน ที่สำคัญต้องไม่มีเสียงดังที่จะมารบกวนการทำสมาธิได้ด้วยนะคะ  หลังจากที่หาบริเวณที่เหมาะสมในการเดินทำสมาธิแล้ว ก็ให้คุณแม่ตั้งสติ ก้มหน้าลงเล็กน้อย แล้วให้สายตาทอดลงพอดีกับระดับทางเดิน ให้วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า แล้วให้กำหนดรู้ภายในใจ พร้อมภาวนาพุทโท เดินแบบสำรวม เดินช้าๆ ไม่ต้องเดินเร็วหรือรีบ ให้เดินสมาธิไปกลับในระยะที่กำหนดไว้ ในคุณแม่เดินแค่รอบเดียวก็ได้ เพื่อไม่ให้เหนื่อยจนเกินไปคะ

 

 

 การนอน การนอนก็สามารถทำสมาธิได้เช่นเดียวกันคะ ให้คุณแม่นอนในท่าตะแคงไปทางด้านขวา แล้วเอามือขวารองศีรษะไว้(หากไม่ถนัดก็ใช้หมอนใบเล็กๆ วางแทนได้) ยืดมือซ้ายไปตามตัว แล้วให้ตั้งสติให้นิ่ง พร้อมกำหนดลมหายเข้า และออกช้า พร้อมภาวนา พุทโธ ให้ทำสัก 5-10 นาที

 

 

การเตรียมตัวก่อนการทำสมาธิ

 

 ต้องทำในเวลาที่เหมาะสม คือ ไม่ควรที่จะทำสมาธิในเวลาที่แดดแรงๆ (กรณีทำนอกสถานที่)  เพราะอาจจะเป็นลมแดดได้

 

 

 การทำสมาธิพยายามอย่าทานอาหารอิ่มจนเกินไป เพราะขณะนั่งทำสมาธิอาจจะทำให้ง่วงนอนได้

 

 

 สถานที่ที่ในการทำสมาธิจะต้องเป็นสถานที่ที่เหมาะสม อย่าให้มีเสียงที่ดังๆ หรือมีสิ่งใดมารบกวนจิตใจขณะทำสมาธิ

 

 

 การทำสมาธิ สามารถที่จะหาเพลงบรรเลงที่มีจังหวะเบาๆ ที่ฟังแล้วรู้สึกผ่อนคลาย มาเปิดพร้อมขณะทำสมาธิก็ได้เช่นกัน เพราะจะยิ่งช่วยให้คุณแม่นิ่ง สงบ และจดจ่ออยู่กับสิ่งทำได้อย่างดี

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex