เมนูเพื่อน้ำนมคุณแม่
ในช่วงที่ให้นมบุตรนั้น ลูกน้อยจะมีความต้องการน้ำนมจากคุณแม่วันหนึ่งประมาณ 600 – 1000 มิลลิลิตร ซึ่งคุณแม่ควรมีการเตรียมตัวในการบำรุงและดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน ที่นอกจากจะมีผลต่อปริมาณของน้ำนมที่จะมีให้กับลูกน้อยแล้ว ยังหมายถึงคุณประโยชน์และสารอาหารภายในนั้นอีกต่างหาก
สำหรับอาหารที่ควรเลือกทานในช่วงให้นมลูกนั้น นอกจากจะเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้ว อาหารบางจำพวกยังช่วยเรียกน้ำนมให้ไหลได้ดีและต่อเนื่องยิ่งขึ้น เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของลูก รวมไปจนถึงเพื่อการป้ำนมเก็บไว้ในยามที่ไม่สะดวกให้ลูกดื่มจากเต้า ฉะนั้นเราลองมาดูกันดีกว่าว่า อาหารอะไรบ้างที่ควรเลือกทานในช่วงเวลานี้
เนื้อสัตว์ ไข่ นม ปลาทะเล เครื่องในสัตว์
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีโปรตีนอยู่มาก รวมถึงยังให้แคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่คุณแม่ควรเลือกทานในช่วงเวลานี้ อีกทั้งการได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมที่เพียงพอ จะทำให้น้ำนมไหลได้อย่างต่อเนื่อง และมีปริมาณที่มากเพียงพอต่อความต้องการของลูกอีกด้วย
ปริมาณที่แนะนำ : เพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ในแต่ละมื้อให้มากขึ้น ทานไข่วันละ 1 ฟอง รวมทั้งนมไขมันต่ำวันละ 3 ถ้วย
น้ำสะอาด
น้ำสะอาด โดยเฉพาะน้ำอุ่น จะช่วยให้น้ำนมไหลได้ดีขึ้น เพราะการทานน้ำอุ่นจะช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น เลือดลมไหลเวียนดี ซึ่งเป็นการกระตุ้นน้ำนมให้ไหลได้มาก คุณแม่จึงควรดื่นน้ำอุ่นทุกครั้งก่อนให้นม เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินและสามารถผลิตน้ำนมได้เพียงพอและสม่ำเสมอ
ปริมาณที่แนะนำ : ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
ผักและผลไม้
ผักและผลไม้ให้วิตามินและเกลือแร่กับร่างกายหลายชนิด ทั้งวิตามินเอ ซี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มกากใยอาหาร ทำให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติ
ปริมาณที่แนะนำ : ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นสองเท่าของการทานปกติ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
ขนมปังโฮลวีท แป้งไม่ขัดสี ข้าวกล้อง
ในช่วงให้นมบุตร คุณแม่ต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่ให้พลังงาน และยังได้ประโยชน์ไปด้วย จะยิ่งทำให้คุณแม่ให้นมบุตรได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังไม่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหลังจากให้นมหรือการปั้มนม
ปริมาณที่แนะนำ : แบ่งทานเป็นมื้อย่อยๆ สำหรับขนมปัง เพื่อให้ย่อยง่ายสบายท้อง ไม่ควรทานครั้งละมากๆ ส่วนข้าวกล้องนั้น ทานได้ตามปริมาณที่ทานปกติหรือเหมือนกับช่วงตั้งครรภ์
สำหรับเมนูที่ช่วยบำรุงน้ำนมของคุณแม่ให้ไหลเวียนดีและมีสารอาหารครบถ้วนนั้น ยกตัวอย่างได้แก่ ปลานึ่ง แกงจืดปลาหมึกสอดไส้หมู ข้าวหน้าตับ ไก่อบขิง และการชงน้ำขิงจิบร้อนระหว่างวัน เป็นต้น
ตัวอย่างเหล่านี้ คืออาหารที่ดีมีประโยชน์ และเหมาะกับการเลือกทานเป็นอย่างยิ่ง สำหรับคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมบุตร เพื่อสุขภาพของคุณแม่ที่ดี ตลอดไปจนถึงสารอาหาร ที่จะส่งต่อไปถึงลูกน้อยให้เจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ และแข็งแรง