8 ทริคลดน้ำหนักแบบไม่ฝืนธรรมชาติ
นับตั้งแต่อดีตถึงปัจจุบันสำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนัก ในแต่ละวันของคนส่วนใหญ่หมดไปกับการใช้ร่างกายในการเผาผลาญพลังงานเป็นจำนวนมาก ยุคก่อนจะใช้วิธีในการเผาผลาญพลังงานไปกับการทำงานที่ต้องอาศัยแรงงานประกอบกับการรับประทานอาหาร ที่อุดมไปด้วยคุณค่าแร่ธาตุอย่าง ไฟเบอร์ ไฟโตนิวเทรียน หรือเลือกการรับประทานอาหารประเภทที่มีแบคทีเรีย และจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โยเกิร์ต ซึ่งช่วยในเรื่องของการขับถ่าย
แต่สำหรับปัจจุบัน ผู้คนต่างคนหาวิธีเพื่อเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ใครจะรู้บ้างว่า วิธีง่ายใกล้ๆ ตัว ก็เป็นแนวทางหนึ่งที่เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบไม่ฝืนธรรมชาติอีกหนึ่งทางเลือก ที่ช่วยลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
1.ลดน้ำหนักด้วยวิถีธรรมชาติ อาหารธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วและธัญพืช ถือเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงต้องอาศัยเวลาในการเดินทางไปยังกระเพาะอาหาร ที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น เส้นใยที่ละลายน้ำ (มีมากในถั่วและผลไม้) จะช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยขจัดความหิว
ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค ควรรับประทานผักและผลไม้ในทุกวัน หรืออาจจะเป็นมันฝรั่งหวานที่อุดมไปด้วยเส้นใย รวมไปถึงถั่วเมล็ดธัญพืชด้วย เป็นต้น
2.เลือกรับประทานแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากขึ้น จำนวนแบคทีเรียหลากหลายสายพันธุ์ อย่างเช่น โปรไบโอติกในลำไส้ของเรา ซึ่งได้มีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นวงกว้าง และยังได้รับการตีพิมพ์ลงในวารสารเมื่อปี 2013 พบว่าแบคทีเรียบางสายพันธุ์มีผลต่อลำไส้ แบคทีเรียบางชนิดมีผลกระทบต่อพลังงานที่ได้จากอาหาร และส่งสัญญาณเตือนว่ามีผลต่อกระบวนการในการเผาผลาญอาหาร (Metabolism) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเชื้อจุลินทรีย์อย่าง Bifidobacteria ที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้แก่ นมเปรี้ยว kefir โยเกิร์ตและชีสที่อุดมไปด้วย bifidobacteria เป็นต้น
ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค อย่างน้อยๆ ในมื้ออาหารควรจะมีอาหารที่มีโปรไบโอติกและอาหารอื่นๆ เช่น มิโซะ เทมเป้ (Tempeh) อาหารชนิดหนึ่งที่ได้จากการหมักถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีน รวมไปถึงกะหล่ำปลีดองทุกวัน
3.รับประทานอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี จากการศึกษาพบว่าสาร Capsaicin เป็นสารที่ให้ความเผ็ดร้อนในพริกเมื่อรับประทานเข้าไป อาจไปช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหาร ถือเป็นการควบคุมน้ำหนัก โดยอาจรับประทานเป็นในรูปของพริกสดหรือพริกแห้งก็ได้ หรืออาจจะใช้พริกไทยป่น หรืออาจจะเป็นพริกป่นเพิ่มลงไปในอาหารก็ได้ นอกจากนี้ในชาเขียวยังมีโพลีฟินอลพิเศษที่เรียกว่า เคทีซีน (Catechins) ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี และช่วยลดระดับความหิวของเราได้อีกด้วย
ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค ครั้งหน้าเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟแก้วถัดไปขอเป็นชาเขียว หรืออาจเพิ่มหรือโรยเกล็ดพริกแดงลงไปในซุป และซอสพาสต้าก็ได้
