Haijai.com


8 ทริคลดน้ำหนักแบบไม่ฝืนธรรมชาติ


 
เปิดอ่าน 6561

8 ทริคลดน้ำหนักแบบไม่ฝืนธรรมชาติ

 

 

นับตั้งแต่อดีตถึงปัจจุบันสำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนัก ในแต่ละวันของคนส่วนใหญ่หมดไปกับการใช้ร่างกายในการเผาผลาญพลังงานเป็นจำนวนมาก ยุคก่อนจะใช้วิธีในการเผาผลาญพลังงานไปกับการทำงานที่ต้องอาศัยแรงงานประกอบกับการรับประทานอาหาร ที่อุดมไปด้วยคุณค่าแร่ธาตุอย่าง ไฟเบอร์ ไฟโตนิวเทรียน หรือเลือกการรับประทานอาหารประเภทที่มีแบคทีเรีย และจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โยเกิร์ต ซึ่งช่วยในเรื่องของการขับถ่าย

 

 

แต่สำหรับปัจจุบัน ผู้คนต่างคนหาวิธีเพื่อเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ใครจะรู้บ้างว่า วิธีง่ายใกล้ๆ ตัว ก็เป็นแนวทางหนึ่งที่เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบไม่ฝืนธรรมชาติอีกหนึ่งทางเลือก ที่ช่วยลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

 

1.ลดน้ำหนักด้วยวิถีธรรมชาติ อาหารธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วและธัญพืช ถือเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงต้องอาศัยเวลาในการเดินทางไปยังกระเพาะอาหาร ที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น เส้นใยที่ละลายน้ำ (มีมากในถั่วและผลไม้) จะช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยขจัดความหิว

 

 

ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค ควรรับประทานผักและผลไม้ในทุกวัน หรืออาจจะเป็นมันฝรั่งหวานที่อุดมไปด้วยเส้นใย รวมไปถึงถั่วเมล็ดธัญพืชด้วย เป็นต้น

 

 

2.เลือกรับประทานแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากขึ้น จำนวนแบคทีเรียหลากหลายสายพันธุ์ อย่างเช่น โปรไบโอติกในลำไส้ของเรา ซึ่งได้มีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นวงกว้าง และยังได้รับการตีพิมพ์ลงในวารสารเมื่อปี 2013 พบว่าแบคทีเรียบางสายพันธุ์มีผลต่อลำไส้ แบคทีเรียบางชนิดมีผลกระทบต่อพลังงานที่ได้จากอาหาร และส่งสัญญาณเตือนว่ามีผลต่อกระบวนการในการเผาผลาญอาหาร (Metabolism) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเชื้อจุลินทรีย์อย่าง Bifidobacteria ที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้แก่ นมเปรี้ยว kefir โยเกิร์ตและชีสที่อุดมไปด้วย bifidobacteria เป็นต้น

 

 

ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค อย่างน้อยๆ ในมื้ออาหารควรจะมีอาหารที่มีโปรไบโอติกและอาหารอื่นๆ เช่น มิโซะ เทมเป้ (Tempeh) อาหารชนิดหนึ่งที่ได้จากการหมักถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีน รวมไปถึงกะหล่ำปลีดองทุกวัน

 

 

3.รับประทานอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี จากการศึกษาพบว่าสาร Capsaicin เป็นสารที่ให้ความเผ็ดร้อนในพริกเมื่อรับประทานเข้าไป อาจไปช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหาร ถือเป็นการควบคุมน้ำหนัก โดยอาจรับประทานเป็นในรูปของพริกสดหรือพริกแห้งก็ได้ หรืออาจจะใช้พริกไทยป่น หรืออาจจะเป็นพริกป่นเพิ่มลงไปในอาหารก็ได้ นอกจากนี้ในชาเขียวยังมีโพลีฟินอลพิเศษที่เรียกว่า เคทีซีน (Catechins) ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี และช่วยลดระดับความหิวของเราได้อีกด้วย

 

 

ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค ครั้งหน้าเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟแก้วถัดไปขอเป็นชาเขียว หรืออาจเพิ่มหรือโรยเกล็ดพริกแดงลงไปในซุป และซอสพาสต้าก็ได้

 

 

