ปฏิบัติการลดน้ำหนักหลังคลอด
คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกหลายท่านบ่นให้ฟังเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่ดูแล้วจะไม่มีทีท่าจะลดลงง่ายๆ เธอถึงกับกลุ้มใจ จนไม่อยากจะทานข้าวซะอย่างนั้น และนี่ก็เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณแม่หลังคลอดทุกคน เกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่ต้องห่วงเพราะจากข้อมูลของกรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข เกี่ยวกับวิธีควบคุมน้ำหนักที่ได้ผล โดยไม่ต้องทรมานตัวเองให้เหนื่อยคะ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนนิสัยในการทานก็สามารถที่จะลดความอ้วนได้แล้วคะ
• กินอาหารสมดุล ควบคุมสัดส่วนและปริมาณอาหาร กลุ่มข้าวแป้ง ผัก ผลไม้ ปลา ถั่ว ไข่ เห็ด เต้าหู้ นม ผลิตภัณฑ์นม และไขมัน กินให้พอเหมาะในแต่ละวัน
• กินอาหารธรรมชาติไม่แปรรูป เช่น เมล็ดธัญพืชต่างๆ ข้าวกล้อง ข้าวโพด เผือก มัน ถั่วดำ ถั่งแดง และเมล็ดธัญพืชที่มีน้ำมัน กินแต่พอควร ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ งา เป็นต้น เพื่อเป็นแหล่งให้พลังงานวิตามินเกลือแร่ และใยอาหาร
• กินผักและผลไม้รสไม่หวานให้มากพอและครบ 5 สี คือ สีน้ำเงินม่วงแดง สีเขียว สีขาว สีเหลืองส้ม และสีแดง เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และพฤกษาเคมี สารเม็ดสีในผักผลไม้ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรค
• กินเป็น คือ รู้จักเลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัด และเค็มจัด (อาหารที่มีไขมัน น้ำมัน เนย มาการีน น้ำตาล แป้ง และเกลือเป็นส่วนประกอบ เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ เค้ก คุกกี้ มันฝรั่งทอด โรตี ทองหยอด ฝอยทอง ขนมขบเคี้ยว ของดอง ฯลฯ ควรกินให้น้อยลง หรืองดไม่ทานเลย)
• กินอาหารพออิ่ม ในแต่ละมื้อไม่บริโภคมากเกินไป การทาน ผัก : ข้าว : กลุ่มอาหารโปรตีน = 2:1:1
• กินอาหารเช้าทุกวัน มื้อเช้าเป็นมื้อหลักที่สำคัญ ต้องรับประทานทุกวัน เพื่อกระจายปริมาณพลังงานอาหารให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย นอกจากนั้นยังจะช่วยให้ร่างกายไม่หิวมากในช่วงบ่าย และควบคุมอาหารมื้อเย็นให้กินได้น้อยลง
• กินอาหารมื้อเย็นแต่วัน เวลาสำหรับอาหารมื้อเย็น ควรห่างอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะช่วงเวลานอนหลับ ระบบประสาทสั่งงานให้ร่างกายพักผ่อน อาหารที่ทานเข้าไปจะถูกย่อย และเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
รู้กันอย่างนี้แล้วก็ต้องแข็งขันปฏิบัติตามกันด้วย เพื่อที่คุณแม่ยังสาวมือใหม่ทั้งหลายจะได้หุ่นดีกันถ้วนหน้า ทีนี้ก็สามารถพิชิตใจได้ทั้งคุณสามี แล้วก็คุณลูก