4.ลดขนาดจานอาหารของคุณ มีการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยคอร์เนล ที่แสดงให้เห็นว่า 92% เวลาที่ต้องล้างจานพบว่า ไม่ใช่เรื่องแย่นักถ้าอาหารที่อยู่ในจานของคุณเป็นอาหารประเภทสลัด แต่จะหมายถึงแคลอรีส่วนเกินก็ต่อเมื่อมีไอศกรีม คุกกี้ มันฝรั่งแผ่น หรืออาหารแบบที่ตามใจปากเหล่านี้เข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งถือว่าเป็นการไม่รู้จักปฏิเสธตัวเอง ต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เคล็ดลับคือต้องลองปรับมุมมองใหม่
ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค ถ้าต้องการที่จะรับประทานมันฝรั่ง ก็เปลี่ยนเป็นการเสิร์ฟมันฝรั่งแผ่นในชามขนาดเล็กแทนที่จะรับประทานจากถุงทั้งถุง ขนาดถ้วยและจานที่มีขนาดเล็กลงถือเป็นการช่วยปรับปริมาณในการรับประทานด้วย
5.ลุกขึ้นเพื่อไปออกกำลังกาย รักษาระดับของการวิ่งไว้ แต่อาจเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวใหม่ การทำเช่นนี้จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อน้อยกว่าการที่ต้องไปฝึกสร้างกล้ามเนื้อ และถือเป็นการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ถือเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มโปรตีนไปจนถึงเซลล์ในร่างกาย ซึ่งช่วยให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค ในช่วงฤดูหนาวคุณอย่ามัวนั่งอยู่เฉยๆ อยู่แต่ในบ้าน รู้หรือไม่ว่าช่วงเวลานี้ เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงให้กับตัวเอง ด้วยการออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำในร่ม
6.เพิ่มกิจกรรมออกกำลังกาย ไม่จำเป็นว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ หากแต่งานต่างๆ ที่คุณทำอยู่ในชีวิตประจำวัน ไมว่าจะเป็นการเดิน การยืน หรือการทำความสะอาดบ้าน ก็มีส่วนช่วยอย่างมากต่อการเผาผลาญแคลอรีให้กับคุณได้ อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลในการลดน้ำหนัก ลองมองไปรอบๆ ค่ะ จะเห็นว่าการทำงานและอุปกรณ์ต่างๆ ที่บ้านของคุณ สามารถที่จะหยิบจับและนำมาใช้เพื่อช่วยในการขยับและออกกำลังกายได้เลย
ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค อย่านั่งนานจนเพลินเกินกว่า 30 นาที อาจใช้การตั้งเวลาเป็นตัวช่วย เพื่อเตือนให้คุณได้ปรับเปลี่ยนอิริยาบถกันบ้าง หรือในขณะที่คุณกำลังยืนดูทีวี คุณอาจจะรีบผ้าไปด้วยก็ได้ ถ้าอยู่ที่ทำงานคุณอาจจะลุกขึ้นยืน เพื่อปรับเปลี่ยนท่าทางจากโต๊ะที่ต้องนั่งทำงานดูบ้าง หรืออาจใช้วิธีการเดินขึ้นลงบันได ก็ถือเป็นการขยับเพื่อออกกำลังกายแล้ว
7.ดื่มนมเปล่าเป็นหลัก การดื่มน้ำเปล่าเป็นหนทางที่จะช่วยในเรื่องของการควบคุมแคลอรี เพราะไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยในเรื่องของการเสียเหงื่อ ภายหลังการออกกำลังกาย น้ำผลไม้ปั่น หรือแม้กระทั่งไลท์เบียร์ เครื่องดื่มเหล่านี้ ไม่ใช่หนทางในการดื่มเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค แม้ว่าน้ำเปล่าจะไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีรสชาติอร่อย แต่ก็ถือเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณประโยชน์ และรู้สึกว่าการดื่มน้ำเปล่าน่าเบื่อ ก็อาจหาตัวช่วยด้วยการฝานชิ้นมะนาวบางๆ ลงไป หรือเติมใบสะระแหน่ เพื่อช่วยเพิ่มรสชาติและเติมความหอมแบบธรรมชาติให้กับการดื่มน้ำเปล่าได้ดียิ่งขึ้น
8.เลือกรับประทานไขมันดีอย่างปลาแซลมอน ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ
ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค กรดไขมันโอเมก้า-6 ที่ได้จากการรับประทานปลาแซลมอน ยังช่วยทำให้ผิวพรรณของคุณแลดูสุขภาพดีอีกด้วย
ลองนำทิปส์เหล่านี้ไปปรับใช้กับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณดู การลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและส่งผลกระทบน้อยที่สุด