ว่ายน้ำการออกกำลังกายที่เหมาะกับแม่ท้อง

ว่ายน้ำการออกกำลังกายที่เหมาะกับแม่ท้อง

พูดถึงเรื่องของการออกกำลังกายในที่นี้นั้น วัตถุประสงค์ก็เพื่อคงไว้ซึ่งความแข็งแรงของสุขภาพร่างกาย ปอดแข็งแรง หัวใจแข็งแรง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แข็งแรง การว่ายน้ำจึงสามารถให้ได้ทุกอย่างตามวัตถุประสงค์ที่วางไว้ แต่การออกกำลังกายกับคนท้องนั้น หลายๆ คนเข้าใจว่าควรจะงดหรือหยุดไปเลย เพราะเกรงว่าจะทำให้เกิดการแท้งบุตรขึ้นมา แต่ความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น มันมีความจำเป็นสำหรับทุกๆ คน รวมทั้งคุณผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ด้วย

ฉะนั้นถ้าคุณเกิดตั้งครรภ์ขึ้นมา คุณก็ไม่จำเป็นต้องหยุดหรือละเว้นการเล่นกีฬาเพื่อการออกกำลังกาย แต่มีข้อแม้เพียงว่าขอให้การตั้งครรภ์ของคุณนั้นอยู่ในสภาพที่เป็นปกติก็แล้วกันถ้าเป็นการตั้งครรภ์ที่ผิดปกติ เช่น ครรภ์แฝด ครรภ์เป็นพิษ ครรภ์ที่มีความดันโลหิตสูงแทรกซ้อน รกเกาะต่ำ มีเลือดออกผิดปกติ ครรภ์ที่ไม่แข็งแรงทำท่าว่าจะแท้งอยู่เรื่อยหรือมีประวัติแท้งมาแล้วหลายครั้ง มาท้องนี้ต้องประคับประคองกันหน่อย แบบนี้ก็ไม่ควรกระเทือนกันมาก หรือแม้แต่กับคุณที่ท้องยาก ต้องพยายามกันอย่างหนักถึงกับต้องทำหลอดแก้ว อย่างนี้ต้องประคับประคองเปรียบประดุจไข่ในหิน เหล่านี้ก็ควรเว้นจากการออกไปบ้างน่าจะดีกว่า

ทีนี้มาดูการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ หรือแค่คุณลงไปยกแข้งยกขาในน้ำ ก็แทบจะไม่สะเทือนการตั้งครรภ์เลยและคุณก็ยังสามารถออกกำลังกายหรือบริหารร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ เรียกว่าแทบจะครบทุกส่วนของร่างกายกันเลยทีเดียว เพราะการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ โดยทั่วๆ ไปนั้นทางวิทยาศาสตร์การกีฬาได้ทำการศึกษาแล้วพบว่าให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากเหลือเกิน จะเป็นรองก็แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งเท่านั้น และโดยเฉพาะกับคุณผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ด้วยแล้ว การว่ายน้ำจะให้ประโยชน์แซงหน้าการวิ่งจ๊อกกิ้งขึ้นมาทันทีก็ใครล่ะที่จะอุ้มท้องแล้วไปวิ่งให้ท้องมันกระเทือน โย้ไปโย้มา ดูแล้วมันไม่สวยงามเอาเสียเลย แถมจะไม่เหมาะต่อการตั้งครรภ์ เนื่องจากคุณจะต้องวิ่งแบกน้ำหนักท้องไปพร้อมๆ กันด้วยคงจะเหนื่อยกว่าปกติมากไม่เหมือนกับการว่ายน้ำหรือการลงไปยืดเส้นยืดสายกันในน้ำ เพราะขณะที่คุณอยู่ในน้ำนั้น น้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวคุณไว้ด้วย ทำให้คุณไม่ต้องแบกน้ำหนักท้องรวมทั้งน้ำหนักตัวคุณจนทำให้คุณต้องเหนื่อยมากกว่าปกติ การออกกำลังภายในสระว่ายน้ำสำหรับคุณผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์จึงเหมาะสมด้วยประการทั้งปวงเป็นที่น่ายินดีว่า กีฬาว่ายน้ำเป็นที่นิยมกันมากขึ้นในปัจจุบันนี้ จะเห็นได้ว่ามีสโมสร มีศูนย์ออกกำลังกาย หรือแม้ตามโรงแรมส่วนมากจะมีให้บริการสระว่ายสำหรับประชาชนได้เข้าไปใช้บริการด้วยข้อแม้เล็กน้อยว่าต้องเป็นสมาชิก

ถ้าคุณว่ายน้ำเป็นอยู่ก่อนแล้วการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นเห็นทีจะดีและเหมาะที่สุด ไม่ใช่ว่าพอคุณตั้งท้องแล้วเกิดอยากจะออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำขึ้นมาทั้งๆ ที่ว่ายน้ำยังไม่เป็น หรือแทบจะไม่เคยลงสระมาก่อนก็อย่าไปเสี่ยงนะเดี๋ยวจะยุ่งกันไปใหญ่

นพ.พนิตย์ จิวะนันท์ประวัติ