3 ปัญหาการนอนหลับแก้ได้ง่ายนิดเดียว

3 Sleep Problems แก้ได้ง่ายนิดเดียว

ปัญหาที่มารบกวนการนอนหลับช่างสร้างความทรมานเสียนี่กระไร แถมยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย จึงนำมาบอกเล่า เพื่อให้ลองเช็กว่าคุณหรือคนใกล้เคียงเป็นหรือเปล่า พร้อมทางแก้ที่คุณทำได้

Problem No.1 กรนเหมือนเสียงมอเตอร์ไซค์

เพราะลิ้นไก่หย่อนลงมาและลิ้นก็ดันขึ้นไป จนอากาศไหลเวียนไม่สะดวก มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ Bone and Mineral Research พบว่า อาการนี้จะเชื่อมโยงไปสู่การนอนหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน และโรคหัวใจ

Solution นอกจากปรึกษาแทพย์ คุณหมอราเชล ซาลาส์ แห่งวิทยาลัยการแพทย์จอห์นส์ฮอปกินส์ แนะนำวิธีแก้อาการนอนกรนว่า ควรนอนตะแคง “เคล็ดลับง่ายๆ คือ นำลูกเทนนิสหรือบอลเล็กๆ ใส่ไว้หลังเสื้อนอน เพื่อป้องกันไม่ให้เผลอนอนหงายได้”

Problem No.2 นอนกัดฟัน

เนื่องจากความกระวนกระวายติดพันจากกลางวันถึงกลางคืน คุณจึงนอนกัดฟัน ส่งผลให้ตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บกรามและปวดหัวระหว่างวัน

Solution ทันตแพทย์มักแนะนำให้ผู้ที่มีอาการนี้สวมฟันยาง ซึ่งเป็นการแก้ที่ปลายเหตุ ถ้าจะให้ดี ดร.ไมเคิล เอ กรานเนอร์ แห่งวิทยาลัยการแพทย์เพนซิลเวเนีย แนะนำให้ใช้เวลาผ่อนคลายร่างกายสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ด้วยการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ

Problem No3 นาฬิกาชีวิตเสีย

คุณนอนไม่หลับ ทั้งที่ทำทุกวิถีทางแล้ว ไม่ว่าจะผ่อนคลายก่อนนอน กินอาหารเย็นก่อนหกโมงเย็น แต่คุณก็ยังเป็นนกฮูก เข้านอนได้ตอนเกือบฟ้าสางทุกคืน เสี่ยงต่อโรคความดันสูง เบาหวาน และเป็นคนมองโลกแง่ร้าย

Solution คุณควรลองหยุดดื่มกาแฟ ไม่ดูทีวีก่อนเวลานอน 90 นาที ฝืนใจตื่นเช้าสักหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงตะวันยามเช้า ที่เป็นยาขนานเอกช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต มิเช่นนั้นคุณหมออาจต้องสั่งเมลาโทนินให้กิน

พยายามปรับอาหาร ออกกำลังกาย และฝึกผ่อนคลายเพื่อสุขภาพสมดุล ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้อีกด้วย