4.ลดขนาดจานอาหารของคุณ มีการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยคอร์เนล ที่แสดงให้เห็นว่า 92% เวลาที่ต้องล้างจานพบว่า ไม่ใช่เรื่องแย่นักถ้าอาหารที่อยู่ในจานของคุณเป็นอาหารประเภทสลัด แต่จะหมายถึงแคลอรีส่วนเกินก็ต่อเมื่อมีไอศกรีม คุกกี้ มันฝรั่งแผ่น หรืออาหารแบบที่ตามใจปากเหล่านี้เข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งถือว่าเป็นการไม่รู้จักปฏิเสธตัวเอง ต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เคล็ดลับคือต้องลองปรับมุมมองใหม่

 

 

ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค ถ้าต้องการที่จะรับประทานมันฝรั่ง ก็เปลี่ยนเป็นการเสิร์ฟมันฝรั่งแผ่นในชามขนาดเล็กแทนที่จะรับประทานจากถุงทั้งถุง ขนาดถ้วยและจานที่มีขนาดเล็กลงถือเป็นการช่วยปรับปริมาณในการรับประทานด้วย

 

 

5.ลุกขึ้นเพื่อไปออกกำลังกาย รักษาระดับของการวิ่งไว้ แต่อาจเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวใหม่ การทำเช่นนี้จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อน้อยกว่าการที่ต้องไปฝึกสร้างกล้ามเนื้อ และถือเป็นการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ถือเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มโปรตีนไปจนถึงเซลล์ในร่างกาย ซึ่งช่วยให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

 

 

ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค ในช่วงฤดูหนาวคุณอย่ามัวนั่งอยู่เฉยๆ อยู่แต่ในบ้าน รู้หรือไม่ว่าช่วงเวลานี้ เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงให้กับตัวเอง ด้วยการออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำในร่ม

 

 

6.เพิ่มกิจกรรมออกกำลังกาย ไม่จำเป็นว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ หากแต่งานต่างๆ ที่คุณทำอยู่ในชีวิตประจำวัน ไมว่าจะเป็นการเดิน การยืน หรือการทำความสะอาดบ้าน ก็มีส่วนช่วยอย่างมากต่อการเผาผลาญแคลอรีให้กับคุณได้ อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลในการลดน้ำหนัก ลองมองไปรอบๆ ค่ะ จะเห็นว่าการทำงานและอุปกรณ์ต่างๆ ที่บ้านของคุณ สามารถที่จะหยิบจับและนำมาใช้เพื่อช่วยในการขยับและออกกำลังกายได้เลย

 

 

ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค อย่านั่งนานจนเพลินเกินกว่า 30 นาที อาจใช้การตั้งเวลาเป็นตัวช่วย เพื่อเตือนให้คุณได้ปรับเปลี่ยนอิริยาบถกันบ้าง หรือในขณะที่คุณกำลังยืนดูทีวี คุณอาจจะรีบผ้าไปด้วยก็ได้ ถ้าอยู่ที่ทำงานคุณอาจจะลุกขึ้นยืน เพื่อปรับเปลี่ยนท่าทางจากโต๊ะที่ต้องนั่งทำงานดูบ้าง หรืออาจใช้วิธีการเดินขึ้นลงบันได ก็ถือเป็นการขยับเพื่อออกกำลังกายแล้ว

 

 

7.ดื่มนมเปล่าเป็นหลัก การดื่มน้ำเปล่าเป็นหนทางที่จะช่วยในเรื่องของการควบคุมแคลอรี เพราะไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยในเรื่องของการเสียเหงื่อ ภายหลังการออกกำลังกาย น้ำผลไม้ปั่น หรือแม้กระทั่งไลท์เบียร์ เครื่องดื่มเหล่านี้ ไม่ใช่หนทางในการดื่มเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

 

 

ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค แม้ว่าน้ำเปล่าจะไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีรสชาติอร่อย แต่ก็ถือเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณประโยชน์ และรู้สึกว่าการดื่มน้ำเปล่าน่าเบื่อ ก็อาจหาตัวช่วยด้วยการฝานชิ้นมะนาวบางๆ ลงไป หรือเติมใบสะระแหน่ เพื่อช่วยเพิ่มรสชาติและเติมความหอมแบบธรรมชาติให้กับการดื่มน้ำเปล่าได้ดียิ่งขึ้น

 

 

8.เลือกรับประทานไขมันดีอย่างปลาแซลมอน ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ

 

 

ทิปส์ลดน้ำหนักแบบนี้เวิร์ค กรดไขมันโอเมก้า-6 ที่ได้จากการรับประทานปลาแซลมอน ยังช่วยทำให้ผิวพรรณของคุณแลดูสุขภาพดีอีกด้วย

 

 

ลองนำทิปส์เหล่านี้ไปปรับใช้กับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณดู การลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและส่งผลกระทบน้อยที่สุด

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex