ตากแดดเพิ่มวิตามินดีโดยไม่ท่าครีมกันแดด

ตากแดดเพิ่มวิตามินดี

ข้อมูลจากงานวิจัยพบว่า คนไทยวัยทำงานมากกว่า 1 ใน 3 ขาดวิตามินดี โดยเฉพาะคนทำงานในออฟฟิศ โดยวิตามินดีมีความสำคัญต่อต่อสุขภาพมาก เช่น ช่วยลดความเสี่ยงภาวะกระดูกพรุน นอกจากนี้การมีระดับวิตามินดีต่ำ ยังมีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด รวมถึงโรคมะเร็งด้วย

คุณหมอแนะนำวิธีปรับพฤติกรรมเพื่อรับวิตามินดังนี้

ควรให้ผิวแสงแดดบ้าง โดยไม่ทาครีมกันแดดบริเวณแขนหรือขา สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดี แต่การทาครีมกันแดดบริเวณใบหน้าก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำเป็นประจำ ออกไปรับแดดช่วงเช้าหรือเย็นบ้าง วันละ 5-15 นาที และควรกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นต้น ซึ่งนอกจากทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีแล้ว ยังได้คุณประโยชน์อื่นๆ ด้วย

อย่ามัวอยู่แต่ในห้อง ออกมารับวิตามินดีกันบ้างนะครับ