Haijai.com


แม่ท้อง(ควร)กินไม่กินอาหารอะไรบ้าง


 
เปิดอ่าน 6204

แม่ท้อง(ควร)กินไม่กินอาหารอะไรบ้าง

 

 

ในระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์อยู่นี้ เบบี๋น้อยในครรภ์ของคุณต้องการ การดูแลและอาหารที่จะมาบำรุงเป็นพิเศษ เพราะฉะนั้นการเลือกทานอาหารในช่วงตั้งครรภ์นั้น ถือว่ามีความสำคัญสำหรับทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ด้วย

 

 

Not

 

อย่าลืมว่าการเลือกทานอาหารในช่วงตั้งครรภ์นี้ บุคคลสำคัญอันดับแรกที่จะได้รับประโยชน์จากการทานอาหารนี้คือตัวคุณที่เป็นคุณแม่นั่นเอง ผู้หญิงตั้งครรภ์บางคนที่มีอาการต่างๆ เช่น อาการแพ้ท้องและไม่สบายในตอนเช้า หรือขาเป็นตะคริวนั้น การเลือกทานหรือไม่ทานอาหารบางอย่างมีผลทำให้เกิดอาการดังกล่าว เช่น การทานเกลือไม่เพียงพอนั้นเป็นสาเหตุของขาเป็นตะคริว

 

 

Hot

 

ช่วงที่อยู่ในครรภ์นี้ คือช่วงที่ทารกกำลังก่อร่างสร้างตัวให้เป็นชีวิตใหม่ที่สมบูรณ์ให้พร้อมที่จะลืมตามาดูโลกในเร็ววันนี้ คุณต้องทานอาหารตามนี้ด้วยค่ะ ทานอาหารให้ได้พลังงานครบ 500 แคลอรี่ต่อวัน ทานมื้อเล็กเล็กลงให้ได้ 5–6 มื้อต่อวัน แทนการทานมื้อใหญ่ 2-3 มื้อ ทานโปรตีนและคาร์โบรไฮเดรตให้ครบ สองสิ่งนี้คือสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ เลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน เช่น วิตามินซี แร่ธาตุต่างๆ โดยเฉพาะธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างและพัฒนาอวัยวะต่างๆ

 

 

Not

 

อาหารที่คุณไม่ควรทานในช่วงตั้งครรภ์มีดังนี้ แอลกอฮอลล์ เหล้า เบียร์ เครื่องดื่มมึนเมาทุกชนิด  เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ และ น้ำอัดลมก็ควรงดเช่นกัน รวมทั้งเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่ปรุงไม่สุกอย่าง สเต็ก ก็ไม่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ไข่ดิบก็ไม่ควรทานเช่นกัน อาหารที่มีควันเยอะอาจจะมีสารไนเตรตผสมอยู่ซึ่งจะทำให้ระบบการหมุนเวียนเลือดไม่ปรกติ เนื้อย่าง ปลาย่าง ที่มีควันเยอะช่วงนี้ควรงดไปก่อน นมแพะ นมแกะ และ ชีส ตับและอาหารขยะก็ควรงดเช่นกัน

 

 

Hot

 

สารอาหารหลัก ที่แม่ตั้งครรภ์ควรได้รับมีดังนี้

 

 

แคลเซียม

 

คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมวัน 1200 มิลลิกรัมต่อวัน  อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมีดังนี้  นม 3 แก้ว จะมีแคลเซียมเท่ากับ 3/4 ของปริมาณแคลเซียมที่ต้องการตลอดวัน ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียลโฮลเกรน พืชผักตระกูลถั่ว ไข่ ผักและผลไม้

 

 

โฟเลท

 

ในช่วงก่อนตั้งครรภ์และ 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์นั้น โฟเลทคือสารอาหารที่จำเป็น อาหารที่มีโฟเลทมากมีดังนี้ ผักใบเขียว  ขนมปัง และซีเรียลโฮลเกรน ถั่ว

 

 

ไฟเบอร์

 

การทานอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆ นั้น มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยในการขับถ่าย สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ทานไฟเบอร์เยอะๆ จะช่วยลดอาการท้องผูกลงได้ด้วย ไฟเบอร์มีในอาหารดังต่อไปนี้ ขนมปังและซีเรียลโฮลเกรน ผักและผลไม้  พืชจำพวกถั่ว รำข้าว

 

 

ธาตุเหล็ก

 

ในระหว่างตั้งครรภ์นี้ร่างกายของคุณแม่จะต้องการปริมาณธาตุเหล็กประมาณ 25-36 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารประเภทธาตุเหล็กมีในเนื้อสัตว์

 

 

โปรตีน

 

ในช่วงตั้งครรภ์อยู่นี้ร่างกายของคุณแม่ต้องการโปรตีน เพิ่มขึ้นจากเดิมถึง 15 เปอร์เซ็นต์ โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายของทารกในครรภ์ ในกรรีที่คุณไม่ทานเนื้อ คุณสามารถทานอาหรที่มีโปรตีนได้จากอาหารประเภทถั่ว

 

 

เรื่องท้อง ท้อง ของแม่ตั้งครรภ์

 

ปัญหาหลักในช่วงนี้ของแม่ตั้งครรภ์คืออาการท้องผูก ท้องผูกเกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ถูกสร้างออกมามากกว่าปกติ คุณจะสังเกตว่ายิ่งท้องแก่ ก็ยิ่งท้องผูกมาก วิธีแก้ง่ายๆ คือการทานอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์เยอะๆ  และดื่มน้ำมากๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน ส่วนปัญหาอีกอย่างหนึ่งช่วงนี้คือเรื่องของผิวพรรณ โดยเฉพาะผิวบริเวณท้องแตกลายจากการขยายตัวอย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำมากๆ และทานอาหารหรือใช้ครีมบำรุงผิวที่มีคอลลาเจน ก็จะช่วยป้องกันอาการดังกล่าวได้

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex