10 Clean Living เพื่อสุขภาพทุกคน
1.นอนหลับให้เพียงพอ หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายเราจะชดเชยด้วยการกินอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารขยะทั้งหลาย นอกจากนี้การนอนหลับน้อยเกินไป ยังทำให้แก่เร็วอีกด้วย ดังนั้น ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน หรือนอนหลับให้ได้ถึง 8 ชั่วโมง เพื่อสุขภาพที่ดี
2.เดินหรือวิ่งด้วยเท้าเปล่า การเดินหรือวิ่งด้วยเท้าเปล่านั้น มีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้เรามีลักษณะท่าทางที่ดีขึ้น ช่วยคลายกล้ามเนื้อเท้าและข้อต่างๆ เป็นต้น
3.ปล่อยให้คนไม่ดีออกไปจากชีวิต การมีความคิดบวกนั้นสำคัญต่อสุขภาพมากเช่นกัน ดังนั้น เราไม่จำเป็นต้องไปข้องเกี่ยวกับคนที่ทำให้เราแย่ลง เมื่อใดก็ตามที่เรามีเพื่อนช่างนินทาหรือมองโลกในแง่ลบ ปล่อยพวกเขาไปได้เลย
4.ขจัดด้านลบออกจากตัวเอง ประมวลความคิดและความรู้สึกของเราเอง หากพบสิ่งไม่ดี เช่น สิ่งที่ทำให้ทุกข์ใจ ตึงเครียด หรืออื่นๆ ที่ทำให้เกิดด้านลบขึ้นกับตัวเรา พยายามขจัดมันออกไป เพราะความทุกข์ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เรากินอาหารมากขึ้น ดังนั้น เราจึงควรเป็นคนคิดบวกและมีความสุขอยู่ตลอดเวลา
5.หายใจเข้า-ออกลึกๆ ออกซิเจนเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับชีวิต เราทุกคนรู้จักการหายใจ แต่หลายคนยังหายใจด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้อง เราหายใจเพียงสั้นๆ ซึ่งทำให้ปอดได้รับออกซิเจนเพียงประมาณ 1 ใน 3 ส่วนเท่านั้น สำหรับการหายใจที่ถูกต้อง เราจะต้องได้รับอากาศเต็มปอด ท้องจะต้องขยาย และไหล่จะต้องขยับเล็กน้อย
6.แก้ไขการกินเพื่อตอบสนองอารมณ์ เราควรกินเพื่อสนองความหิว ไม่ใช่สนองอารมณ์ลองถามตัวเราว่า เมื่อรู้สึกเครียดหรืออึดอัด เรากินอาหารใช่หรือไม่ เมื่อเรากดดันกับงาน เรามองหาอาหารหรือเปล่าหากคำตอบคือใช่ แปลว่าเรากำลังกินอาหารเพื่อสนองอารมณ์ตัวเอง การกินแบบนี้ไม่ส่งผลดีใดๆ ต่อสุขภาพ เพราะเรากำลังใช้อาหารเพื่อแก้ไขอารมณ์ ซึ่งไม่ได้มีอะไรเชื่อมโยงกับอาหารหรือการกินเลย
7.ใช้ชีวิตอย่างมีจุดหมาย การใช้ชีวิตแบบไม่มีจุดหมายหรือแบบอยู่ไปวันๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้จิตใจเราห่อเหี่ยวโดยไม่รู้ตัว เพราะเราไม่รู้ว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ ทำไปเพื่ออะไร หรือเราต้องการสิ่งที่กำลังไล่ตามอยู่จริงหรือไม่ ดังนั้น เราจึงควรตั้งจุดหมายที่แน่นอนในชีวิต และใช้ชีวิตไปตามนั้น
8.เรียนรู้การปฏิเสธ ไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าต้องกินเมื่ออกไปเที่ยวกับเพื่อน เพียงแค่บอกเพื่อนว่าไม่อยากกินหรือไม่หิว ถ้าเราไม่ได้ต้องการกินจริงๆ
9.สมัครเข้าร่วมคลาสต่างๆ เราควรได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ พบเจอกลุ่มคนใหม่ๆ และทำกิจกรรมหลากหลายอย่างสม่ำเสมอ การสมัครเข้าคลาสเรียนเต้นต่างๆ คลาสแอโรบิก คลาสเทนนิส คลาสดำน้ำ หรือลงคอรสเวคบอร์ด เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจเพื่อเปิดโลกของเราให้กว้างขึ้น
10.ใช้เวลากับเพื่อนผู้รักสุขภาพ หากเราเป็นคนรักสุขภาพและอยากใช้ชีวิตคลีน แนะนำให้ใช้เวลากับเพื่อนที่มีทัศนคติเดียวกัน จะช่วยให้เรามีนิสัยรักสุขภาพได้ง่ายขึ้น แถมยังช่วยให้ชีวิตครีนของเราสนุกมากขึ้นอีกต่างหาก