เตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อการตั้งครรภ์
เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา ได้คุยกับเพื่อนสาวคนสวย จำได้ว่าเมื่อปีที่แล้ว เพิ่งไปงานแต่งงานของเธอครั้งนี้ นอกจากจะได้นัดทานข้าวพูดคุยกันตามประสาผู้หญิง ก็ยังได้ร่วมรับรู้ข่าวดีที่เธอนำมาบอก นั่นก็คือเธอตั้งครรภ์ได้ 1 เดือนกว่าๆ แล้ว หลังจากที่รอมา 7 เดือน ก็ได้ตั้งครรภ์สมใจปรารถนา เธอเล่าว่าช่วงก่อนตั้งครรภ์เธอดูแลตัวเองในทุกๆ เรื่องทั้งเรื่อง อาหารการกิน การออกกำลังกาย การทำสมาธิ ฯลฯ เธอบอกว่าเตรียมตัวเยอะ ยิ่งกว่าตอนแต่งงานซะอีก เหตุผลหนึ่งที่ได้ฟังมา คือ เธอค่อนข้างกังวล เพราะถึงแม้ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์แรก แต่ก็เป็นการตั้งครรภ์ในอายุที่มาก สิ่งหนึ่งที่เธอให้ความสำคัญ คือ การเตรียมร่างกายให้พร้อม ให้แข็งแรงปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณหมออย่างใกล้ชิด
การเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์ เป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะเรื่องของการบำรุงร่างกายด้วย อาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งวิตามินที่ได้จากพืชผักผลไม้สด มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งภายในและภายนอก ซึ่งวิตามินที่ควรทานก่อนการตั้งครรภ์ และทานได้ตลอดช่วงการตั้งครรภ์ คือ กรดวิตามินที่เรียกว่า “โฟเลต” กรดวิตามินชนิดนี้สามารถหาทานได้จากผัก ผลไม้ โดยเฉพาะ ผักใบเขียว จะมีโฟเลตเป็นจำนวนมาก การได้รับโฟเลตในปริมาณที่เพียง พอก่อนการตั้งครรภ์ไปจนถึงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก มีส่วนช่วยลดความผิดปกติของท่อประสาทในทารกได้เป็นอย่างดี
ในหญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับของกรดโฟลิกต่ำ จะมีความเสี่ยงต่อการคลอดทารกที่มีความผิดปกติของท่อประสาท รวมถึงทารกในครรภ์อาจจะมีการพัฒนาสมอง และกระดูกสันหลังได้ไม่สมบูรณ์ และก่อนการตั้งครรภ์หากได้รับคำแนะนำในการดูแลตัวเองทั้งก่อน ระหว่าง และหลังตั้งครรภ์ จะช่วยให้คุณสามารถตั้งครรภ์ได้อย่างสมบูรณ์ตลอด 40 สัปดาห์ คุณแม่ที่เตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ รวมทั้งที่ตั้งครรภ์แล้ว สามารถรับประทานโฟเลต จากพืชผักที่มีประโยชน์ได้ตามนี้
ปริมาณกรดโฟเลต ที่ควรได้รับในหนึ่งวัน
• ผู้หญิงอายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับโฟเลตในปริมาณ 180 ไมโครกรัม
• ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ควรได้รับโฟเลตในปริมาณ 400 ไมโครกรัม
• คุณแม่ที่ให้นมบุตรในช่วง 6 เดือนแรก ควรได้รับโฟเลตในปริมาณ 280 ไมโครกรัม
• คุณแม่ที่ให้นมบุตรในช่วง 6 เดือนหลัง ควรได้รับโฟเลตในปริมาณ 260 ไมโครกรัม
ปริมาณกรดโฟลิก / โฟเลต ที่จะได้รับจากแหล่งอาหาร (ต่อหน่วย)
นอกจากการทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ว่าที่คุณแม่ที่เตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ รวมทั้งคุณแม่ที่ตั้งครรภ์แล้ว ไม่ควรทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรงดเว้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ งดการทานอาหาร สุกๆ ดิบๆ ไม่ควรทานอาหารหมักดอง อาหารกระป๋องที่มีส่วนผสมของสารกันเสีย เป็นต้น ที่สำคัญไม่ควรเครียด เพราะภาวะเครียดสามารถส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้ ฉะนั้น ถ้า้คุณแม่อารมณ์ดี คุณลูกในท้องก็จะอารมณ์ดี สุขภาพแข็งแรงด้วยเช่นกันค่ะ