5 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายดายและเร็วขึ้น

5 ตัวช่วย ให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

คุณหมอโรบิน ไนแมน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของมหาวิทยาลัยแอริโซนา ศูนย์กลางแห่งการรักษาแบบผสมผสาน ได้แนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับง่ายดายและเร็วขึ้น

1.ปิดคอมพิวเตอร์และเครื่องมือสื่อสาร เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอของเครื่องมือเหล่านี้ จะไประงับการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการนอนหลับของคุณ

2.ใส่ที่ปิดตาตอนนอน เพราะนอกจากแสงสีฟ้าแล้ว แสงเล็กๆ น้อยๆ ในห้องนอน ไม่ว่าจะเป็นของแต่งบ้านเรืองแสง แสงจากที่ชาร์จโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุก ก็ล้วนกระทบต่อการผลิตเมลาโทนนินทั้งสิ้น

3.ชาอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้านอน อย่างที่ คุณหมอจิม นิโคไล อธิบายว่า ทุกอย่างที่เรากินและดื่มตลอดวัน อาจมีผลต่อการนอนได้ ดังนั้น ชาคาโมมายล์ก่อนนอนสักแก้ว สามารถช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายขึ้น

4.อาบน้ำก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย โดยหาตัวช่วยเป็นสบู่หรือเจลอาบน้ำกลิ่นลาเวนเดอร์ ที่สามารถแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ และภาวะตึงเครียดหรือวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี

5.ใช้กลิ่นเป็นตัวช่วย ถ้าอาบน้ำหรือต้มชาทันทีไม่ได้ น้ำมันหอมระเหยก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการผ่อนคลายอารมณ์ รวมถึงกระตุ้นให้เคมีในสมองมีความสมดุล และรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

ทีนี้เมื่อหัวถึงหมอน หวังว่าคุณๆ จะหลับฝันดีและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นนะคะ