9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกัน โรคออฟฟิศซินโดรม
โรคออฟฟิศซินโดรมมี 5 อาการหลักบ่งชี้ ได้แก่ ปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ อาการยกแขนไม่ขึ้น อาการปวดหลัง อาการปวดตึงที่ต้นขา และปวดศีรษะจากความเครียด ผู้เขียนก็เป็นอีกคนหนึ่ง ที่ประสบปัญหาปวดหลังเป็นครั้งคราว ทำให้มีความกังวลเรื่อง “โรคออฟฟิศซินโดรม” มาก วันนี้จึงอยากจะชวนทุกคนาสร้างภูมิคุ้มกัน โรคออฟฟิศซินโดรม 9 ข้อง่ายๆ ไปพร้อมๆ กัน
9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม
1.ลองสั่งติดริมหน้าต่าง รับแสงจากธรรมชาติ
2.ควรเปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท
3.ควรปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ทุกครั้ง ที่ไม่ใช้งาน เพื่อลดการรับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงและความเครียด
4.หาต้นไม้ช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตาจากคอมพิวเตอร์
5.ลองปิดแอร์ แล้วใช้พัดลม สวมใส่เสื้อผ้าบางเบา จะรู้สึกเย็นสบายและประหยัด
6.งดสูบบุหรี่ในที่ทำงาน
7.ควรติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ และอาจมีตู้ปลาสักตู้ เพื่อคืนสมดุลความชื้นที่เสียไป
8.หมั่นทำความสะอาดโต๊ะทำงาน และจัดระเบียบให้สะดวกต่อการใช้สอย
9.ถ้าคุณใช้คอมพิวเตอร์นาน หรือมีงานที่จะต้องสะสางจนไปสามารถหยุดพักได้ ให้พยายามเตือนตัวเอง ให้เงยหน้าขึ้น มองออกไปไกลๆ ทุกๆ 20 นาที เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของสายตา
ทดลองปรับพฤติกรรมด้วยตนเอง ผู้เขียนเชื่อว่า เราจะปลอดภัยจากโรคออฟฟิศซินโดรมอย่างแน่นอน หากมีข้อสงสัยสามารถขอคำปรึกษาได้ที่ “สายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323” หรือ ปรึกษาคลินิกคลายเครียดที่มีอยู่ในหน่วยงานในสังกัดกรมสุขภาพจิต
พญ.รติมา โชคชัยธนสิน
นพ.พิพัฒน์ ศักดิ์ศรีพรชัย