Before 10 pm ทำสมาธิ พักผ่อนให้เพียงพอ
เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน เพราะเป็นช่วงเวลาสร้างฮอร์โมนเกี่ยวกับอารมณ์ รวมทั้งภูมิต้านทานโรค หากร่างกายพักผ่อนตามเวลา จะช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานดีขึ้น ควรหลับติดต่อกันเป็นเลา 7 ชั่วโมงครึ่งเป็นอย่างน้อย สำหรับผู้ที่พักผ่อนน้อยจะพบว่ามีอาการเจ็บป่วยบ่อย และการดำเนินโรค NCDs จะเร็วขึ้น
นอกจากนี้ อาจารย์ ดร.ธรรมวัฒน์ยังให้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนว่า “ควรนอนหลับให้สนิทหรือเรียกว่าการพักลึก หลับลึก เพราะจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้ดีขึ้น หัวใจเต้นช้าลง ร่างกายจะปลดปล่อยฮอร์โมนสำคัญ เช่น โกร๊ธฮอร์โมน เซโรโทนิน เอนดอร์ฟิน และโดพามีน ที่ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ลดการเจ็บป่วย ความดันโลหิตลดลง สมองทำงานดีขึ้น ลดความซึมเศร้าอื่นๆ”
รองศาสตราจารย์ ดร.สมพร กันทรดุษฎี เตรียมชัยศรี ภาควิชาการพยาบาลสาธารณสุข คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า ก่อนนอนหรือขณะนอน ควรเจริญสติหรือทำสมาธิ หรือเดินจงกรม เพื่อทำให้จิตเป็นสมาธิ คลื่นสมองทำงานช้าลง และมีการหลั่งสารสื่อประสาท ซึ่งช่วยยับยั้งการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ลดการสลายไกลโคเจนจากตับ จึงลดระดับน้ำตาลในเลือดลงได้ นอกจากนี้การเดินจงกรมยังช่วยลดระดับความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากการเดินจงกรม สร้างความสงบและลดเครียดอย่างได้ผล โดยไปกระตุ้นให้ร่างกายลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล พูดง่ายๆ ว่า การเดินจงกรมช่วยลดทั้งระดับน้ำตาลในเลือด และอัตราการเต้นของหัวใจได้ หากปฏิบัติเป็นประจำก็จะช่วยบอกลาโรค NCDs อย่างเบาหวาน ความดันโลหิตสูง รวมถึงโรคหัวใจไปได้เลย
การมีวิถีชีวิตที่สมดุลเป็นหนทางสู่สุขภาพดี ฉะนั้นการหันมาใส่ใจในวิถีชีวิต โดยปรับให้เกิดความสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ ย่อมช่วยให้ “ตัวเรา” ห่างไกล “โรค NCDs” หรือ “โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง” ได้เป็นแน่